ПРАКТИКА ДЛЯ РАСКРЕПОЩЕНИЯ 🐈⬛
и раскрытия внутренней энергии и ресурсов
Эта техника создана на основе идей телесно-ориентированной терапии
💡практика займет всего 15-20 минут
💡для более комфортного прохождения практики можете несколько раз прочитать ее, тезисно записать задания на бумагу, чтобы не отвлекаться на телефон и сохранять внутренний настрой
Наденьте удобную одежду, в которой вам будет комфортно работать над вашим внешним и внутренним состоянием.
Мы будем работать с мышечными блоками и зажимами в 7 областях: область глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.
1️⃣ Сядьте в удобное положение, закройте глаза, постарайтесь расслабиться. Мысленно дотроньтесь до каждой части вашего тела: с головы до пяток.
Скажите себе: «Я спокойна. Я совершенна спокойна. Я не чувствую тревоги, внутренней гонки и самокритики. Я уверенно смотрю в будущее. Мне нравятся новые ощущения. Я открыта для изменений.»
2️⃣ Откройте глаза как можно шире. Плавно сделайте круг глазами вокруг себя по часовой стрелке. И против часовой стрелки. Выберите цвет, который вам нравится. Постарайтесь разглядеть ВСЕ предметы вокруг себя этого цвета, не поворачивая головы. Пройдитесь глазами по всей комнате.
3️⃣ Изобразите ртом сильный плач. Как будто все эмоции, все слова, которые накопились внутри вырываются наружу. Плотно втяните губы внутрь, как будто у вас нет зубов и проговорите слова, которые вы бы хотели сказать кому-то, кто вас как-то обидел или задел.
4️⃣ Вытяните шею сильно наверх, как будто головой хотите достать до потолка. Поверните голову налево и направо, потрогайте все изгибы на вашей шеи во время поворота. Легкими массирующими движениями ведите пальцы от подборка через шею до ключиц. Прочувствуйте, какая у вас сильная шея.
5️⃣ Сделайте глубокий вдох. При этом сначала раздувается живот, а потом уже расширяется грудная клетка. Глубокий выдох. Опять сначала сдувается живот, потом уже сокращается грудная клетка.
Начните танцевать, активно двигая грудью, плечами, руками. Старайтесь, чтобы танец был страстный и сексуальный. Постарайтесь сделать «волну» и любые круговые движения грудью.
6️⃣ Лягте на спину, положите руки на живот и начните дышать животом. Можете специально надувать его как можно больше, а потом выдыхать. Так, чтобы было ощущение «живот прилип к позвоночнику». Повторите несколько раз
7️⃣ Возьмите себя за талию. Проведите рукой от груди к животу. Потрогайте места, которые вы любите больше всего. Встаньте на четвереньки и сильно прогнитесь в спине. Почувствуйте, как у вас сильная и гибкая спина. А потом округлите спину, прочувствуйте все: живот, ключицы, диафрагму, грудь.
8️⃣ Встаньте в свободную позу и подвигайте бедрами. Делайте круговые движения, движения в сторону, вперед-назад. Прочувствуйте, комфортно ли вам так или вы чувствуете стыд | стеснение во время этих движений? Проведите руками по бедрам
И завершите все это свободным танцем: встаньте к зеркалу и представьте себя там, где вы мечтаете оказаться. На море? На пляжной дискотеке? На самой высокой башне мира? И просто танцуйте. Делайте хаотичные движения и наслаждайтесь своим телом.
❤️ Это была мини-практика по раскрепощению для тех, кто хочет наладить отношения с собой, своим телом и своей женственностью.
Если вы хотите получить подробный разбор вашей ситуации по вопросам работы с телом, сексуальностью, зажимами, пищевым поведением - напишите мне в личные сообщения и я расскажу вам, КАК я вам могу помочь.