Инструкция по приложению FatSecret
Регистрируемся в приложении и настраиваем подробное представление КБЖУ продуктов:
Чтобы появилась верхняя строчка, отображающая КБЖУ в приложении, его нужно настроить.
1. Заходим в «Дневник» приложения FAT SECRET;
2. Листаем «Дневник» в самый низ, нажимаем кнопку «параметры» (1);
3. Выбираем «Подробное представление» (2);
Как добавлять продукты в FATSECRET
1. Заходим в «Дневник» приложения FATSECRET;
2. Выбираем нужный прием пищи, согласно хронологическому порядку (1-ый прием пищи — в завтрак, 2-ой — в обед, 3-ий — в ужин, 4-ый — в перекус), нажимаем на «+» (1);
3. На окне поиска вкладки «еда» вводим нужный нам продукт (2) и нажимаем «найти» (3);
4. Из списка выбираем искомый продукт, отмечаем галочкой (4), подтверждаем и сохраняем
Как добавлять продукты по штрих-коду
1. Заходим в «Дневник» приложения FAT SECRET;
2. Выбираем нужный прием пищи, согласно хронологическому порядку (1-ый прием пищи — в завтрак, 2-ой — в обед, 3-ий — в ужин, 4-ый — в перекус), нажимаем на «+» (1);
3. На вкладке «еда» нажимаем на значок «камера» (2);
4. Внизу нажимаем значок «штрих-код» (3);
5. Подносим штрих-код продукта к камере смартфона. Камера без нажатий автоматически переводит тебя на страницу продукта, в которой можно отредактировать количество граммов;
7. Примечание — эти действия возможны, если штрих-код продукта занесен в базу приложения FAT SECRET.
Как правильно считать продукты?
-Только в сухом/сыром виде, в граммах
1)Взвешиваем крупу в сухом виде, до готовки, например, 300 г. Затем готовим, и взвешиваем полностью готовую кашу, например, получилось 860 г.
2)Теперь 860 делим на 300, и получаем некий коэффициент «разбухания» продукта, в данном случае он равен примерно 2,9. То есть гречка разбухла в 2,9 раза.
3)Далее, взвешиваем свою порцию, например 100 г, и делим их на 2,9, получается примерно 35 г. То есть для 100 г готовой каши нам понадобилось примерно 35 г сухой крупы.
4)Затем ищем в приложении «гречка сухая», либо сразу сканируем штрих-код и вписываем 35 г
5)Нажимаем сохранить и вуаля – необходимый продукт оказывается в нашем рационе.
Ниже есть вся инструкция по применению внутри приложения:
1)Взяли 100 г сырого продукта, далее сварили и получили 70 г готового. КБЖУ в этих 70 г такие же как в 100 г сырого мяса.
2)Далее делим 70 г (готового блюда) на 100 г (сырого блюда) и получаем некий коэффициент уварки = 0,7
3)Далее мы можем поделить эти 70 г готового блюда на 2 приема пищи, к примеру, на 40 г и 30 г
- вычисляем коэффициент 70/100=0,7
- 40 г готового / 0,7 = 57,1 г сырого (вносим это в приложение)
- 30 г готового / 0,7 = 42,9 сырого (вносим это в приложение)
57,1 + 42,9 = 100 г сырого, все сходится!
P.S если готовишь 100 г сырыго куриного филе и съедаешь его за 1 прием, то считать ничего не нужно – просто вносишь в приложение вес сырого продукта
5)Затем ищем в приложении «филе куриное», либо сразу сканируем штрих-код и вписываем вес сырого продукта
Рассчитываем КБЖУ сложного блюда
1. Находим в приложении в календаре любой «пустой» день и используем его как заметку;
2. Вписываем все продукты, используемые в приготовлении;
3. Получаем общее КБЖУ всех ингредиентов (1);
4. Взвешиваем готовое блюдо, полученную цифру делим на 100;
5. Получаем коэффициент, делим на него КБЖУ всех ингредиентов.
Вес готового блюда= 244 грамма
Считаем коэффициент:
244:100=2,44
Делим КБЖУ готового блюда на коэффициент:
К=377:2,44=154
Б=30,8:2,44=12,6
Ж=12,33:2,44=5
У=34,95:2,44=14,3
Получаем КБЖУ на 100 г сложного блюда (154/12,6/5/14,3)
Питаться разнообразно и сытно на диете тебе поможет классификация продуктов питания:
*значения в скобках - это соотношение БЖУ на 100 г (все продукты в сухом/сыром виде)
