Когда от тебя все чего-то ждут, а тебе бы просто выдохнуть
Иногда женщине бывает трудно даже подумать о переменах. Не потому, что у неё нет желаний или стремления к развитию, ведь она вполне может мечтать о новой профессии, собственном деле или возможности наконец уделять больше времени себе. Но стоит задуматься о переменах, как возникают десятки вопросов: как всё успеть, хватит ли сил, что придётся изменить и не станет ли жизнь ещё сложнее?
Со стороны это может выглядеть как нерешительность или недостаток мотивации, хотя иногда дело совсем в другом. Человек настолько погружён в повседневные заботы, ответственность и необходимость постоянно справляться с обстоятельствами, что на собственные желания практически не остаётся сил.
Я хорошо помню период, когда сама оказалась в подобном состоянии. Именно тогда я начала по-новому смотреть на одну из важнейших для меня ценностей – безопасность.
Когда выбор есть, но кажется, что его нет
Ещё до декретного отпуска я задумывалась о том, чтобы уйти с военной службы. Мне хотелось изменений, но тогда не хватало решимости сделать этот шаг. Привычная работа давала определённую стабильность, а впереди была неизвестность.
Затем в нашей семье появились две дочери-близняшки с ограниченными возможностями здоровья, и жизнь изменилась гораздо сильнее, чем я могла себе представить.
Забота о девочках требовала много времени, сил и моего постоянного участия. Вопросы здоровья, реабилитации и организации повседневной жизни стали нашей новой реальностью. Когда приближалось время возвращаться из декрета на службу, я всё чаще думала о том, как вообще смогу совместить работу и заботу о детях.
Возможности нанять няню или другого человека для необходимого ухода у нас не было, к тому же многие вопросы требовали моего личного присутствия. Постепенно увольнение стало казаться самым логичным решением.
Но здесь возникало противоречие. Формально выбор у меня оставался, однако внутренне я воспринимала ситуацию почти как выбор без выбора, ведь теперь речь шла не только о том, хочу я работать или нет. В первую очередь я думала о том, что необходимо моим детям.
Моя голова была забита до отказа вопросами ухода, реабилитации, расписаний и бытовых задач. Я пыталась понять, как организовать жизнь так, чтобы девочкам было максимально хорошо, а себя в этом списке почти не замечала.
Поначалу главный вопрос звучал так: «Как сделать, чтобы девочкам было хорошо?» Позднее к нему добавился другой: «Как мне вообще всё успевать?» И только спустя время я начала спрашивать себя: «А чего хочу я сама?»
За время декрета я сильно изменилась. Изменились мои приоритеты, отношение к работе и взгляды на собственную жизнь. Постепенно я поняла, что не хочу возвращаться на службу уже не только из-за обстоятельств, связанных с детьми, а потому, что действительно больше не вижу себя в прежней работе с её жёсткими рамками.
Так решение, которое сначала казалось продиктованным необходимостью, постепенно становилось ещё и моим собственным выбором. Но чтобы прийти к этому пониманию, мне понадобилось время.
Когда даже отдых не приносит отдыха
Долгое время я жила в постоянной тревоге за девочек. Мне хотелось быть рядом, всё контролировать, вовремя замечать любые изменения и ничего не упустить.
Даже когда муж оставался с детьми, а я уходила в другую комнату отдохнуть, настоящего отдыха не получалось. Я могла сидеть в тишине, но продолжала прислушиваться к каждому шороху: не плачет ли кто-то, всё ли хорошо, не нужно ли мне срочно вернуться?
Физически я находилась в другой комнате, но мысленно по-прежнему оставалась рядом с девочками и практически не позволяла себе ослабить контроль.
Со временем я заметила, что постоянное напряжение влияет и на моё поведение. Когда я была уставшей и раздражённой, мне становилось сложнее спокойно реагировать на обычные ситуации. Я могла повысить голос, вспылить, а потом переживать из-за своей реакции.
Особенно заметной разница становилась, когда удавалось ненадолго выйти из привычной обстановки: встретиться с друзьями, переключиться на общение, поговорить о чём-то, не связанном с повседневными заботами. Только тогда я иногда чувствовала, что наконец могу выдохнуть, и вместе с этим появлялась возможность думать немного иначе, замечать собственные желания и другие стороны жизни.
Тогда я начала задумываться, почему даже в моменты, когда девочки находятся под присмотром близкого человека, мне так трудно расслабиться и что помогло бы мне ощутить хотя бы немного больше устойчивости.
Именно так тема безопасности перестала быть для меня исключительно вопросом внешних обстоятельств.
