ВАЖНО ОТНЕСТИТЬ К ПРАКТИКАМ, КАК К ИГРЕ =)

ДЕНЬ ЛЮБВИ К СЕБЕ ИЛИ ДЕНЬ ЛЕНЬТЯЯ

Очень важно включить ресурс, который доступен нам в детстве, когда мы не паримся и делаем всё, что захотим.

Задача простая: включить ресурс, а именно позволить себе включить детскую радость и не париться, что ты чего-то не делаешь.

ЧТО ДЛЯ ЭТОГО НУЖНО?

Выбрать 1–2 дня и делать всё, что хочется и когда хочется.

Кажется очень просто, но попробуйте сделать свой день максимально вовлеченным: проснуться, когда хочешь; кушать что хочешь и в то время, в которое хочет тело. Смотреть сериалы или фильмы, принять ванную с утра, пойти гулять в парк или встретиться со старыми друзьями. Взять бутылку вина зажечь свечи и остаться дома с любимым человеком или пойти повеселиться. Либо уехать на выходные на машине с друзьями в неизвестном направлении навстречу приключениям.

Серьёзно. Ресурс очень важен.

После того, как вы включились в жизнь, можно приступать к приобретению навыка управления своим вниманием.

Расширяем фокус внимания и погружаемся в настоящий момент

ЧТО ДАЁТ ПРАКТИКА?

Перенесение всего фокуса внимания в настоящий момент
Вовлечение в процесс: концентрация на деятельности или собеседнике, слушании музыки или занятии спортом и прогулке
Расслабление как тела , так и нервной системы, которое включает ресурсное состояние, при этом можно заниматься спортом.
Стабильная практика позволяет быстро переключать своё состояние в момент , а также успокаивает нервную систему и помогает глубоко спать

Эту практику многие уже делали, простая медитативная техника, но суть в том, чтобы делать ее не только с утра или вечером, а стабильно в течение дня и в итоге натренировать мышцу, как бицепс или попу).

У нас есть 3 основных канала восприятия: кинестетический, визуальный и аудиальный

Суть техники в том, чтобы расширить своё внимание на все 3 канала

Сама техника.

Удобно садимся, закрываем глаза
Обращаем внимание на своё дыхание
Начинаем чувствовать своё тело: начиная со стоп и расширяем внимание до макушки. В итоге должно получиться, что мы чувствуем своё тело полностью: положение, ощущение воздуха вокруг тела , то, до чего мы дотрагиваемся (спинка стула, попой кресло и тд) — все это с закрытыми глазами
Когда почувствовали всё тело , начинаем отслеживать звуки вокруг : внутри помещения и снаружи, и соединяем эти звуки и ощущение тела, осознаем что нет места в теле, которое не ощущается и есть вокруг звуки. Стараемся не выделять ни один из звуков
Когда осознали, что внимание распространилось и на звуки и на тело , медленно открываем глаза. После открытия глаз важно не фокусироваться на определенных предметах и включить периферическое зрение

РЕКОМЕНДАЦИИ:

стараться делать практику после пробуждения
когда вспоминаете делать в любом месте и в любое время, даже в момент занятия спортом, со временем достаточно почувствовать тело, дальше последовательность вспоминается автоматически
разрешите себе 7 дней делать практику в течение дня, почувствуете результат 100 %
можно ставить будильники каждые 1–2 часа (обязательно писать в названии будильника хорошее послание себе типа “молодец, у тебя всё круто получается, продолжай” или “молодец, я люблю тебя”

Перенаправляем внимание на позитив

1 практика

“Благодарность”

ЧТО ДАЁТ ПРАКТИКА?

мы не можем благодарить и подразумевать что-то негативное (мы же не садомазо) , поэтому наше внимание 100 % направляется на что-то хорошее
благодарность помогает понять, что у тебя уже сейчас всё хорошо: ты можешь говорить , видеть, кушать, идти, есть , где спать, есть родные и близкие друзья и тд
практика помогает находить хорошее в каждом моменте

Сама техника

Благодарность до боли простая техника, но очень действенная, если ее делать не 1 раз в день с утра, а в течение всего дня. И тренировать как бицепс

Я начинаю утро с благодарности за настоящее, прошлое и за будущее (да, благодарю за то, чего пока что нет, но уверен, что будет)

Потом в течение дня , если вдруг поток мыслей уходит “не туда”, я перенаправляю его вопросом “за что сейчас я могу быть благодарен”.

При чем благодарить можно кого угодно : Вселенную, Бога, себя, родителей, родных, друзей, половинку.

