Упражнение "плуг", которое ускоряет обмен веществ и быстро убирает даже большой живот
Упражнение, которое активно используют в Азии для быстрой коррекции фигуры в любом возрасте называется "плуг".
За счет чего происходит снижение веса
Данное упражнение выполняет огромное количество функций. Не смотря на то, что во время его выполнения не нужно прыгать и бегать, жиросжигание происходит неизбежно.
Механизм действия тяжело описать в двух словах. Основная заслуга "плуга" в том, что он выравнивает позвоночник и убирает все виды искривлений. Благодаря этому из тела уходят всякого рода перекосы, которые часто являются причиной набора жировой ткани на животе и других участках фигуры.
Когда человек занимает позу плуга происходит омоложение организма: усиливается циркуляция крови и лимфы по всему телу. Благодаря этому происходит естественное очищение от шлаков и токсинов, которые препятствуют жиросжиганию.
Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые - лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы принимаем позу плуга. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.
Упражнение ускоряет все обменные процессы в теле. Это является основой для быстрого похудения и работает не менее эффективно, чем дробное питание и прочие способы разгона метаболизма.
Техника выполнения
На практике "плуг" можно и нужно выполнять людям с любым весом и даже без какой-либо специальной подготовки. Главное - поэтапность действий и соблюдение ряда правил.
Первым делом - сделайте разминку.
Комплекс таких упражнений разогреет мышцы и суставы и подготовит тело к выполнению упражнения. Каждое упражнение разминки повторите 10-15 раз.
Получите свой план питания по кето диете. Ответьте на 8 простых вопросов, и мы рассчитаем ваш индивидуальный рацион питания
Теперь переходим к самому плугу.
Подготовьте подушку, упражнение лучше делать рядом с диваном или невысоким стулом.
- лежа на полу на спине нужно вытянуть руки за головой;
- на выдохе подтяните колени к груди и поднимите бедра;
- постарайтесь закинуть ноги на стул или диван;
- многие подкладывают под спину подушку, чтобы облегчить выполнение упражнения:
Руки должны находиться по прежнему вытянутыми за головой, если удобнее расположить так, как показано на фото выше - то разводите их в стороны.
Обратите внимание! Движение ног должно быть плавным, нельзя закидывать ноги с силой и размахом, это может навредить пояснице. Лучше делать медленно и спокойно и выполнить не с первой попытки, но правильно.
Вес в такой позиции равномерно должен быть распределен по области верха спины (лопатки), шея никак не задействована.
Спина должна быть округлена.
На начальном этапе так же можно стелить под спину мягкое одеяло и поддерживать себя руками, если это необходимо:
Оставайтесь в таком положении до 1 минуты, не должно быть сильного дискомфорта.
Повторяйте 2 раза в день.
Как только упражнение с диваном или стулом и подушкой станут для вас легкими, начинайте выполнять полную версию плуга.
Ее этому научила жена дипломата: рецепт «повязки красоты» от известной кинодивы - ЧИТАТЬ
Все то же самое, но без подушек и дивана. После подъема ног их нужно опустить к полу, округлить спину и обхватить руками ступни:
С каждым разом упражнение будет получаться все лучше и лучше, а фигура преображаться.
Быстрее мышцы расслабляет массаж. Если есть возможность, посетите курс сеансов у массажиста, чтобы нормализовать движение крови и лимфы, расслабить мышцы. Если такой возможности нет, ищите альтернативу. Я по совету косметолога попробовала один девайс, который называется "массажная подушка".
Она обошлась мне дешевле в разы, чем посещение сеанса. Массажист не требуется. Можно подкладывать под шею и плечи, поясницу, а также использовать для ног. Подушка имитирует действия массажиста, снимает отеки, устраняет застои крови. Даже головные боли проходят, нормализуется тем самым давление. Мои болевшие мышцы практически прошли в норму.
После пробы на себе решила заказать такую же для своей сестры. Брала позавчера и увидела, что действует скидка -50%. Вот - ссылка на сайт. Брала тут, потому что не нужно платить до получения подушки - сначала осмотр. А выглядит так:
Будьте здоровы и счастливы!