Почему безопасность так важна для нас
Обычно под безопасностью мы подразумеваем отсутствие угроз, здоровье близких, финансовую стабильность и уверенность в завтрашнем дне. Всё это действительно важно, и никакие психологические практики не заменят реальные условия жизни.
Но есть ещё и субъективное ощущение безопасности: насколько человек чувствует себя защищённым, может ли рассчитывать на поддержку и позволить себе хотя бы ненадолго перестать находиться в постоянной готовности реагировать на трудности.
Эти два аспекта связаны, но не всегда совпадают. Даже когда внешняя ситуация становится спокойнее, внутреннее напряжение может сохраняться.
Потребность в безопасности занимает важное место в психологии. Например, Абрахам Маслоу выделял её среди основных человеческих потребностей. Его модель часто изображают в виде пирамиды, хотя воспринимать её как строгую последовательность было бы упрощением. Люди могут стремиться к развитию даже в сложных обстоятельствах, и всё же идея Маслоу помогает понять, почему в периоды нестабильности забота о насущных потребностях нередко выходит на первый план.
Есть у этого и нейробиологическое объяснение. Исследователь Эми Арнстен в научном обзоре, опубликованном в NatureReviewsNeuroscience, описывает, как сильный стресс может влиять на работу префронтальной коры головного мозга – области, участвующей в планировании, управлении вниманием и принятии решений.
Это не значит, что тревожащийся человек теряет способность мыслить, однако в условиях сильного напряжения ему действительно может быть труднее рассматривать несколько вариантов, удерживать внимание на долгосрочных целях и спокойно обдумывать последствия.
Я хорошо помню, как сложно было рассуждать о собственном будущем, когда почти все мысли постоянно возвращались к девочкам. Мне хотелось разобраться в себе, определиться с дальнейшим направлением жизни, но значительная часть сил уходила на настоящее.
Постепенно я начала понимать, что, возможно, прежде чем требовать от себя новых достижений, стоит обратить внимание на то, в каком состоянии я пытаюсь к ним прийти.
А если вместо дисциплины сначала нужен отдых?
Сегодня нам часто предлагают не откладывать, не искать оправданий и каждый день делать что-то для достижения своих целей. Я понимаю ценность дисциплины, ведь иногда она действительно помогает двигаться вперёд, но мне кажется важным учитывать, какой ценой человеку даётся это движение.
Сейчас я веду блог, учусь и развиваю свою практику. У меня есть планы, желания и цели, но бывают ночи, когда мне удаётся поспать всего два часа. В такие дни задача номер один – позаботиться о детях, справиться с необходимыми делами и при первой возможности немного восстановить силы.
О каком ведении блога может идти речь после двух часов сна, если организму прежде всего необходим отдых?
Раньше я могла упрекать себя за невыполненный план или недостаточную дисциплину. Теперь постепенно учусь относиться к этому иначе: могу перенести публикацию, уменьшить учебную нагрузку, пересмотреть планы, а если период особенно тяжёлый – дать себе больше времени на восстановление.
Я по-прежнему могу торопить себя и переживать из-за несделанного, но разница с прежним отношением к себе огромна. Постепенно я начала понимать, что забота о собственном состоянии – не препятствие развитию, а способ учитывать реальность, в которой я живу.
Быть сильной – не значит справляться со всем самостоятельно
Есть ещё одна сторона безопасности, которая стала для меня особенно важной: возможность просить о помощи.
Долгое время мне казалось, что хорошая мама и жена должна уметь справляться с трудностями, заботиться о семье и по возможности не перекладывать свои проблемы на других.
Но со временем этот взгляд начал меняться. Я заметила, что иногда гораздо сложнее не выполнить очередную задачу, а признаться, что сил больше нет, сказать, что устала, попросить другого человека помочь и отказаться от привычного образа той, которая всегда справляется.
Значимость социальной поддержки подтверждается и психологическими исследованиями. В известном научном обзоре Шелдона Коэна и Томаса Уиллса рассматривается, как поддерживающие отношения связаны с психологическим благополучием и в определённых условиях могут смягчать неблагоприятное воздействие стресса.
Конечно, не у каждой женщины есть возможность попросить помощи и сразу её получить. Иногда близкие далеко, у них есть собственные ограничения или необходима поддержка специалистов.
Но мне очень близка мысль, что опора необязательно должна находиться исключительно внутри нас. Она может складываться из отношений, договорённостей, доступных ресурсов и возможности разделять ответственность.
Сейчас я всё чаще думаю, что признать собственную уязвимость не значит отказаться от силы. Иногда именно это позволяет вовремя позаботиться о себе и близких.
