Диастаз
Привет! Меня зовут Константин Пич. Фитнес эксперт и телесный практик.
Наставник и куратор сообщества "Люди будущего"
Эта статья была создана благодаря подписчикам канала
Вопрос вообще стал для меня очень интересным, что мне захотелось немного описать и поделиться знаниями об этом.
Вопрос с диастазом у рожавших женщин. Реально ли вернуть подтянутый живот через упражнения? Пластические хирурги говорят, если больше 3-5 см, то только ушивание поможет. И вообще вопрос красивого живота, какое питание рекомендуется, какие гормоны проверить. Спасибо.
Давайте расскажу в целом что это такое, причины появления.
Диастаз прямых мышц живота – это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии (это ткани, где соединяются сухожилия мышц). Это расхождение может быть как совсем небольшим (до 1,5 см в первые недели после родов), так и значительным (от 2-х см и более). Именно размер и период его проявления говорит о серьезности проблемы для женщин.
Причины появления диастаза?
- Беременность
- Повышение внутрибрюшного давления ( подъем больших тяжестей, натуживания )
- Слабость соединительной ткани, к которой приводят такие заболевания, как грыжи, варикозное расширение вен, чрезмерна подвижность суставов и связок и т.д;
- Стадия. Незначительное расширение белой линии живота, практически визуально никак не сказывается на форме живота (расхождение прямых мышц до 4-5 см). Стадия излечима, специальным комплексом упражнениями.
- Стадия. Расхождение прямой мышцы живота в ее нижнем отделе. На этой стадии уже заметен выпирающий живот, особенно в нижней его части
(расхождение прямых мышц до 7-10 см) - Стадия. Расхождение прямой мышцы живота, как в нижнем отделе, так и в верхнем. Это уже значительно сказывается на форме живота, плюс ко всему может стать причиной появления пупочной грыжи (расхождение прямых мышц до 15 см).
Как раз ответом для подписчицы при 3-5 см хирургическое вмешательство не стоит, это при 2 и 3 стадии путем сшивания белой линии.
1. Упражнение на фитболе, которые предполагают сильное растяжение мышц живота.
2. Кранчи/роллапы/сетапы
3. Различные скручивания (прямые, боковые, обратные)
4. Велосипед
5. Опускание и подъем ног из положения лежа
6. Отжимания
7. Упражнения с прогибом в пояснице
8. Упражнения где напрягается пресс, как стабилизатор. ( тяги в наклонах, жимы над головой, подъем тяжестей )
Упражнения для избавления от диастаза 1 стадии.
- Вакуум
- Планка
- Кошка
- Ягодичный мостик лежа
- Статические упражнения на пресс, комплексы из пилатеса, например Сотка
Результаты будут если будете выполнять регулярно, минимум 3 раза в неделю, плюс ко всему придерживаться сбалансированного дробного питания
Делать хотя бы непродолжительное легкое кардио по 2 раза в неделю, то уже спустя 1,5 - 3 месяца для девушек с 1-й стадией диастаза и спустя 4-8 месяцев (возможно до 1 года) для девушек со 2-й и 3-й стадией диастаза.
Главное, что нужно запомнить, это регулярность и правильная техника выполнения упражнений.
Если вам интересно какие еще бывают упражнения и вам нужно чтобы подобрали именно для вас, напишите мне в телеграмм, будем общаться !)))
( ассоциация для комплексной помощи людям. Курсы по психологии, тренинги, клуб мужской/ женский в Москве, спорт и активность )
Мой личный подкаст для этой статьи по ссылке:
https://t.me/pplofthefuture/178
Уделяете время для себя, заботьтесь о себе и будьте здоровы !✨🤘