Гайд: как выйти из телефона
Инструкция, которая поможет сократить экранное время до 1 часа в день без ломки и с заменой на реальные вещи
🔧 1. 7 настроек, которые помогут сократить экран до 1 часа в день
Эти настройки я показал в видео. Здесь — кратко и по делу, чтобы ты мог применить за вечер.
Чтобы включить режим "Не беспокоить" на iPhone, откройте Пункт управления, нажав на значок полумесяца в центре управления или перейдя в Настройки -> Фокусирование -> Не беспокоить. В Центре управления выберите "Фокусирование", затем "Не беспокоить". В настройках можно настроить режим, например, разрешить звонки от определенных контактов, а также установить расписание.
→ Но оставь 1-2 самые важные соц сети на развлечение (например ютуб). Вк и телеграм не удаляем, это мессенджеры
→ Оставь только бейджи (кол-во сообщений), без всплывашек.
Установка лимитов приложений:
- В разделе "Экранное время" нажмите "Лимиты приложений".
- Нажмите "Добавить лимит".
- Выберите категории приложений или конкретные приложения, для которых хотите установить лимит.
- Установите продолжительность времени, после которого приложение будет заблокировано.
- Нажмите "Добавить" для сохранения настроек.
Экран становится скучным — меньше тяги.
7. Отключи Face ID/Touch ID для соцсетей и используй длинный код
1. Откройте Настройки:Найдите и откройте приложение "Настройки" на вашем iPhone.
2. Перейдите в Face ID и код-пароль:Прокрутите вниз и найдите пункт "Face ID и код-пароль", затем нажмите на него.
3. Введите код-пароль:Вас попросят ввести ваш код-пароль для доступа к настройкам Face ID.
4. Отключение Face ID:
- Для отдельных действий: Выключите тумблеры рядом с опциями, для которых вы хотите отключить Face ID, например, "Автозаполнение пароля" или "Разблокировка iPhone"
- Для всех действий (сброс): Если вы хотите полностью отключить Face ID, нажмите "Сбросить Face ID". После этого Face ID будет удален из вашего устройства.
2. Чем заменить телефон: 10 низкостимульных идей
Всё, что даёт ощущение покоя и вовлечения без перегруза мозга:
- Прогулка без телефона
- можно с фотоаппаратом
- ходи по городу до тех пор пока не найдешь все числа по порядку от 1 до 10 и обратно
- сходи на природу
- сходи в случайное место
- и т.д
- Чтение бумажной книги/читалки
- сходи в оффлайн магазин, выбери книгу и почитай
- почитай на природе
- сходи в библиотеку и прочти что нибудь
- Ведение дневника (утро/вечер)
- Настольные игры (в одиночку или с кем-то)
- Сборка LEGO или пазлов (можно сходить без телефона в оффлайн магазин, купить, прийти и собрать тоже без телефона (с другом веселее))
- Занятия фотографией
- Игра на музыкальном инструменте
- Гулянки
- ходи по городу до тех пор пока не найдешь вссе числа по порядку от 1 до 10 и обратно
- сходи на природу
- сходи в случайное место
- и т.д
- Спорт
- Уборка
- Рисование
- Садоводство / работа с землёй
- Создание доски по мечтаниям, идеям, планам
👉 Выбери 2–3 и сделай их доступными в доме: книгу на тумбочку, блокнот на стол, фотоаппарат на видное место.
💻 3. Бонусы для YouTube и ПК
📺 Расширение Unhook / DF Tube
- Убирает рекомендации, ленту Shorts и комментарии.
- Только поиск и видео — без отвлекающих крючков.
- Доступно для Chrome и Firefox.
🖥 Как скрыть значки на рабочем столе
👉 Чистый рабочий стол = меньше перегрузов в голове.
🧠 От меня: антисрыв-система на 72 часа
Часто срывы происходят не потому что нет силы воли, а потому что нет замены.
📅 Попробуй 72-часовой эксперимент:
- Включи все 7 настроек
- Замени телефон 2–3 из списка выше
- В конце каждого дня — скрин "Экранное время"
- Напиши, что получилось. Можешь выгружать в чат - https://t.me/+RKoVA2cM12tkZTQy
Лучшая благодарность для меня это
- Подписка на мой телеграм канал - https://t.me/kostya_design
- Комментарий под видео на ютубе - https://youtu.be/u557oiczoPk