Методика зниження ваги, яка дає можливість схуднути без обмеження в їжі та виснажливих тренувань!
Я хочу, щоб сьогодні ви послухали мене дуже уважно, тому що майже в 99% випадках, а якщо ви тут знаходитесь означає на всі 100%, ваше схуднення сприймається як “Менше їж, більше рухайся”.
А якщо бути точніше, голодуй, сиди на низьких калоріях 1200-1300 ккал, заборони на улюблені продукти (цукор, мучне, молочка тощо) і бігай, стрибай як ошпарений у дупу олень.
І найсмішніше, що ви не вірите в інші способи схуднення, де немає заборон, немає страху, що схуднення може бути комфортним і без виснажливих голодувань - хоча щодня бачите як це відбувається.
Я дуже сподіваюся, що після цієї статті ви більше ніколи не підете на дурні 2-тижневі марафони! Краще витратити гроші на суші з подругами або купіть книги з дієтології, більш користі буде.
Сьогодні я хочу розглянути саме ці важливі теми:
- Як перестати сидіти на дієтах, не обмежувати себе в їжі та забути про марафони з схуднення.
- Як утримати вагу та забути про зриви за допомогою трьох простих правил доступних кожному.
- Чому силові тренування не найважливіший інструмент для схуднення – доведено наукою! Є набагато ефективніші способи, про які вам не розповідають
Можливо ці теми здадуться вам нереальними - такі думки у вас виникають, тому що ви ще не намагалися знижувати вагу інакше.
І за фактом, прям зараз ви розглянете процес схуднення під іншим кутом. І нарешті знайдете відповіді на свої часті питання, як не бути втомленим овочом під час схуднення, а навпаки кайфувати від процеса і щодня бачити результати.
І я вам це доведу і покажу на прикладі учнів Спільноти!
Сьогодні не буде про співвідношення продуктів, погані або хороші, жироспалюючі або від яких жир накопичується - це все повна дурість і не дасть вам жодного ефекту.
Я говоритиму про фундаментальні речі і якщо ви їх не зрозумієте, то ніколи не зможете тримати вагу роками і зробити класний результат.
А наприкінці статті я вам дещо покажу, що ще більше надасть вам впевненості, що у вас все вийде!
У перекладі з латинської означає - спосіб життя, режим харчування чи раціон, сукупність правил вживання їжі.
Як бачите тут немає слова ОБМЕЖЕННЯ в будь-яких продуктах.
Обмеження в їжі не призведуть до відчутного результату, а навпаки тільки погіршать вашу проблему скидання ваги.
І ви це чудово знаєте, навіть не раз перевірили на собі! (адже так?)
На жаль через бажання людей, а зокрема маркетологів та єкспертів заробити грошей, а також відсутність раніше наукових даних та фахівців у цій темі (не було раніше дієтологів), люди потрапили до пастки слова ДІЄТА.
Не розбираючись докладніше у цьому терміні, люди почали вірити в існування різних дієт. Згадайте білкова Дюкана, Гречана, Дієта 60, Дієта Малишевої, Кето, Дієта на Кефірі, Дітокс, ПГ.
І якщо ви уважно розберете всі ці дієти, то побачите одну схожість - що в кожній є сильні обмеження. Чи це вуглеводи урізані, чи жири або взагалі всі нутрієнти, як з дітокс дієтою на овочах та фруктах.
Питання - чи може нормальна людина постійно сидіти на дюкані чи кефірі? НІ!
А значить ефективність цієї дієти на тривалому терміні нульова.
Чому? Тому що є одне золоте правило у схудненні, яке дозволяє мені та моїм учням в Спільноті Антизожник, тримати вагу цілий рік і звучить воно так “Краща дієта та, якої ти можеш дотримуватись тривалий час, роки”.
Якщо ви не можете тримати якийсь вид дієти на довгому строку, то це 100% буде зрив і ви отримаєте відкат!
Мені навіть питати вас не треба скільки разів ви сиділи на якійсь дієті :) Чи призвело це вас до результату на роки? НІ і ніколи не приведе.
Чому тоді ви бігаєте по марафонам, якщо вже с спочатку не вірите в те, що у вас вдасться досягти результату? Це риторичне питання ))).
Будь-який марафон заснований на сильному зниженні калорійності (найчастіше не обґрунтованому) та великій кількості фізичного навантаження.
