Лиминальность - как пережить неопределенность
в период неопределенности страшно двигаться. страшно делать шаги, когда не понимаешь, куда именно идешь.
страшно не иметь четкого плана, гарантий, опоры под ногами.
кажется, что если сейчас остановиться – можно застрять навсегда в нежеланной жизни.
что такое лиминальность
лиминальность — это пограничное состояние, когда ты находишься между старым и еще не сформированным новым.
в такие периоды люди часто испытывают: пустоту внутри, неопределенность, потерянность, стресс и страх.
яркий пример для входа в такое состояние – это разрыв отношений. когда у тебя были планы с другим человеком, какие-то цели, а потом бац и их больше нет. ты потерян, дезориентирован и не знаешь – что дальше делать.
рушатся внутренние опоры, падает уверенность в себе. вроде, хочется по-новому, а не знаешь как.
но хорошая новость в том, что с этим состоянием можно работать. и можно выстроить новые опоры, даже находясь в неопределенности.
почему лиминальность ощущается тяжело
есть две исследовательницы – Ibarra & Obodaru. они изучали людей, которые находились в переходе между старым и новым.
их главный вывод: исход решают не навыки, не интеллект и не связи, а психическая выносливость жить в неопределенности.
умение выдерживать «период пустоты».
для мозга любая неопределенность – это угроза. а в момент неопределенности мы еще и теряем базовые опоры.
часто опорой становится цель.
но цель достигается – и исчезает. и если других опор нет, человек снова проваливается.
из-за этого многие возвращаются жить по-старому, даже если им там плохо.
так формируется выученная беспомощность:
попробовал – не получилось – в итоге ты перестаешь что-то делать.
с каждым разом мозг все меньше верит, что жизнь можно изменить.
что помогает пережить период неопределенности?
есть вещи, которые могут поддерживать нас даже в период потерянности. я выделила для себя пять таких опор.
автономия
когда автономия есть – ты действуешь из своих ценностей, а не под давлением ожиданий, страхов или навязанного видения.
здесь важно убедиться, что в оказавшейся ситуации мы по собственному выбору и мы можем на это влиять.
здесь начинается знакомство с собой заново:
- кто я вообще?
- чего я хочу?
- какие у меня сильные и слабые стороны?
когда появляются ответы на эти вопросы, – мозг перестает закидывать вопросами и тревогой.
мой пример:
я оказалась без работы, потому что не хочу больше работать в найме.
я не старалась удержаться в проекте и заранее чувствовала, что это случится.
и это мой выбор – не искать сейчас новый проект, а развивать свое в новой сфере. и параллельно выстраивать то, как я хочу видеть свое будущее.
компетентность
в переходе часто кажется, что ты «ничего не можешь». поэтому важно создавать зоны, где ты видишь рост и результат.
если в главном направлении пока нет сдвига, подключаются второстепенные цели: спорт, новый навык, обучение, новый язык.
это возвращает ощущение опоры на себя.
мой пример:
я начала вести threads, увидела первые отклики на посты и первые подписки – и это дало буст энергии и уверенности в правильности пути.
социальная принадлежность
человеку важно быть не одному. особенно в период перехода.
нахождение в кругу своей направленности со временем дает бенефиты.
в этом круге могут быть:
- люди на похожем пути
- люди, которые уже на шаг впереди
- любые «проводники» в новое — наставники, подкасты, сообщества
нашему мозгу без разницы, общаемся ли мы с ними напрямую. сам факт присутствия уже поддерживает.
мой пример:
я нахожусь в сообществе, где люди учатся использовать ИИ и работают с мышлением. читаю посты тех, кто мне откликается и уже вырвался из моего прошлого положения.
предсказуемость
на этапе автономии мы прописываем: кто мы, чего хотим и чего не хотим.
дальше важно начинать приближаться к этой картине в реальности.
мозгу нужно привыкнуть к будущему.
иначе он будет ощущать его как невозможное и вставлять палки в колеса.
как помочь мозгу?
визуализировать :)
прописывать, представлять своё будущее. мозг не отличает вымысел от реальности - он привыкает к возможному сценарию и перестает саботировать.
доски визуализации, техники, ритуалы — сюда же.
мой пример:
я ежедневно представляла свое будущее через месяц, 3 месяца и 1–2 года: чем я занимаюсь, как расту в тредс и тгк, как я живу.
параллельно вела дневник самопрограммирования. в тиктоке сейчас хайп на эту тему – решила попробовать. работает.
после этого, конечно, нужно пойти ебашить :)
удовольствие
мы не роботы. стресс и тревога все равно не исчезнут полностью.
поэтому важно поддерживать тело через приятные вещи:
плюс сюда же входит творчество: писать, создавать, чувствовать. это тоже форма удовольствия и восстановления.
мой пример:
ванны, ежедневные небольшие тренировки и творчество – пилить контент.
обретя эти опоры, становится легче дышать. не потому что все сразу становится понятно, а потому что появляется контакт с собой.
лиминальность – это период, когда ты учишься быть себе другом, а не врагом.
и, возможно, это самый важный этап перед тем, как в жизни появится что-то новое.