Сахарный диабет, Инсулинорезистентность - типа всё, дальше только жопа шире и шире?
Если открыть сникерс, сидя на диване, есть вероятность очень быстрой встречи лобка с пузом, но если открыть его после 1,5 часовой прогулки, эта дистанция весьма увеличивается или вовсе исчезает!
Сегодня тема не из легких, потому как подводных камней куча, но всё же мне очень хочется высказаться.
СД2 и ИР, почему очередной марафон расширяет ваш жопный объём, а талия теряется на фоне живота.
В начале давайте обозначим ОЧЕНЬ грубо, что это за заболевания.
Если вкратце, ИР и СД2 завязаны на фоне нарушения вашего пищевого поведения и гиподинамии.
Опачки, а ШО я не написал про конфеты, про глюкозу, инсулин стремящийся на колеснице ожиреть вас - ведь это они виноваты!
Да всё просто, эти диагнозы являются СЛЕДСТВИЕМ вашего образа жизни, они не появляются в вашем теле, потому что у вас есть инсулин в крови или потому что вы кушаете конфету, это ответная реакция организма на те действия/условия, которые вы предпринимаете по отношению к нему - если еще проще, адаптация.
Да, у СД2 есть генетическая предрасположенность, но давайте смотреть в бутылку трезво, если Светка у которой мама была с СД2, будет регулярно заниматься физически и поддерживать активный образ жизни, контролировать питание (хотя бы следить за качеством рациона и количеством), какова вероятность получения СД2?
Я возможно еще кого-то шокирую, но ИР это проблема висцерального ожирения, которое приобретается в следствие испорченного пищевого поведения (атата по попе вам лозиной), но сегодня не об этом.
Когда «бородатая горилла» Артёмка говорит, что ИЗУЧАЙТЕ кбжу, учитесь следить за питанием, засуньте в жирную попку все страхи и мифы - это означает, что я не придумал это из головы и это ОЧЕНЬ важно.
СД2 или тем более ИР не являются заболеваниями, при которых надо бежать к нотариусу и страпонить завещание. Эти заболевания всего лишь сигнал, что надо ИЗМЕНИТЬ ваш образ жизни, это сигнал, что ты относишься к своему телу, как к свалке.
Да, да! Надутые щечки и выпущенные коготки из жирных/водянистых пальчиков, уже готовы впиться в мою глотку, потому как: «ты чего, я ем качественно и только полезное» звучит из каждых пухлых губ.
Да, с виду это может быть качественная пища, но ты забываешь про пищевую промышленность, которая уже давно научилась прятать дерьмо в обертке конфетки.
Все ИРишки или СД2 имеют проблему с отеками, потому как нарушение водносолевого обмена - это сопутствующий фактор данных болезней (почему не буду объяснять сейчас).
Соответственно, имеют повышенное давление из-за накопления лишней жидкости, одышку из-за слабо развитых окислительных мышечных волокон (движения мало, сидим много, выносливость на минималках), что в итоге приводит вас в состояние тюленя.
Листаете вы инстаграм, натыкаетесь на аккаунт няшки, которая говорит, что за пару недель сделает из вас мадмуазель с более приятными формами. Ок, на тебе 100 баксов, давай мне меню и че там надо где нагибаться, чтобы растянуть жопную мышцу.
В меню написано, ограничить СОЛЬ, много делать аэробной нагрузки, кушаем 1200-1300 ккал.
Ок, солдат не видит преград, тело спускается на 5-7 кг за 2 недели, у вас трусы сползли, штаны попадали, уже в планах море в стрингах.
Но вы решаете пойти в магазин подкупить продуктов (надо же отметить такой результат после марафона), покупаем горбушу, помидоров, творог или молочку, семгу слабосолёную, сыр обязательно, ну и кофеёк в придачу, короче все вкусненько и не пресненько (все продукты набитые натрием)!
В итоге, трапеза, вода, сушняк, сон - утро, китайские глаза, кольцо лопнуло на пальце, стринги после 12 часов превратились в рейтузы.
Организм был истощен 2 недели, натрия (соли) нет, еда пресная. Он не дурак, включает поисковую активность с упором на те элементы, которые были в дефиците - и О БОЖЕ! Не успев даже одеться в магазин, вы уже заранее знали, что будете покупать!
Это сигнал вашей системы, это работа гормона альдостерона, который отвечает за регуляцию натрия.
В итоге накопление соли -> привлечение воды -> дикий отёк -> повышенное давление -> состояние тряпки -> обвинение всех подряд, заедание стресса высококалорийной пищей + киношка.
Круг замкнулся, шарик очнулся! Идём дальше.
В мире белых халатов и очкастых дядек с тётями, есть очень много хороших работ/исследований, которые уже давно показывают, что с данным видами заболеваний можно легко жить.
ИР так вообще можно убрать - достаточно избавиться от висцерального жира, наладить углеводный обмен и вуаля, стринги -> секс, наркотики и рок-н-ролл в твоём подъезде обеспечен.
Так вот, давайте поймём раз и навсегда, что нам надо сделать, чтобы эти два страшные, на первых взгляд, диагноза не тревожили нашу жизнь!
У всех на слуху, что решением проблемы с СД2 или ИР = убрать углеводы. Мол инсулин повышается, липолиза нет, наоборот, идёт липогенез (образование жира), значит харакири углеводам и будет тебе счастье.
