ЦЕЛЛЮЛИТ - инструкция по борьбе апельсиновой корочкой
Итак, господа, сегодня народная тема «целлюлит», которую мусолят уже годами. Все знают как от нее избавиться, какой крем намазать, куда кольнут и кому деньги отдать. Но как была рыхлая попка, так и осталась.
И сегодня, мы наблюдаем в комментариях соц сетей ярых противников, которые с помощью щетки, мази и заговоров в полнолуние на крови девственниц, убирали целлюлит, выводили шлаки, улучшали кровообращение в ногах и уменьшали деньго-движение в своём кошельке.
Убеждение сильная штука, тем более когда сам себя убеждаешь в этом :)!
В самом начале, дабы извилины работали в нужном направлении, давайте называть проблему правильно, а именно Гиноидная Липодистрофия - реальное название этой проблемы (такого термина как «целлюлит» официально не существует).
Немного истории: целлюлит был и будет всегда, пока существует человек, но именно проблемой в жизни женщин (ранее на него было наплевать), целлюлит стал с 1973 года с помощью мадам по имени Николь Ронсар, которая догадайтесь чем занималась? - верно, у нее был косметический салон.
А теперь, как думаете, какой метод лечения был ей рекомендован в её статье?
Для лечения предлагалась 10-дневная фруктовая диета и здоровый образ жизни. А диета и ЗОЖ, который она типа пропагандировала, сопровождался её линей косметики, мазей, кремов, мочалок из кактусов и люфы, витаминных добавок для борьбы с целлюлитом.
Плюс для тогда еще зарождающейся косметической мафии, и это была выгодная афера для заработка бабла. Оттуда и пошли крема с блокаторами Alpha 2 рецепторов и NPY, которых никто никогда не видел :).
Кстати, в 1990 году, когда тема с целлюлитом угасла, косметологи придумали стадии целлюлита (придумали в прямом смысле, потому как это не считается заболеванием или воспалением, это следствие нарушение функции дермы), а после хирурга Микеле Зокки придумывает липосакцию с помощью ультразвуковых волн (дальше развивать не буду, потому как это тупо заработок бабла. Кстати, липосакция не решает проблему целлюлита даже сейчас, это временный эффект).
Целлюлит никогда не был проблемой и не являлся категорией болезни, соответственно лечению он не подвергался и не изучался с такой целью. Но только не для косметологов :)
Чтобы вы не думали, что я тут наговариваю и чё-то придумал, специально для вас и косметологов, всем шаманам с антицеллюлитной магией определение из Википедии - Липодистрофия (в народе - целлюлит) — структурные изменения в подкожном слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока.
Если проще это звучит так - застойные (внимание на это слово) явления в жировой ткани, приводящие к её дистрофии.
Теперь давайте все раскроем и упакуем тему целлюлита более детально.
Разберём возникновение и избавление от сией проблемки.
Чтобы понять откуда берётся целлюлит, нам надо изучить нашу Дерму.
Дерма - это прослойка между эпидермисом (верхний слой кожи) и нижележащими органами, а в нашем случае между жировой и соединительной тканью.
Так вот, именно в этом месте нас интересуют проходящие кровеносные и лимфатические сосуды, которые тащат питательные вещества для тканей, гормонов, жирных кислот и прочее к клеткам адипоцитам (жировые клетки).
Толщина дерма слоя, который состоит из белковой структуры - коллагена и эластина, достигает от 0,5 до 5 мм слой (это довольно толстый слой).
А женское тело, в отличие от мужского, имеет разную толщину дерма в разных частях тела.
А теперь догадайтесь, в каких частях тела у вас самая толстая структура?
Верно! Попа, нижняя часть спины, живот и бока, трицепсы рук, бицепс бедра, внутренняя часть бедра и внешняя - все места нашего друга целлюлита.
А ниже дермы идет подкожная жировая клетчатка (слой жира), которая тоже играет роль в образовании целлюлита.
Так как же образуется целлюлит и в какой кабинет бежать за порцией лекарства?
Смотрите, у нас в теле есть такие клетки адипоциты - это по типу банк хранения жира (ячейка).
У здорового человека большое количество адипоцитов маленького размера (грубо говоря, большой сейф и много ячеек), которые группируются в «жировых дольках» (по типу много комнат с сейфами, которые расположены стенка за стенкой), окруженные соединительной тканью (коллагеновой).
Так вот, каждая такая «жировая долька» (комната с сейфом) связана с кровеносной системой, через которую липиды (жиры) поступают в кровь и питают ткани организма.