А значить, ви вже заздалегідь побачивши поставлені завдання, розумієте, що ви не зможете все життя перебувати в такому режимі. Ефективність нульова.
Уявіть, що ваш організм це автомобіль, який їздить на бензині.
І тут ви вирішили, а давай спробуємо заправити машину газом, замінимо вид палива.
Чи поїде машина? Так! Чи збереже вона свої властивості, швидкість, тягу – НІ, тому що система роботи двигуна розрахована на бензин. Ресурс двигуна на газу зменшуватиметься, поломок все більше, але їхати вона буде абияк.
Потім вам не сподобалося на газу, ви перейшли на бензин назад, але вирішили, а давай я НЕ заливатиму олію в двигун! Чи поїде машина? Звичайно! Але скільки вона проїде? 1 місяць, 2 ???
А далі зламаний двигун і купу грошей на ремонт.
Чи можна авто відновити після такої проблеми? Так, але це купу часу, грошей та подальше погіршення роботи інших деталей. Є такий вираз – машина почала сипатися.
Теж саме з вашим тілом!
Наш творець збалансував його і воно не вимагає виключення чогось, інакше тіло розвалиться (це доведено наукою, а не мої вигадки). Що ми й бачимо до 35-40 років, ранню менопаузу, цукровий діабет, гіпотиреоз та діагноз 60-70 річної бабусі у 30 років.
Щоб ви зрозуміли усі складності ситуації – проблема ожиріння офіційно стоїть на 3 місці за смертністю. Подумайте!
Давайте копніть трохи глибше в підсвідомість (признайтеся собі) і згадайте те почуття, коли ви зайшли на черговий марафон, побачили знову написане меню з НЕ ваших улюблених продуктів + побачили 100 бурпи або божевільний обсяг тренувань - ЗІЗНАЙТЕСЬ ВИ ВЖЕ в той момент зрозуміли, що не зможете тримати такий режим все життя.
Якщо ви зайшли в проект і вам відразу пихають обмеження, кучу тренувань и фізичного навантаження - це відразу провал (до речі це той самий секрет, чому в Спільноті Антизожник люди не зриваються і з кайфом проходят навчання - там не має обмеження по часу навчання, зворотній звʼязок без строку і жодного забороненого продукту - ВЗАГАЛІ!).
І ЦЕ НОРМАЛЬНО що ви так реагуєте!!! ПОЧУЙТЕ з вами все добре, тому що адекватна людина не може існувати на вічному обмеженні.
У нас є життя, у нас є події, насолоди, свої пріоритети! Чому ми повинні позбавляти себе задоволення від улюбленого шматочка пирога, тістечка, цукерки, смаколика на день народження? Чому ми маємо сидіти як біла ворона на святі?
ТОМУ ВІДПОВІДЬ НА ДАНЕ ПИТАННЯ - "Як перестати сидіти на дієтах, не обмежувати себе в їжі і забути про марафони по схуднення"
Перестати робити одне й теж, знущатися з свого тіла і почати отримувати нові знання та досвід, який ви ще не застосовували і найчастіше в них не вірите.
Якщо ви зараз не житимете в кайф, то потім у 60-70 років ви вже цей кайф не зможете відчути повноцінно!
Але, щоб задоволення не позначилося на ваших боках та здоров'я, треба навчитися розуміти ЩО ТАКЕ ВАША ЗБАЛАНСОВАНА ДІЄТА.
І це не куряча грудка з броколі та не вічна стрибалка у спортзалі чи на спортмайданчиках. Мільйони людей живуть без спортзалу і вони стрункі та здорові.
Я не закликаю не робити силові, я лише прошу не діліть все на чорне та біле 🙂.
А зараз зупинись и зроби трохи аналіз своїх думок! Що ти зараз прочитав и що зрозумів!
Я хочу, щоб ти відверто признався собі, що марнуєш купу часу на безглузді дієти і нарешті сказав собі “ДОСИТЬ”!
ТЕПЕР ПЕРЕХОДИМО ДО ТЕМИ - Як утримати вагу та забути про зриви за допомогою трьох простих правил доступних кожному
ЩО ТАКЕ ЗРИВ — під зривом з дієти розуміють вживання заборонених продуктів, перевищення калорійності та інші порушення вибраного режиму харчування.
