Как ПОХУДЕТЬ БЫСТРО даже с широкой костью на лбу?
- что означает быстрое похудение?
- какие инструменты влияют на процесс похудения?
- какие ошибки вы делаете в попытке ускорить жиросжигание?
- тот самый секрет, который вы так пристально ищите, чтобы быстрее похудеть
Всего 5 минут прочтения, уменьшает шишку на лбу от марафонов, и высушивает потные труселямбы от попрыгушек.
Чтобы понять, как устроен процесс похудения, нам надо вначале разобраться, а что значит быстро похудеть!
Вроде вопрос понятный и логичный, но не все так просто.
Для начала зафиксируем два способа похудения, которые мы наблюдаем у человека разумного:
1 - за счет жировой массы, который означает истинное жиросжигание
2 - за счет общей массы тела, когда вы теряете воду, жир, мышцы, то есть прыгаете от счастья, увидев минус на весах и свисающую кожу в зеркале (привет зашитым ртам и побольше тренироваться).
Но вы можете спросить: «Так какая разница, если я теряю вес, воду и ЖИР в том числе, я ведь худею, чего париться?».
Да, верно, но жира вы теряете в соотношении с водой и мышцами, наименьшее количество. В первую очередь вы теряете воду (общую жидкость), далее мышцы и уж потом лишь жир.
И тут главный нюанс в том, что первый способ (потеря жира), как раз дает нам здоровье и визуальную картинку.
А вот второй способ нас убивает, разрушает и в 30 лет мы наблюдаем диагнозы 60-ти летних (привет предменопауза и менопауза в 35-40 лет, если не знаете что это такое, погуглите).
Чтобы понять, как сделать правильное похудение, то есть похудение за счет жира, давайте разбираться «какие инструменты влияют на процесс похудения»
Первое, если вас интересует именно сброс МАССЫ тела, а не жира и улучшения композиции тела (это когда надел нижнее белье и сам возбудился от всего визуального вида), тогда вас должно интересовать лишь создание дефицита калорий.
ТО есть кушать меньше, чем вы тратите. И здесь не важно соотношение бжу, убрали вы булочки или нет, если будет дефицит калорий, вы по-любому будете снижать вес.
Для яркого примера, люди в концлагерях (людям с розовым пони в мыслях и нежной психикой лучше не читать) не перебирали пищей, ели то, что дают и как видите особо лишним весом не обладали (это пример, чтобы вы понимали, что такое общее ограничение калорий, вы тупо теряете МАССУ тела).
Основной их рацион состоял из жидкой похлебки, из гнилых овощей и мяса, нескольких сот грамм хлеба, кусочка маргарина, чая или горького напитка, отдаленно напоминающего кофе, что в рационе 800-1000 ккал максимум.
Надеюсь стало понятно, что Вам лишь надо отслеживать общее потребления калорий и сделать достаточно активности, чтобы повысить энергозатраты.
ДА ДА ДА, даже тренироваться не надо :). Но это путь для тех, кого вообще не волнует красота тела. И ЭТО ПУТЬ МАРАФОНОВ ПО ПОХУДЕНИЮ, которые вы так любите.
Чтобы продать вам свой марафон, они показывают сверх результаты до и после за 15 дней, в этот момент у вас потеют очки от увиденного, ладони становятся мокрыми и разум отключается, а кредитная карта выпрыгивает из кошелька.
И знаете, в чем здесь самый важный ВАУ, вы прекрасно понимаете, осознаете, что очередной раз подарили деньги и очередной раз провалитесь, но из раза в раз бежите на быстрожопный слив, ибо так проще (но это ведь не про вас, верно?)
Но если вы хотите реальных трансформаций, тогда мы переходим ко второму варианту.
Второе, для качественного жиросжигание нам надо:
- понять, что мы не с марса и подчиняемся дефициту калорий! Причем все абсолютно, с гормональным сбоем (хотя такого диагноза нет), с диабетом, с любой костью, с наследственностью - ПОФИГ, все худеют, если есть дефицит калорий!
- определиться и найти свою точку отсчета - баланс калорий.
Это такая величина, при которой ваш вес не падает и не растет.
Определяется она легко или через формулу или эмпирическим путем (кушаем 2 недели без ограничений, смотрим на средние калории, которые получились, смотрим далее на реакцию веса и см, оттуда понимаем, что при средних калориях мой вес упал - значит дефицит, мой вес вырос - значит профицит, стоит на месте - значит баланс).
