Колесо баланса

Что это такое?

Наша жизнь состоит из разных сфер: здоровье, карьера, отношения, саморазвитие и так далее. Все вместе они образуют колесо. Развивая каждую из сфер, вы формируете колесо, которое способно ехать. В зависимости от усилий, которые вы вкладываете в каждую из сфер, колесо будет выглядеть у каждого по-разному.

В идеале все сферы жизни должны находиться в балансе.

Как нарисовать колесо?

⠀1. Нарисуйте круг и разделите на 8 частей. Каждая часть характеризует какой-либо аспект, который присутствует в вашей жизни. (здоровье, карьера (учеба), деньги, друзья и семья, романтические отношения, финансы, саморазвитие, отдых и развлечения). Выбирайте только те сферы, что присутствуют в вашей жизни.

2. Оцените каждую сферу на данный момент жизни по 10-ти бальной шкале. Ориентируйтесь на свои ощущения: что для вас значит жизнь на уровне 10 в плане здоровья? А что на уровне 1?

3. Отметьте цифру на векторе и закрасьте часть ниже. Соедините цифры. Оцените своё колесо. Можно ли ехать на нем?

4. Выведите среднее арифметическое в своём колесе. Эта Ваша оценка по жизни. (Складываем все полученные цифры и делим на количество сфер (8))

⠀Смотрите, вот что получилось у меня (просто пример, нарисовала для примера, цифры неточные)

Мои сферы: 1. Здоровье (что входит в это понятие для меня? сон, спорт, болезни, энергия) – 6;

2. Карьера (уровень, на котором нахожусь, удовлетворенность от того, чем занимаюсь) – 5;

3. Деньги (зарабатываемые или получаемые (от родителей, например)) – 4;

4. Друзья и семья (отношения к ним, ко мне, время, уделяемое к ним, ко мне, понимание, конфликты) – 3;

5. Романтические отношения (внимание, чувства, забота и так далее) - 6;

6. Саморазвитие (книги, курсы, видео, все, что развивает, языки) – 8;

7, Отдых и развлечения (как провожу свободное время, насколько эффективно) – 4;

8. Учеба (время, уделяемое учебе, знания, посещаемость, удовлетворенность от качества преподавания) – 5:

Видно, что все сферы разбалансированы.

А вот я вывела среднее арифметическое и вышло 5. То есть это мой уровень по жизни.

Все, что выше черного круга – это те сферы, в которые я наиболее вовлечена и вкладываю усилия (Здоровье, Отношения, Саморазвитие, Учеба, Карьера). То есть они развиваются.

Все, что ниже – не получает должного внимания и что самое главное -ТОРМОЗИТ РАЗВИТИЕ ОСТАЛЬНЫХ СФЕР (Отдых, Друзья и семья). Если не заняться этими сферами, то они могут свести на нет успехи в других сферах.

Уделяете внимание только карьере? Страдает семья.

Уделяете внимание только развитию и не отдыхаете? В один прекрасный момент заболеете, получите эмоциональное выгорание и выйдете из строя на неделю, а то и больше. И тому подобное.

После того, как вы нарисуете колесо:

1. Определите, что для вас означает уровень 10 в каждой из сфер, и пропишите это. Это ориентир, к которому вам нужно стремиться.

2. Какие сферы жизни у Вас сильно отстают? Выпишите их. Ими мы займемся на Адской неделе.

Определите цель для развития каждой из отстающих сфер и разделите ее на маленькие шаги, если это возможно.

Примеры:

У меня провисает «Здоровье» - цель – стать энергичной, ощущать себя здоровой.

Шаги: сходить к врачу по волнующей проблеме, сдать анализы, ложиться спать в 10.

«Карьера» - продвинуться по карьерной лестнице.

Шаги: сделать проект, попросить начальника о повышении (зависит от работы)))

«Семья» - улучшить отношения.

Шаги: подарить маме цветы, ежедневно звонить бабушке, устроить семейный ужин.

‼️ Если лень рисовать, то скачайте приложение Life Wheel и сделайте упражнение там. Но цели и шаги пропишите в своей тетрадке для АН.

ВТОРОЕ ЗАДАНИЕ:

Какими аспектами жизни (те, что не вошли в колесо баланса) вы не удовлетворены?

Запишите каждый аспект и распишите, как вы можете решить эту проблему, на ваш взгляд.

Пример: проблема – стеснение, решение – выйти из зоны комфорта и задать вопрос незнакомцу, выложить сторис на фронтальную камеру, записать видео на улице и так далее.