Зрив може бути одноразовим чи затяжним.
ЧОМУ ВІДБУВАЄТЬСЯ ЗРИВ:
- низька калорійність
- жорсткі обмеження
- занадто великий дефіцит
- високе та незвичне фізичне навантаження
- перевантаження центральної нервової системи
- психологічний тиск на вашу поведінку
- побутове навантаження поєднане з нестачею енергії.
Якщо у вашому процесі схуднення є ці пункти, знайте – ви ніколи не схуднете! Або схуднете та вгробите здоров'я, спостерігатимете постійні гойдалки з вагою та зриви.
Але насправді немає у вас жодних зривів – у вас відбувається нормальне бажання вживати смачні, улюблені продукти. Хіба це не нормальне бажання?
Прямо зараз заберіть це слово Зрив зі своєї голови і гляньте на нього під іншим кутом.
ЯК ЗРОЗУМІТИ ЩО ЗРИВ НЕ МИНУЧИЙ?
Якщо ви бачите, що вам пропонують будь-який з запропонованих пунктів вище, розповідають, що чогось не можна, про існування шкідливі продукти – знайте це лохотрон та шлях в один кінець – ВІДКАТ ВАГИ!
ЧОМУ Я ПОКАЗУЮ постійно в сторіс або телеграмі свою та учнів їжу, щоб ви бачили, що немає ні ніяких поганих/хороших продуктів.
Є лише одне правило в харчуванні - Перевищення дози продукту.
Повірте можна набрати жир лише гречкою з куркою! Питання лише в дозуванні!
ЩО РОБИТИ І ЯК УНИКНУТИ ЗРИВУ?
Зверніть увагу, що зривів немає у людей, які ніяк не обмежують своє харчування.
Адже зрив це завжди вихід за межі. А якщо жодних меж немає, то й зрив неможливий.
Тут навіть доводити нема чого, коли ви не на марафоні або не використовуєте якусь дієту, у вас зривів не буває :)) тому що ви їсте те, що вам подобається.
Просто вам не вистачає знань, як контролювати обсяг улюбленої їжі та як збалансувати тарілку так, щоб у ній були улюблені продукти і вони приносили здоров'я та зниження маси тіла.
ТОМУ ПРАВИЛО НОМЕР 1 - забуваємо про погані та хороші продукти, перестаємо обмежувати себе в улюбленій їжі.
Дивіться, яблуко це добрий продукт? ТАК! Спробуйте з'їжте 3 кг яблук і подивіться на реакцію вашого тіла.
Кекс це поганий продукт? ТАК! - більшість так званих експертів кричать в соціальних мережах - цукор, мучне зло.
Ок з'їжте один кекс і подивіться на реакцію вашого тіла. НІЧОГО З ВАМИ НЕ БУДЕ. З'їжте 10 кексів – ось тут уже буде біда, перевищення добової калорійності, набір жиру і так далі.
Чайна ложка цукру в каві за добу – ви реально вважаєте, що від однієї ложки цукру у вас буде діабет чи целюліт? Це смішно!!! І з цього сміються всі вчені, але не наші експерти в соціальних мережах, тому що їм вигідно кричати про шкоду, щоб продати магічний протокол харчування.
ТОМУ ПРАВИЛО НОМЕР 2 - навчіться розуміти склад своєї улюбленої тарілки, в якій будуть присутні бажані продукти та одночасно баланс за нутрієнтами.
У дієтології існують основні принципи здорової тарілки – але не плутайте слово “здорової” з наявністю в ній курки та броколі.
Здорова це означає збалансована за нутрієнтами! Білки - жири - вуглеводи. Вам треба один раз розібратися з цими поняттями, і питання буде закрите. Саме цьому я й навчаю в Спільноті Антизожник, щоб ви потім не рахували калорії, а просто орієнтувалися на продукти в тарілці. Це дуже спрощує життя та забезпечує вам стабільну вагу!
ТОМУ ПРАВИЛО НОМЕР 3 - НАЇДАЙТЕСЯ! Тому що напів голодне існування у 100% випадках закінчується зривом, і ви це вже перевіряли.
Це низька якість життя та неможливість тримати дисципліну!
Кожен прийом їжі має бути щільним і втамовувати голод на 3-4 години! Але не просто з'їсти торт (хоча торт не вгамує голод на 4 години), а збалансовану тарілку де тортик теж є!