Именно от вашего баланса калорий отталкиваемся, и уже создаем дефицит, а не пальцем в небо, убрав мучное, сладкое и сахар (у меня такое впечатление, что ппешники и все горе тренера читают один и тот же форум, где написана фраза про страшилки сахара, мучного, ну блин уже столько вышло научных тем на этот счет и опровержений, но, видимо, лень читать или повышать свои знания).
- НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ срезать кучу калорий из еды при первом дефиците. Максимум 150-200 ккал потолок, остальное за счет активности.
Вся беда в том, что вы ставите ставку на меньше кушать, но это не работает или не долгосрочно работает, ведь вашему организму надо ВОССТАНАВЛИВАТЬ силы, а откуда их взять, если вы едите калорий как 12 летний ребенок, живя жизнью 30 летней тёти/дяди?
- определиться и не обманывать себе на счет нагрузки. Ой, я как стану суперменом сейчас, как начну ходить 15 тыс шагов, как начну делать 4 тренировки, а до этого вы делали 3 тыс шагов и из силовых у вас обход вокруг здания спортзала и то за булочкой в соседней магазин.
ПИШИТЕ ПРАВДУ - делайте увеличение активности по факту. Ставим шаги столько, сколько можем ходить каждый день, не можем тренироваться НЕ НАДО, постепенно увеличите, когда появится моторчик в попке.
- чистота питания - это завершающий фактор. И здесь важно не ПП, а именно минимизировать (почему люди понимают слово минимизировать, как исключить и начинают сразу «ага и тут тоже строго», когда я пытаюсь всего лишь донести, что надо уменьшить определенные продукты, но не убирать вовсе, вставлять их как кайфушка, дозировано, категоричность мыслей просто убивает) ряд продуктов - все виды вкусняшек, полуфабрикаты, сложные блюда, ОНИ ВСЕ МЕШАЮТ КОНТРОЛЮ ВАШЕГО ГОЛОДА И НАСЫЩЕНИЯ.
Вот вам пример - 500 ккал из каши + мяса или 500 ккал из одного батончика сникерса дают одинаковую энергию, а в плане насыщения и обеспечения минералами, витаминами, клетчаткой, КАРДИНАЛЬНО РАЗНОЕ!
Но сникерс не является плохим продуктом, это всего лишь высококалорийный продукт, ВСЁ! В нем нет ничего страшного.
- здесь еще будет пункт психология поведения, и под этим инструментом я понимаю ВАШУ УСТОЙЧИВОСТЬ в социуме, домашнем очаге и в целом вашим эмоциональным фоном.
Когда жизнь говно, и вся входная дверь измазана коричневым, то как-то веселиться и кайфовать не очень получается, поэтому в первую очередь для крепкого режима надо работать над своими эмоциями и ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ.
Да, потому что вы отвечаете за то, какой вы жизнью живете, а результативность её можно измерить с помощью ваших результатов. Если попка не влазит в прошлогодние штаны, а секс с включенным светом бывает только на Новый Год, значит вы делаете ровно столько действий, чтобы существовать на данном уровне (но это тема другой поста).
Так, инструменты обсудили, теперь перейдем «какие ошибки вы делаете в попытке ускорить жиросжигание».
Первое, что хочу отметить - попытка урезать больше еды и больше двигаться - это путь к провалу (прикинь).
Ваш организм не дурак, и ему требуется определенный объем энергии (калорий), чтобы восстановить вас для нового дня, если организм дико ее недополучает, он тратит свои ресурсы (мышцы, жир) И БУДЬТЕ УВЕРЕНЫ НА 100%, что он в первую очередь компенсирует (накапливать обратно от потраченного) именно жировую массу (это его стратегический запас).
Вашему организму пофиг, что вы хотите похудеть, его эволюционная задача выжить! Поэтому он потерпит до 2-3-4 недель такого дикого режима, и дальше вы сыграете в игру, кто сильнее, но поверьте вы проиграете и начнете жрать.
Срез еды и активность должны быть сбалансированы (ооо, ёпта, опять эти слова сбалансировано), тогда не будет дисбаланса, и будет легко управлять своим организмом.
Что такое баланс в срезе - это соотношение потраченных усилий и полученной энергии для восстановление после такого стресса (ну всё, завернул так, что теперь клубок может распутать только Вассерман).
Если ещё проще, представьте вы пашете месяц на работе, как проклятый, а в итоге вам дают на 30% меньше зарплату, почувствовали? Вот тоже самое и ваш организм, совсем не весело.
Второе - внезапно делать много нагрузки с мыслью, чем больше тем лучше.