Иногда полезнее остановиться, чем сделать ещё один шаг
Эта идея постепенно стала важной и в моей работе с женщинами.
Когда человек приходит с запросом о выборе, поиске себя или желании что-то изменить, мы можем исследовать ситуацию, рассматривать разные варианты и искать возможное направление движения. Но иногда в процессе становится заметно, насколько женщина устала от самой необходимости постоянно искать решения.
И тогда полезным может оказаться не следующий вопрос о цели, а возможность ненадолго остановиться и обратить внимание на своё состояние.
В работе с метафорическими картами и трансформационными играми я стараюсь учитывать не только запрос, с которым приходит женщина, но и то, насколько ей комфортно в процессе. Иногда разговор или небольшая пауза помогают заметить что-то важное: человек может обнаружить новый вопрос, увидеть ситуацию иначе или понять, что сейчас ему необходимо отдохнуть, а не принимать очередное решение.
Универсального ответа здесь нет. Мне близок подход, в котором не нужно любой ценой добиваться быстрого результата и можно учитывать реальные возможности человека.
Ведь иногда дело не в том, как заставить себя сделать больше, а в том, что поможет нам двигаться дальше, не игнорируя собственное состояние.
Небольшая практика «Три точки опоры»
Если вам знакомо ощущение постоянного напряжения или кажется, что в голове слишком много задач, попробуйте небольшое упражнение для самостоятельного размышления.
Возьмите лист бумаги и разделите его на три части.
1. Что со мной происходит? Запишите, что сейчас занимает больше всего ваших мыслей, вызывает напряжение или забирает силы. Не оценивайте себя за эти чувства, просто попробуйте их заметить.
2. Что мне сейчас необходимо? Возможно, это отдых, помощь, тишина, определённость или возможность ненадолго переключиться. Не ищите сразу идеальный способ удовлетворить потребность, сначала разрешите себе её увидеть.
3. На что я могу опереться? Подумайте, есть ли что-то, что может немного облегчить ситуацию: помощь близкого человека, возможность перенести необязательное дело, профессиональная поддержка или небольшой промежуток времени для восстановления.
Посмотрите на свои ответы и попробуйте определить, что из найденного реально осуществимо в ваших обстоятельствах. Иногда это будет конкретное действие, иногда – разговор с близким человеком, а иногда – решение пока не добавлять себе новых задач.
Смысл упражнения не в том, чтобы за несколько минут устранить тревогу или найти идеальное решение. Оно помогает обратить внимание на своё состояние и доступные возможности поддержки. Если сейчас нет сил или размышления усиливают дискомфорт, его можно отложить.
Безопасность – не жизнь без трудностей
Со временем я перестала воспринимать безопасность как состояние, в котором всё наконец будет под контролем. Мне кажется, такого момента можно ждать бесконечно, но мы можем постепенно учиться замечать свои потребности, учитывать реальные ограничения, искать поддержку и не требовать от себя невозможного.
Для меня безопасность сегодня – это не только забота о близких и организация внешних условий жизни. Это ещё и возможность не оставлять себя где-то в самом конце списка, замечать усталость, признавать собственные ограничения, позволять себе разные состояния и искать подходящий именно мне способ двигаться дальше.
Я продолжаю этому учиться, иногда ошибаюсь, снова тороплю себя, переживаю из-за несделанного и возвращаюсь к вопросу о том, что мне сейчас действительно нужно.
Но сегодня мне гораздо ближе мысль, что забота о себе начинается не с требования стать сильнее, а с готовности услышать себя.
Возможно, прежде чем начинать новую главу жизни, иногда действительно важно просто выдохнуть.
Если вам хочется попробовать несколько простых способов самопомощи, я подготовила бесплатный гайд с семью практиками на внимание, дыхание, контакт с телом и письменные размышления. Они могут помочь немного снизить напряжение, хотя не заменяют профессиональную помощь при выраженных или длительных трудностях.
[Получить бесплатный гайд – без регистрации и обязательной подписки]
А если вам близок такой подход, приглашаю вас в Telegram-канал «Грани души». Там мы говорим о разных сторонах себя, собственных желаниях, жизненных изменениях и возможности двигаться в своём темпе.
Алёна Костенко – психолог, практик МАК и трансформационных игр, автор проекта «Грани души».
- Maslow A. H. (1943). A Theory of Human Motivation. Psychological Review, 50(4), 370–396. https://doi.org/10.1037/h0054346
- Arnsten A. F. T. (2009). Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function. Nature Reviews Neuroscience, 10, 410–422. https://doi.org/10.1038/nrn2648
- Cohen S., Wills T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310–357. https://doi.org/10.1037/0033-2909.98.2.310