Чтобы стало еще понятней: жиры усваиваются в кишечнике через лимфу и поступают в адипоциты (клетки жира) на хранение, через кровеносные и лимфатические сосуды.
Так вот, когда адипоциты переполняются отложением жира, расширяются и заполняют всё пространство «жировых долек», происходит сдавливание сосудов, что ухудшает трофику и работу сосудов, тем самым нарушая работу питания тканей.
А когда происходит ухудшение работы лимфы и судов? Правильно, когда жопа сидит или статическая нагрузка на ноги (топчемся на месте, врачи, учителя, менеджеры и так далее).
На этой стадии нарушается нормальная циркуляция крови и лимфы на фоне недостаточного питания локальных тканей (зон вашего тела). Кожа принимает отёчный вид (пока ещё в незначительной мере) — это первый симптом целлюлита.
Все вы прекрасно помните этот момент, когда появляется первый целлюлит!
Нажала на кожу, появилось пятно и долго уходит, сдавливаешь кожу и появляется легкая волна. Или второй показатель, вылазит капиллярная сетка в самых популярных местах и пока вы не сбросите вес, эта сетка не уходила или приходилось её удалять лазером (это и есть первая стадия).
Вместе с нарушением циркуляции крови, работы сосудов и лимфы нарушается работа локального обмена веществ, то есть питание клетки не происходит и из клетки продукты метаболизма тоже не выходят в лимфу.
А теперь вспоминаем жиросжигание, где еще у нас находятся жирные кислоты, которые организм использует в виде топлива?
Правильно в мышцах! А как туда попадет жир? Правильно через лимфу, когда есть циркуляция, а если циркуляции нет (жопа сидит на стуле), то откуда будет брать жирную кислоту организм для восстановления их в мышцах?
Правильно из мест, где нет локального нарушения обмена, а не из жирового депо в проблемных местах, ибо оттуда ему крайне сложно ее достать. Но это еще не самое страшное!
Проблема в том, что продукты жизнедеятельности из жировой клетки надо куда-то выводить, а если они не выводятся, то происходит накопление и образование плотных белковых структур (фиброз). Именно они и образуют бугры, если они есть, значит, циркуляция крови уже нарушена.
А теперь давайте поймём, откуда берутся впадины (с буграми определились)!
Так вот, сами жировые дольки разделены коллагеновыми волокнами (те самые фиброзные волокна), это как барьер между каждой ячейкой. У женщины, которая имеет нормальную кожу, эти волокна эластичны, поэтому, если меняется количество жира, волокна принимают форму и сглаживают кожу.
Но когда происходит нарушение в клетке (причина описана выше), эти волокна становятся твердыми (образуют фиброз, окостенелость ткани, менее эластичность) и при сдавливание большим количеством жира натягиваются (сжимаются). А так как эти волокна соединяются с верхней частью кожи, получается натяжение и образуется ямочка.
Знаю, знаю, во время всей статьи постоянно пишу про застой лимфы, а как ей сдвинуть с мертвой точки и улучшить?
Три варианта, чтобы улучшить отток лимфы: сокращение мышц (ОСНОВА), движение диафрагмы (то есть интенсивное дыхание) и любая бытовая/активная нагрузка (ходьба активная или любая другая, ходьба в темпе, а собаку выгуливать со скоростью 2 км в час).
Плюс за лимфу отвечает также гормональный баланс (но не то, что вы подумали, нет у вас гормональных сбоев и из-за него целлюлит, не пытайтесь склонить ответственность на гормоны).
Но сюда мы лезть не будем, ибо это еще больше усложнит вам понимание.
И весьма не изученная и упущенная из вида проблема инфекций в организме. К примеру, непереносимость того или иного продукта, скрытые воспаления, скрытые инфекции тоже могут вызывать проблему, влияющую на формирование целлюлита.
А как же мадам, которые худенькие и у них целлюлит? А что у худеньких девочек не может быть нарушения лимфы? Переизбытка питания и качества рациона? Инфекции или посиделки на КОК (да КОК тоже способствует развитию целлюлита)? Нарушения СПКЯ?
Есть худенькие, а ноги желейные, потому как соотношение мышцы жир оставляют желать лучшего! Думайте господа, прежде всего думайте!!!
Давайте подведём некий итог образования целлюлита и перейдём к самому важному, хотя важное было именно в первой части.
Проблема целлюлита заключается в локальном нарушении обмена участка тела, где происходит ухудшение работы лимфы и сосудов, с последующей дистрофией и образованием фиброза (уплотнения) тканей.