Загалом кількість прийомів їжі не має значення для схуднення та здоров'я, але зручна схема харчування це 3-4 рази прийом їжі, де кожен прийом це 500-700 грамм. Але ви самі маєте вибрати скільки разів вам харчуватися.
Я вам гарантую (не боюся цього слова), що на навчанні ви будете шоковані скільки їжі вам треба буде з'їдати і при цьому ви будете худать.
Голоду майже не буде, легкий голод може бути, але майже на наприкінці етапу схуднення.
ЗВІДТИ ВИТІКАЄ НАСТУПНЕ ПИТАННЯ
ЯК УТРИМУВАТИ ВАГУ:
1. Тривалість дієти, немає стрибків із системи на систему
Уявіть, що відчуває ваш організм, якщо ви щомісяця пропонуєте інші умови життя? Як він має реагувати?
Набряки, перепад настрою, болісний місячний цикл, погіршення психологічного стану, порушення гормональних процесів.
Уявіть! Жив ваш організм, ви пропонували йому стабільний ритм життя, давали йому певні звички в харчуванні, а потім різко бац і на тобі безвуглеводку чи купу жирів, чи взагалі на детокс сіли.
Що відбувається з тілом? Йому начхати що ви хочете схуднути, він не розуміє чому різко все зникло і стало інакше.
Це як йти вулицею і раптом отримати кувалдою по голові і дивуватися, чому болить голова та йде кров!
Він починає себе рятувати, для нього це сигнал СОС, я вмираю. Тому він починає адаптуватися під ваші умови та реакція найчастіше негативна. Набряки, перепад настрою, болісний місячний цикл, погіршення психологічного стану, порушення гормональних процесів.
Забудьте про різкі переходи з дієти на дієту. В Спільноті Антизожник - у вас НЕ буде різких змін, ви потихеньку маєте змінити свій раціон і перестроїти свій організм до нових умов, АЛЕ ЗАВЖДИ зберігаючи смаколики в харчуванні!
Саме так це робиться правильно! Тоді й нема зривів!
2. Кайф від раціону має ключове значення
Запитайте будь-кого, хто зробив трансформацію і тримає фігуру роками “Як ти утримуєш вагу?” і він відповість: "Я кайфую від харчування та процесу"! НЕМАЄ ТАМ ЖОДНОЇ СИЛИ ВОЛІ!
Сила волі це про потерпіти, тобто коли ви йдете містом, вам дико захотілося в туалет, а сходити ніде і ви на силі волі терпите стан «хочу в туалет», біжіть додому зі швидкістю звуку.
Або коли бодібілдер, няшка готується до змагань, вони тримають 8-10 тижнів жорсткої сушки! І без сили волі/дисципліни цю сушку не витримати!
Тоді так, це виправдано, і це необхідно! Але жодна нормальна людина, не може бути завжди на силі волі, хоча ні може, але такі персонажі найчастіше живуть у психлікарні.
Але смішне інше, після марафону або чергової дієти, ви зриваєтеся і кажете «Мені не вистачило сили волі», хоча її не може вистачати апріорі, вона закінчується на межі, коли ЦНС (нервова система) вже на межі і далі вже тільки дурка.
Так заробляють анорексію, РХП, коли переходять у стадію фанатика та терпили.
Мотивація, сила волі - це все короткочасні стани, які треба в собі створювати, якщо є в цьому необхідність.
Ідеальна формула досягнення успіху: Зробив дію -> отримав результат -> пішла мотивація рухатися далі!
3. Виконувати те навантаження, яке вам подобається і не перевантажує вас
Не можна бути Бетменом завжди. Не можна працювати на високих оборотах щодня, жодна людина таке не витримає.
Далі я розберу цю тему ширше, але зрозумійте, виконувати фіз навантаження через силу це ПРОВАЛ!
Саме тому в Спільноті Антизожник я даю ВИБІР, яке навантаження вам подобається робити!
4. Добре розуміти склад своєї тарілки, який ви можете видозмінювати за власним бажанням.
Ви можете навіть не рахувати калорії, як я та мої учні вже робимо довгі роки. Але якби ми спочатку не мали базових знань підрахунку, ми не змогли б на око визначати “чого і скільки лежить у тарілці”.
