«Обратный шаг»: 3 движения от жировых складок на спине и рыхлых боков

Проверила эффект и делаю ежедневно

Меня долгое время стесняла проблема жира на спине, боках, под мышками. Эта область, казалось бы не так заметна, но я ощущала жир везде, и думаю его все таки все видели тоже. Полнота тела и складки под руками и сбоку от талии не давали мне носить плотно облегающие и светлые ткани, в них я была похожа на червя.

И если как убрать живот (накачать пресс) знают практически все, кто худеет, то как убрать жир с боков и спины – почти никто.

Прорабатывая все мышцы тела я конечно худела, помогала и диета, но хотелось быстрее убрать складчатое тело, не бояться в транспорте поднять руку, чтобы не привлечь внимание жиром под мышками.

Я нашла технику балерин («3 балетных движения») для проработки рук и области талии, именно они дали результат.

Делаю каждый день теперь эти упражнения с удовольствием, худею, развиваю выносливость. Поделюсь техникой и с вами.

Первое упражнение

Встаньте, немного расставив ноги, согните локоть одной руки так, чтобы кончики пальцев лежали на боку по телу. Противоположная рука согнута сзади.

Корпус слегка преклоните к направлению руки. Вдох. Тяните локти как можно дальше за спину, растягивая жировые кладки боков и спины.

На выдохе поднимите руки, согнув их в локтях.

Медленно подвигайте лопатками, несколько раз, создавая усилия.

Поднимите руки и подержите себя, наклонившись к точке, где основание ваших рук, спина и бока представляют ровную линию.

Медленно вернитесь в обычное положение. Встряхните плечи.

Выполните на другую сторону.

ПОЛУЧИТЕ свой ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ план питания по кето диете. Ответьте на 8 простых вопросов, и мы рассчитаем ваш персональный рацион питания

Второе упражнение

Упершись тазом в пол, согните колени, раскройте бедра и прижмите подошву ног к полу. Держите спину прямо несколько секунд.

Вытяните руки прямо в разные стороны от тела, локти согнуты под прямым углом, а ладони направьте вниз.

Поворачивайте корпус попеременно из стороны в сторону, подтягивая локти к полу. Повторите несколько раз.

Наиболее эффективно делать упражнение сначала медленно и постепенно ускорять свое кручение. Не забывайте о прямой спине весь период занятия.

Третье упражнение

Лягте на пол, лицом вниз. Из этого положения, согните локти естественным образом так, чтобы ваши руки были на одной линии с лицом. Плечи не поднимайте.

На выдохе поднимите верхнюю часть тела и ноги. Задержитесь в позе. Опускайтесь на вдохе.

Суть в том, чтобы поднять локоть, как бы оттягивая его назад, устраняя жировые отложения тела.

В этом движении нет смысла в скорости, делайте его в обычном для вас темпе.

Вот такая простая техника, занимает около 15 минут на все. А эффект красивых боков мне очень нравится.

Еще от жировых отложений я делаю массаж спины и шеи, как это ни странно. Все мышцы нашего тела связаны, и если у вас спазмирована шея, значит есть застой лимфы и отеки, и лишний вес. Также кровообращение при забитых мышцах не самое оптимальное. Стянутые мышцы укорочены и не работают. Поэтому стройность зависит от состояния мышц организма - чем они эластичнее и подвижнее, тем больше энергии тратит наш организм.

Растяжка, гимнастика в любом виде, которая расслабляет и растягивает мышцы, необходима. Старайтесь делать их каждый день.

Быстрее это делает массаж. Если есть возможность, посетите курс сеансов у массажиста, чтобы нормализовать движение крови и лимфы, расслабить мышцы. Если такой возможности нет, ищите альтернативу. Я по совету диетолога попробовала один девайс, который называется "массажная подушка".

Она обошлась мне дешевле в разы, чем посещение сеанса. Массажист не требуется. Можно подкладывать под шею и плечи, поясницу, а также использовать для ног. Подушка имитирует действия массажиста, снимает отеки, устраняет застои крови. Даже головные боли проходят, нормализуется тем самым давление. Мои болевшие мышцы практически прошли в норму.

После пробы на себе решила заказать такую же для своей сестры. Брала позавчера и увидела, что действует скидка -50%. Вот - ссылка на сайт. Брала тут, потому что не нужно платить до получения подушки - сначала осмотр. А выглядит так:

Будьте здоровы и счастливы!