7 дней, которые перезапустят твою жизнь

Этот конспект это система, которую я бы хотел получить намного раньше. Ведь с ней я бы пришёл к результату который у меня есть в раза в три быстрее.

Можно начать в любой день недели. Просто бери и делай.

Большинство людей в моменте говорит себе "хочу изменить жизнь" и совершают одну и ту же ошибку - пытаются всё резко поменять. Новая жизнь с понедельника, режим с завтра, спорт с утра

Не надо так!

Сначала нужно понять, кто ты вообще такой сейчас. Потому что если не понять себя всё дальнейшее будет хаотичным самоизнасилованием без результата

Что делаем:

1. Определяем ценности

Берёшь мой список из 100 ценностей и методом исключения оставляешь только 10.

Список - https://teletype.in/@kosterzy/YTThn_O1yTc

Будет момент, когда покажется что "всё про меня, как тут что-то убрать" — это нормально. Задача именно дойти до десяти. Эти 10 ценностей станут фундаментом твоей новой жизни.

2. Описываешь, куда хочешь прийти

"хочу быть успешным и богатым" к сожалению не работает

Нужно подробно расписать: как выглядит твой идеальный день через 10 лет. Где живёшь, как зарабатываешь, кто рядом, как питаешься, какое окружение - всё-всё-всё.

Не можешь? Сделай наоборот. Распиши, куда точно не хочешь прийти. Не хочу серую квартиру, не хочу работу с 9 до 6, не хочу жить в том же городе. Это тоже мощная практика - она помогает определить вектор, даже когда цели ещё нет.

3. Выписываешь сильные и слабые стороны

Коротко и честно. Что получается лучше, чем у других. Например:

• коммуникабельность
• адаптивность
• речь
• знание фотошопа на про уровне
• что угодно, что является твоим преимуществом

И где провалы тоже

• прокрастинация
• страх ответственности
• боязнь общения
• можно попросить обратную связь у близких, если самому сложно

4. Оцениваешь 4 сферы жизни от 1 до 10

• Деньги
• Здоровье
• Окружение
• Отношения

Честно ставишь оценку и выписываешь, что нравится и что не нравится в каждой. Это помогает увидеть конкретные проблемы вместо ощущения "всё как-то плохо"

Про оформление: не держи всё в голове и не в бардаке. Заметки в телефоне, папка на компьютере или...

Вечером: за 30 минут до сна убираешь телефон и 5-10 минут пишешь дневник от руки. Короткий монолог с собой: что понял о себе, что больше не можешь игнорировать, куда хочешь прийти, что сделаешь завтра.

Первый день - ты узнал себя. Второй - убиваем старую реальность и расчищаем место для новой.

Не думай узко. Речь не только про комнату - речь про любое пространство, в котором существует твоя голова.

Физическое пространство

Убираешь комнату не от пыли, а от ненужных вещей. Рабочий стол, визуальный шум, старая одежда всё лишнее на выход. Делаешь пространство чище и минималистичнее.

Просто когда вокруг порядок мысли становятся чище. Работает.

Цифровое пространство

Телефон - это отдельная помойка у большинства людей. Удаляешь ненужные фото, видео, файлы. Чистишь рабочий стол, удаляешь приложения которыми не пользуешься, чистишь заметки и чаты, отключаешь уведомления от всего лишнего.

Цифровое контент-окружение

Отписываешься от новостных пабликов, токсичного контента, людей которые заставляют чувствовать себя хуже. Те ребята со спорткарами в ленте, от которых становится тревожно - гудбай Америка

Вечером техника брейндамп

Выходишь на прогулку 30 минут без телефона. Приходишь домой и сразу выгружаешь всё из головы в три блока:

1. Мысли. всё подряд, без цензуры, две странички от руки или 10 минут печатаешь. Страх чистого листа будет, но ты пиши всё равно, все что думаешь
2. Эмоции. всё что тревожит и беспокоит. Называй эмоцию: тревога из-за денег, пустота из-за неудач, грусть из-за отношений и пиши
3. Идеи и задачи. если есть что-то в голове: сходить на тренировку, убраться, пройти урок. Всё выписываешь

После этого можно спокойно идти спать (кстати приятный факт, после этого ты заметишь как засыпаешь намного быстрее. Ведь ты очистил свою голову от шлака)

Старая реальность начала умирать. Теперь делаем так, чтобы она не возродилась.

Работаем с окружением

Честно смотришь на свою жизнь: кто тебя окружает, как они на тебя влияют. Здесь я не помощник - это нужно оценить самому.

Начинай дистанцироваться от тех, после общения с кем чувствуешь себя хуже. Не нужно резко исчезать, просто реже пиши, реже отвечай. В моём случае это была компания, которая постоянно пила. Я просто начал меньше им писать и со временем дистанция появилась сама.

Да, будет страх одиночества. Это нормально! Но лучше временное одиночество, чем окружение, которое тянет назад.

Если отношения абьюзивные или токсичные - самое время начать из них выходить. Постепенно, но начать.

Чистим цифровое окружение

Удаляешь из друзей тех, с кем давно не общаешься. Отписываешься от людей в соцсетях, которые раздражают или неинтересны. Чистишь телефонную книгу.