Поставтесь до підрахунків як до тимчасового інструменту для досягнення більш масштабних цілей. Це як вивчити Абетку, без неї ніяк.
ЩЕ РАЗ ХОЧУ ЗАДАТИ ВАМ ПИТАННЯ ПІСЛЯ ДАНОГО БЛОКУ
Чи розумієте ви, що ваші спроби схуднення, де є обмеження в їжі, зриви постійні, відкати туди сюди НЕ Є РОБОЧИМ МЕТОДОМ СХУДНЕННЯ?
ПЕРЕХОДИМО ДО ТЕМИ - Силові тренування не найважливіший інструмент для схуднення – доведено наукою!
Є набагато ефективніші способи, про які вам не розкажуть
Якщо ви розглядаєте спорт тільки як спосіб спалити калорії, вам потрібно знати, що побутова активність (кроки, звичайне життя) спалює калорії набагато більше, ніж спортивна!
У добі 24 години. З них 8 годин йде на сон, значить на побутову активність припадає 16 годин на добу або 112 годин на тиждень.
А на спорт? Найчастіше ви робите 3 рази на тиждень по 1 годині, навіть якщо ви спалите 250 ккал за тренування, це 750 ккал за тиждень, розділіть на 7 днів 750 ккал = це лише 107 додаткових калорій на день )) це МІЗЕР!
Силове навантаження виконується для інших цілей:
- зберегти м'язову масу;
- покращити чутливість клітин до інсуліну;
- збільшити утилізацію глюкози з метою розширення депо глікогену;
- зміцнює сухожилля, зв'язки та кістки.
Всі ці зміни позитивно впливають на твій фізичний стан, зовнішній вигляд та метаболізм, одночасно знижуючи ризик захворювань суглобів та м'язових болів.
Силові тренування не найважливіший інструмент для схуднення!
Ви повинні виконувати те фізичне навантаження, яке вам подобається! Інакше ви закинете тренування вже через пару тижнів і користі буде нуль, знову зрив, ліньки та відмазки.
Я не проти тренувань, я проти "примушувати себе робити те, що не подобається".
Привчаючи себе навіть до ходьби, ви поступово перейдете до іншого навантаження і це буде НАБАГАТО ЕФЕКТИВНІШЕ!
БІЛЬШЕ ТОГО - людям з великою вагою протипоказані спочатку силові тренування. Це може нашкодити їх опорно-руховому апарату і викликати сильні запалення.
Саме тому я даю ВИБІР у Спільноті для кожної ситуації! У цьому й кайф.
Підбивши підсумки всього, що прочитали я хочу сказати ось що, якщо:
- У вас проблеми зі здоров'ям (болять коліна, суглоби, збитий гормональний фон, порушення харчової поведінки)
- Не можете жити без солодкого та голодувати
- Вже 100 разів пробували схуднути, але так і не виходить, постійні зриви та відкати ваги
- Ви втомилися спостерігати, як хтось їсть усе, що йому заманеться і при цьому не гладшає. Ви також хочете навчитися так робити!
- Вам набридли казки про погані та добрі продукти. Втомилися бігати марафонами і отримувати однакове меню
- Ви не хочете робити силові тренування, вам вони не подобаються.
ВАМ НЕГАЙНО ТРЕБА ДО СПІЛЬНОТИ, БО ВЖЕ ЧЕРЕЗ 2 ТИЖНІ НАВЧАННЯ ВИ БУДЕТЕ В ШОЦІ ВІД ТОГО, СКІЛЬКИ ЧАСУ ВИТРАТИЛИ МАРНО НА МАРАФОНИ ТА ДІЄТИ!
ТИСНИ НА ПОСИЛАННЯ НИЖЧЕ І ПРИЄДНУЙСЯ ДО СПІЛЬНОТИ👇
ХОЧУ ДО СПІЛЬНОТИ
Ви зараз прочитали головні принципи здорового підходу до навчання в схудненні де немає зривів, обмежень і це працює на 1000%, а докази це результати учнів, які більш ніколи не підуть на глупі марафони з меню.
Я витратив 13 років, щоб знайти цю схему та впровадити її в масу. І зараз у вас є шанс за дуже прийняту ціну в 1490 грн долучитися до Спільноти Антизожник, хоча загальна цінність проекту більше 10 000 грн (зараз там більше 800+ участників)!