Нейромышечная связь в теле ( осознанный фитнес, для быстрых результатов )
Краткий конспект для подписчиков и гостей канала "Люди Будущего"
Привет дорогой читатель!
Меня зовут Константин я телесный терапевт/ фитнес эксперт.
Нейромышечная связь- это связь между мозгом и нашими мышцами. Мозг подает сигналы, нервная система дает импульс движения мышцам. Нервная система все обеспечивает
Именно эта связь отличает тренированного человека от новичка. Тренированный лучше включает в работу мышцы, тем самым его результаты достигаются быстрее. И предотвращает риск получения травм. Но для новичка ждёт интересный и увлекательный путь!
Буду писать по порядку.
В фитнесе 2 важных нейромышечной связи:
Это согласованная работа двух и более мышц. Например при тяге верхнего бока в кроссовер участвует мышцы синергисты ( широчайшая мышца спины ) и мышцы антагонисты ( бицепса плеча )
Это работа отдельных мышц, и степень вовлечения мышечных волокон.
Как создать эту связь, концентрацию.
- Сделайте со свои весом тела, использую страничные упражнения, психологическим воздействием напрягайте мышцы.
- Используйте резинки, эспандеры для улучшения. Далее перейдите к блочным тренажерам
Каждый этап отрабатывайте с хорошем техникой, координацией, в среднем темпе и средним весом отягощения в тренажерах.
Вы должны почувствовать "жжение" в мышцах. Это состояние ишемии когда мышечные волокна сокращены в длине и кислорода них мало.
Бывает что некоторые люди все равно не могут почувствовать степень вовлечения, это нормально. Мы разные генетически и нейромедиаторы, их количество у каждого может отличатся. Но это не значит что связи нет, она есть и улучшается.
Фитнес йога.
Для было это открытием, когда занялся йогическими упражнениями. Да, здесь другая работа наших мышц. Но как инструмент чтобы лучше чувствовать отдельные мышцы, и сопровождать дыхание, чтобы сделать еще больше.
Кратко описал основные моменты. Но знаю что мы все разные и уникальные по своей природе и работа строится от этого✌️
Алексей: как тренироваться утром, чтобы не было упадка сил и энергии?
Если вы встретились с усталостью после занятий, вы просто перетренировались. Резко увеличили нагрузку
— Снизьте интенсивность тренировки. Увеличьте время отдыха. Позаботьтесь о себе, поешьте перед тренировкой за 2, 2,5 часа. Если это утро, то выпейте комплексы аминокислот перед тренировкой. Спите ночью полноценно
В конце мне хочется сказать: дайте себе время на адаптацию, результат на каждой тренировке есть и заметный. Вы просто внимание перенеситесь в себя.
— Если хотите задать мне вопросы, напишите в личные сообщения, с удовольствием разберем вашу ситуацию
🗣️ Занимайтесь и будьте здоровы! С уважением ваш тренер Константин.