Формируем новое контент-окружение

Берёшь свои 10 ценностей и подбираешь людей, блогеров, авторов, которые им соответствуют. Следишь за теми, кто живёт так, как ты хочешь жить - перенимаешь их подходы, образ мышления, образ жизни.

Многие думают, что окружение - это только друзья. Ошибка! Книги, блогеры и лента рекомендаций влияют на нас точно так же. Если можно бесплатно подписаться на человека с твоей системой ценностей - почему нет?

Вечером визуализация

Скачиваешь пинтерест, создаёшь закрытую доску "жизнь, которую я хочу" и собираешь туда картинки: квартира, страна, тело, окружение, образ жизни. Или делаешь это в своём тг канале с отдельнымие постами по темам с подборками фото.

Это визуализация реальности, которая может существовать для твоей новой версии.

После трёх дней может появиться ощущение силы и "всё меняется". Важно здесь не уйти в гипермотивацию и не начать требовать от себя слишком много.

Если тело и состояние в мусорке никакого системного роста не будет. Сначала возвращаем базу.

Утро без телефона

Просыпаешься и 10-20 минут не трогаешь телефон. Кажется мелочью, но начало дня сильно влияет на весь день.

Стакан воды

Сразу после пробуждения. Базовый минимум.

Прогулка каждый день

Минимум 10-30 минут на улице, желательно без музыки. Хотя бы вокруг дома. Во время ходьбы приходят лучшие мысли, голова отдыхает, организм немного приходит в себя.

Режим сна

Если режим сбит то начинаем восстанавливать. Минимум: ложиться до 12 ночи, вставать до 12 дня. Не нужно резко переходить на подъём в 6 утра - ничего хорошего не выйдет. Каждый день ложишься на 15 минут раньше. Постепенно, даже в выходные и режим восстановится сам.

Вечером: короткий монолог в дневник. Как прошёл день, погулял ли, как себя чувствуешь, как идёт челлендж.

Самый важный день для действий. И именно здесь многие совершают ошибку и пытаются за один день стать здоровым, богатым и окружённым крутыми людьми.

Так не работает!

Твоя задача не улучшить всё сразу, а начать делать это постепенно, чтобы не выгореть.

Что делаем:

Возвращаешься к своим четырём сферам

• здоровье
• деньги
• окружение
• отношения

Смотришь на оценки и честно отвечаешь: какую сферу хочется улучшить в первую очередь? Какая сильнее всего повлияет на жизнь прямо сейчас?

Примеры:

• Здоровье. домашние тренировки 10-30 минут, бассейн, прогулки, осанка, шея, что угодно
• Деньги. определить направление, изучить навык, найти первого клиента, собрать портфолио, пройти один урок

Дальше не составляешь огромный стратегический план. Просто делаешь одно реальное действие по этой сфере сегодня.

Вечером: саморефлексия и задачи на завтра по той же сфере.

Продолжаем двигаться по выбранной сфере и добавляем работу с головой.

Меняем формулировки

Если в голове крутится "я должен изменить жизнь" это не работает. Ты не должен. Ты уже меняешь.

Записываешь 3-5 новых опорных фраз о себе:

• Я человек, который строит свою жизнь каждый день
• Я дисциплинированный
• У меня всё получится
• Я уже в процессе

Важно: это не пустые слова ради слов. Они работают только вместе с реальными действиями. Без действий, просто красивый текст.

По сфере: как и вчера одно реальное действие минимум, продолжаем двигаться.

Вечером дневник успеха

Записываешь три вещи за день, за которые себе благодарен. Убрался, прошёл урок, потренировался - что угодно своё.

Я вёл эту практику полгода каждый день. Она помогает видеть прогресс и подтверждать, что ты двигаешься вперёд, а не стоишь на месте.

До седьмого дня доходят единицы. Большинство просто откладывает месяцами. Ты уже пересобираешь свою жизнь и ты уже в процессе.

Сегодня не нужно внедрять ничего нового. Нужно сделать так, чтобы ты не слил новую версию себя.

Четыре простых шага:

1. Рефлексия недели Что понял о себе? Что сработало, что нет? Что оказалось самым полезным?

2. Фиксируешь главные правила для себя Не 20 штук, а буквально 3-5 вещей, которые будешь делать дальше. Утро без телефона, прогулки, дневник, стакан воды, режим сна - что угодно из того, что зашло или что хочется внедрить

3. Определяешь главную сферу Какую сферу продолжаешь прокачивать дальше? Составь простой план, если есть задачи и идеи

4. Благодаришь себя Серьёзно. Можешь даже съесть мороженку ведь это реально хорошая работа. Скажи себе: я молодец, я смог. А если смог сейчас значит смогу и дальше.

Челлендж не заканчивается на седьмом дне, а наоборот, именно здесь всё только начинается.

Ты открыл для себя новую ветвь своей жизни. Тебе не нужно делать всё идеально. Просто возьми этот план, повтори его и докажи себе, что ты можешь.

Если хочешь двигаться дальше с инструментами в руках - в моём тг канале ты найдешь много полезных вещей в том числе:

— Шаблон целей - моя система постановки целей

— Статья про систему продуктивности - как двигаться по выбранной сфере без выгорания и хаоса. Особенно полезно после 5-го дня, когда уже есть направление, но непонятно как его держать

Всё это бесплатно. Просто переходи и забирай → https://t.me/+12nWu3kVkvFhNTdi

Дело за тобой