Если еще проще, целлюлит - это проблема образа жизни, разбалансированного поведения, которое впоследствии приводит к нарушению во всех сферах работы организма и отсутствия правдивой информации в ваших головах.
Какие методы помогут убрать целлюлит и наладить циркуляцию?
Для тех, кто не любит читать пост, а сразу мотает на «А че делать-то?», пишу по пунктам:
1. САМОЕ ВАЖНОЕ и что должно быть первым - снижение ЖИРОВОЙ массы тела. Да не общей массы, а именно жировой (не путайте).
2. Важно не качество еды (хотя это тоже имеет месту быть), а количество - то есть надо сделать дефицит калорий (не урезать в ноль еду, а грамотный и постепенный, опять упираемся в знания контроля за питанием).
3. Хотите убрать целлюлит - восстанавливаем водно-солевой баланс. Чаще всего вы не (осторожно тут грубое слово) толстая, а отёчная!
- Прием жидкости постоянно и регулярно, а не так, что сегодня тонна воды, завтра 1 литр. Пить по жажде, потеем - пьем
- Не делать качели по солевым продуктам, сегодня селедки съели, потом голодаем, потом пивко с рыбкой, снеки (чипсы, орешки соленые, колбасы, полуфабрикаты, питание в столовых и кафе постоянно), короче где кучу соли, а вы постоянно их употребляете в разнобой. СОЛИТЬ ПИЩУ ВСЕГДА И ОДИНАКОВО - НЕ ВЗДУМАЙТЕ ИСКЛЮЧАТЬ СОЛЬ (иначе еще хуже будет)!
- Качели по углеводам, сегодня мы голодаем и худеем урезав углеводы в ноль (как всегда боимся их не понимая причины, глупость полная), а через три дня зажор и кучу углей с солью лопаем, в итоге дикие отеки
- Алкоголь - шикарный способ создать себе геморрой с отеками. Да, да даже 1-2 бокала такое могут сделать
4. Силовые тренировки, которые активируют, за счет сокращения мышц и задействование диафрагмы, циркуляцию лимфы, а значит улучшит выброс гормонов к тканям, в том числе жировым.
Особенно силовую нагрузку (НЕ КАРДИО) в места где больше всего целлюлита, чтобы прокачать кровь в места где сдавлены сосуды и улучшить там трофику.
И конечно, с помощью силовых мы увеличиваем мышечную массу, а значит соотношение мышц к жиру будет в сторону МЫШЦ, то есть прощай целлюлит.
5. Повышенная бытовая активность - динамика в ногах = хорошая циркуляция лимфы, питание тканей. Но тут вечный вопрос - ну я ведь хожу 10 000 шагов, значит всё норм:)?
Дорогие мои 10 000 шагов это МИНИМУМ, а значит среднее значение 12-15 000 шагов. Вы забыли, как ходить и для многих это страшные цифры. Хотя чаще всего, вы даже не хотите подумать, как это реализовать, сразу придумываете отмазки :).
6. Сухая сауна и лимфодренажный массаж. Сауна будет создавать стресс и провоцировать выброс стрессовых гормонов, которые в свою очередь усилят липолиз.
А массаж создаст отток крови в локальных местах (да да массаж хорошо, но это лишь дополнение, а не основа, но не антицеллюлитный бля, это травмы тканям). Но ЭТО как второстепенная помощь, без питания и снижения жировой массы, только ноль!
7. Полный чекап здоровья и выравнивание эндокринной работы организма. Должна работать синергия, питание - физ активность - гормоны - доп средства (массаж, сауна).
Я где-то упомянул про молочку, глютен, сахар?
Напрямую продукты питания не могут влиять на появление целлюлита, но образ питания, а именно переизбыток еды и качество продуктов ДА. Но сам продукт НЕТ! Вина лежит на ВАС, потому как вы ПЕРЕЕДАЕТЕ, вина в количестве!!!
Как и нет доказательств про работоспособность процедур для устранения целлюлита, а если и есть положительный эффект, он лишь временный!
Но никакие мази на перце и прочие приблуды не имеют никакой доказательной базы, кроме слов «Да я тебе серьезно говорю это новейшее средство, Ирке помогло капец».
Я не призываю верить мне, не навязываю своё мнение и уж тем более не заставляю вас выбросить крема. Все взрослые и берёте ответственность за свои поступки и наполняемость кошелька, поэтому только вы решаете, каким путём идти и какой в итоге будет результат.