А лучше всех вместе, даже если кажется, что благодарить не за что. Всегда можно найти то, за что сказать спасибо даже настоящему врагу (может еще стать лучшим другом)

РЕКОМЕНДАЦИИ:

можно ставить будильники каждые 1–2 часа (обязательно писать в названии будильника хорошее послание себе типа “молодец, у тебя всё круто получается, продолжай” или “молодец, я люблю тебя, поблагодари за то, что ты есть”

2 практика

“Правильный вопрос”

ЧТО ДАЁТ ПРАКТИКА?

перенаправляем внимание, мысли и эмоции на +, а не -
стабильно задавая себе вопрос , начинаем очень быстро эмоционально разотождествляться от происходящего события
через 7 дней можно довести свой мозг до автоматизма

Сама техника

Ответ на вопрос очень хорошо помогает решать самые разные ситуации. Просто нужно не побояться на него ответить, даже когда полная ж*па. Не только ответить, но и постараться искренне поверить в этот ответ.

Если не нравится какая-то ситуация или страшно по поводу какой-то ситуации в прошлом, настоящем или будущем

ЗАДАЙТЕ СЕБЕ ВОПРОС: “ЧТО В ЭТОЙ СИТУАЦИИ ЕСТЬ ХОРОШЕГО ДЛЯ МЕНЯ И МОЕГО ОКРУЖЕНИЯ?”

ВАЖНО:

постараться снизить значимость проблемы, даже если это связано с болезнью, смертью или еще чем-то, чего люди обычно очень бояться
лучше всего взять ручку , листок бумаги и ответить на вопрос письменно : лучше формулируется ответить и наш мозг в него больше верит , так как он хоть как-то проявлен в материи

РЕКОМЕНДАЦИИ:

только возникает мысль о негативной ситуации , задавайте себе этот вопрос и тренируйте мышцу =)

ФОРМИРУЕМ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЯ И СВОИ СИЛЫ

ЧТО ДАЁТ ПРАКТИКА?

Уверенность в свои силы. Что мы можем найти решение в волнующем вопросе
Улучшение отношений с окружающими людьми

Сама техника

Если вы слышали о Майкле Роуче, то 100% в курсе этой техники. Как она вещает: она была передана ему монахами. Древняя техника, помогающая решить нужную задачу состоит из 4 шагов

Обращаю внимание, что здесь нет никакой мистики, эзотерики и тд. Есть только мозг , формирование новых нейронных сетей и обратная связь.

1 шаг. Формирование запроса

Формируем любой волнующий запрос, который нужно решить:

заработать деньги
выздороветь
найти любовь
радоваться мелочам
чувствовать поддержку
ЛЮБОЙ
найти любимую деятельность

2 шаг. Находим человека, которому нужна помощь в данном вопросе

Это может быть знакомый или не знакомый человек. Просто у человека похожий запрос / желание

3 шаг. Искренне и максимально вовлеченно помогаем решить запрос человека 1 час в неделю (можно больше, но нужно помнить о своих делах)

Этот шаг очень важен, когда мы помогаем, мы встаем в позицию силы.

4 шаг. Самый важный — прямо перед сном закрыть глаза и искренне порадоваться за того человека, которому вы помогаете.

Можно подумать как влияет ваша помощь на его состояние, жизнь, на людей, которые его окружают и как вы можете сделать мир этого человека лучше с помощью своих действий. И постараться искренне испытать эмоции радости за этого человека

ЧТО К ЧЕМУ?=)

У каждого записано на подкорке, что помогать человеку — это хорошо. Если мы помогаем, значит, мы молодцы. Если я молодец, значит я хорош. Если я хорош, я уверен в себе. Всё просто. Главное искренне вовлечься
Если я могу помочь кому-то в данном вопросе и этот вопрос решается с моей помощью в том числе, значит, для себя найти решение в данном вопросе будет очень легко.
Помочь на 90% трудно, если мы приняли решение по-настоящему помочь другому человеку, то будем делать на 100%. Когда мы вкладываемся, наша креативность возрастает и находятся самые короткие пути к решению вопроса. Потом используем ту же механику и у себя.
Сон — вход в бессознательное. Медитация перед сном — лучший инструмент записать информацию в мозг.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

если решили делать , вкладывайтесь на 100%
если решили делать, не забывайте о вечерних медитациях

ЕСЛИ В ЦЕЛОМ ИНФОРМАЦИЯ БЫЛА ПОЛЕЗНА И ТЫ ГОТОВ(А) ПОПРОБОВАТЬ ПРИМЕНИТЬ В СВОЕЙ ЖИЗНИ

Буду рад видеть тебя в нашей группе в WhatsApp, где мы делимся, что получается / что не получается применить в жизнь.

Вот ссылка, переходи

https://chat.whatsapp.com/LWBwsHvoKnW0EV05rFkVFw

Важна твоя обратная связь, насколько просто применить практики в жизнь , переходи по ссылке

https://chat.whatsapp.com/LWBwsHvoKnW0EV05rFkVFw