Но на практике так не работает, потому как любой здравый человек, который отказывается резко от углей, через 1-2 неделю взвоет под луну и достанет из-под подушки заветный шоколадный запас.
А если я скажу, что инсулин также вырабатывается и на белок, причем с таким же успехом и яркостью, то что - надо и белок убрать? А может мы взглянем на другую сторону медали и пойдём от обратного?
Если у вас есть проблема с чувствительностью клеток к инсулину, к нарушению углеводного обмена, с накоплением висцерального жира, нарушением пищевого поведения, так может рассмотрим какие механизмы надо активировать в организме, чтобы он наладил работу эндокринной системы?
Сам, без джамшутов и таблЭток!
Правильно! Это топливо, которое используется нашим организмом для обеспечения работы глюкозазависимых тканей (сердце, печень, мышцы, мозг и т.д), а также чтобы совершать взрывную работу, силовую работу (очень грубо сказано).
Соответственно, нам надо добавить силовую работу (мышцы будут поглощать глюкозу и увеличивать потребность в глюкозе), чтобы был голод по глюкозе. Нам надо увеличить бытовую активность, чтобы использовать свободные жирные кислоты в крови, как источник топлива, чтобы они не откладывались в висцеральный жир и не ухудшали ИР.
Тут всё просто, основная задача питания для человека, это получение витаминов и минералов + энергию, а не УДОВОЛЬСТВИЯ (это уже второстепенный фактор).
То есть, нам надо организовать рацион так, чтобы мы обеспечили организм всеми структурами для максимальной работоспособности.
И заметьте, углеводы ДОЛЖНЫ быть в рацион! Вопрос в каком количестве и качестве?
Когда говорят, что угли надо убрать при СД2 или сократить, это означает убрать до 100-160 гр (в каждом уникальном случае по-разному), а не убрать их к чертям.
И никто вам не объясняет, что даже если смещать угли вниз, то это надо делать постепенно, чтобы не было углеводной ямы и дикого отказа.
То есть реверсно уменьшая дозу и выискивая комфортную, с одновременным повышением жира (растительного в большей степени) из пищи и белка, дабы не быть голодным!
Официальные цифры ограничения по углеводам при СД2 верхняя зона до 160 углей (диетология Барановского 4 том). Причем указано, что простые углеводы должны составлять 15-20% от всех углей. Я их называю углеводы счастья, это та самая вкусняшка!
А теперь догадайтесь самое важное правило!
Как лучше потреблять простые углей при ИР и СД2?
ИХ НАДО ЗАРАБОТАТЬ - отработал на трене, кардио, где угодно - СЪЕЛ ОСНОВНОЙ ПРИЕМ ПИЩИ, а после лопай вкусняшку (смесь пищи также понизит ГИ продукта). Но не наоборот, пожрал, а потом отработаю :).
Короче, Шариков, давай покороче!
СД2 и ИР не являются преградой для похудения или формирования нормального образа жизни. Почти все исследования СД2 или ИР показывают положительную динамику в снижении веса, а основой всегда лежит ДЕФИЦИТ калорий!!!
А самая частая ошибка - ОТСУТСТВИЕ ВАШЕГО ТЕРПЕНИЯ!
Не надо бегать от диеты к диете, не надо экспериментировать над собой, сделайте самые простые действия - подружитесь с телом, создайте ДРУГИЕ условия, переучите себя делать иначе, контролировать ваш рацион, активность, дайте чуток времени себе и телу!
И если вы не умеет понимать свой организм, как контролировать кбжу, как выстраивать рацион, активность - не пугайтесь инвестировать в свои знания! Обучайтесь, изучайте тему, обучайтесь у тех, кто может этому вам помочь!
Первый шаг - это научиться банально соблюдать норму кбжу, видеть тарелку иначе, другими глазами. Идите шаг за шагом, не надо сразу к сложному, всё намного проще - терпения вам и мудрости.
An Insulin Index of Foods: The Insulin Demand Generated by 1000-kJ Portions of Common Foods
S H Holt 1, J C Miller, P Petocz
PMID: 9356547 DOI: 10.1093/ajcn/66.5.1264
Diet-induced Thermogenesis and Substrate Oxidation Are Not Different Between Lean and Obese Women After Two Different Isocaloric Meals, One Rich in Protein and One Rich in Fat
PMID: 18249201 DOI: 10.1016/j.metabol.2007.10.004
Dietary Intervention for Overweight and Obese Adults: Comparison of Low-Carbohydrate and Low-Fat Diets. A Meta-Analysis
PMID: 26485706 PMCID: PMC4618935 DOI: 10.1371/journal.pone.0139817
Low-fat Versus Low-Carbohydrate Weight Reduction Diets: Effects on Weight Loss, Insulin Resistance, and Cardiovascular Risk: A Randomized Control Trial
PMID: 19720791 PMCID: PMC2780863 DOI: 10.2337/db09-0098
Effect of an Intensive Lifestyle Intervention on Glycemic Control in Patients With Type 2 Diabetes: A Randomized Clinical Trial
PMID: 28810024 PMCID: PMC5817591 DOI: 10.1001/jama.2017.10169
In Type 2 Diabetes, Randomisation to Advice to Follow a Low-Carbohydrate Diet Transiently Improves Glycaemic Control Compared With Advice to Follow a Low-Fat Diet Producing a Similar Weight Loss
PMID: 22562179 PMCID: PMC3390696 DOI: 10.1007/s00125-012-2567-4