_________________________________

После того, как вы выявили проблемы, определили цели и шаги,

1. Выберите несколько сфер и проблем, с которыми будете работать на Адской неделе.

2. Запишите их в чек-лист «Задачи на неделю», графа «Цели». Сюда следует писать готовые конкретные шаги для достижения цели, которые вы можете реализовать. Подразумевается действие, которое можно завершить (Закончить главу диплома, позвонить, снять видео, подарить подарок маме и другое.)

ЗАДАНИЕ 3

Очистка сознания:

Почему важно очищать сознание? Все из-за энергии. На этой неделе мы будем разбираться с тем, что неосознанно выкачивает из нас энергию: внешне и внутренне.

Существуют такие пожиратели энергии:

Технологии:

Телевизор
Интернет и социальные сети
Телефонные звонки (это вот прям мое ненавистное)
Мессенджеры
Игры

Я не призываю от этого отказаться полностью, как и везде тут важен баланс. Умеренное потребление этих вещей может давать энергию, если вам нравится это занятие, бесконтрольное использование - забирает.

Вещи:

Беспорядок (на столе, в доме, в телефоне)
Старые и ненужные вещи и одежда
Мусор
Бумаги, книги, записки

Дела:

Незавершенные дела
Невыполненные обязательства
Мелкие обязанности, которые вы не любите

Еда:

Алкоголь
Соленая и сладкая еда
Нездоровая пища

Опять же помним про меру.

Атмосфера:

Большое количество технического оборудования
Шум внешний и внутренний (куча мыслей)

С внутренним шумом работает с помощью планирования, фрирайтинга и медитаций или практик осознанности.

Выбор:

Усталость от принятия решений

Да, наука установила, что на эту мозгу требуется энергия. Если выбор слишком велик, мы не можем принять решение, потому что нужно слишком много энергии, и в итоге выбор не делаем вообще, если это возможно.

Эмоции:

Перфекционизм
Тревога
Раздражение

На Адской неделе мы будем разбираться с категорией «ДЕЛА».

Итак, ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ:

Составьте список незавершенных дел
Составьте список невыполненных обещаний
Незавершенными делами и обещаниями считаются даже мелочи. Обещали купить мужу носки и не купили? Забросили проект? Пропустили тренировку? Все это стоит записать. Любые мысли, задачи, которые требуют вашего внимания.

Есть несколько способов работы с ними, выбирайте, какой вам больше нравится.

1. Взять стопку стикеров или нарезать листочки. Выписывать по 1 мысли, задаче, делу на 1 стикер.

Когда нужно остановиться? Критерий завершенности: ясность в голове, ощущение и вывод, что все, о чем вы беспокоились уже записано. Этот способ позволяет легче сортировать дела.

2. То же самое выпишите на листок списком. Если так удобнее.

Далее эти дела нужно будет отсортировать. Сейчас я не буду описывать полную систему, выделю только то, что нам понадобится для Адской недели.

Отложите отдельно следующие дела:

Дела с дедлайном
Дела, которые тревожат вас каждый день
Небольшие дела, которые давно откладывали, но их можно сделать за день-два

Выпишите их в чек-лист «Задачи на неделю» в графу Цели. Адекватно оцените свои возможности и возьмите то количество дел, которое сможете осилить, и еще немножко ;) (для преодоления себя)

Отложите отдельно дела, которые уже потеряли свою актуальность:

- например, муж уже сам купил носки :D

- человек, которому вы давали обещание, уже живет в другом городе или умер

- вы передумали реализовывать проект

- вы больше ничего не можете с этим сделать

и так далее. Листочки с этими делами сожгите, разорвите, спустите в унитаз, в общем, избавьтесь любым образом. Для подсознания это будет освобождение, а энергия не будет расходоваться на эти дела.

__________________________________

Теперь поработаем с чек-листом «Задачи на неделю».

1. После того, как вы заполнили графу с целями, просмотрите ее и выделите приоритетные дела. Они точно должны быть сделаны на неделе. Сюда относятся дела с дедлайнами, дела, которые нужно выполнять регулярно и так далее, дела, которые на что-то повлияют.

2. Выпишите их в графу Приоритеты.

3. А теперь раскидайте дела по дням недели.

4. Выберите 1 дело, которое вас страшит и которое вы не решались сделать. Выпишите и сделайте на этой Неделе.

Все, вы восхитительно готовы менять свою жизнь😋