Ваш опорно двигательный аппарат и центральная нервная система не железные, если вы вдруг стали гипер активным, то данный вид стресса и нагрузки будет великоват в соотношении с потреблением калорий, отсюда будет компенсаторный процесс в фазе восстановление.
ТО есть через неделю такого движа, вы сляжете с болезнью, усталостью, апатией - это и есть перегруз, подсказка организма.
Не смотрите на профи, не копируйте их тренировки, у вас разные уровни подготовки, и ко всему надо подходить постепенно!
Третье - убирать из рациона вкусняшки с понедельника.
Все, я на диете, выброшу булку, сахар в унитаз, шоколад бомжам.
Нет, ваше пищевое поведение и работа организм, ЖКТ, настроены на данный тип питания. Если вы резко начнете менять рацион, вы получите эффект Йо-йо (надеюсь тут понятно).
К пример, ваша диета была высоко жировой (часто встречается), а в марафоне вам сказали срезать жиры до минимума (они же страшные), на фоне такого действия вы почувствуете себя голодной, неудовлетворенной, потому что нет привычного рациона (это разрыв шаблона).
Или резко убрали все сладости и перешли на кашки и овощи - вот тут и появиться тяга к сладкому, ПОТОМУ ЧТО ЭТО НОРМАЛЬНО!
Когда вы убираете проблему лишь внешними факторами, то есть сладость, но не проработали внутренние факторы (в голове вы до сих пор хотите сладкое), вы получаете обратную реакцию на психику, здоровье, в итоге это вас разрушает.
Когда алкоголика кодируют, они лишь убирают внешний фактор, но он все также хочет бухать, то есть внутренне осознание не закрыто, в итоге он отрывается на другом, бьет жену, ссорится, болеет часто, постоянно замкнут и так далее (ему надо компенсировать получение дофамина, поэтому появляются другие привычки, кроме алкоголя).
Если вы не будете совершать хотя бы эти ошибки, поверьте, вам будет намного легче, а чтобы было еще проще, давайте разберем «тот самый секрет, который вы так пристально ищите, чтобы быстрее похудеть».
В начале мы определились, что такое похудение в целом.
Теперь надо понять скорость, идеально худеть на 0,5-1% от массы тела в НЕДЕЛЮ. Вы весите 100 кг - значит 1 кг в неделю норм.
Быстрее не получится, потому что 1 кг жира это 7500 ккал (в среднем). То есть вам надо создать дефицит ежедневный 1000 ккал минимум, а это тупо ничего не есть и нехило пахать в зале каждый день.
ТО есть вы физически не сможете так прогрессировать, и кто вам говорит обратное - ВРЕТ НАГЛО (ну или не врет, если ебашить как угорелый до мокрых трусов, но вопрос, как долго вы так сможете)!
Теперь вы понимаете, что фото ДО И ПОСЛЕ за 30 дней, где стоит девочки с выпавшими глазами и минус 10 кг это пиздешь откровенный )) и развод на ваши эмоции - купить.
А секрет заключается в долгосрочном режиме.
ВАЖНО НЕ СБРОСИТЬ ВЕС - ВАЖНО ЕГО ДЕРЖАТЬ НА ДЛИТЕЛЬНОМ ПРОМЕЖУТКЕ!
То есть секрет именно в дисциплине и рациональном подходе!
ИТОГО, сколько вешать в граммах:
- Дефицит не более 3500 ккал в неделю или 400-500 ккал в сутки
- Тренировки не убивающие, а позволяющие вам прогрессировать и качественно восстанавливаться после них (банально для новичка Full Body погуглите).
- Никакого дикого голода и спец диет (не смотрите на профи, они делают сушку для выступления, вам такого не надо), вычищайте корзину ПОСТЕПЕННО!
- Вкусняшки ОБЯЗАТЕЛЬНО в рационе, но дозировано и грамотно встроенные
- ЗНАТЬ свои калории и объём потребления, научиться видеть свой режим/рацион (важно не подсчет калорий, а понимание что лежит в тарелке и какую ценность ваша тарелка составляет)
- И финальное - меньше рассказывать сказки, а нарабатывать навыки и образовывать себя, повышать осведомленность в теме питания и похудения (эмммм, вы как бы для себя стараетесь).
И в конце подумайте над этой мыслью - вы годами ходите на марафоны и только ухудшаетесь, можете пора перестать бить себя по лбу лопатой и начать брать ответственность за себя, идти другим путем, который вы еще не пробовал - УЧИТЬСЯ? Прикинь даже платно :)