Аллан и Барбара Пиз. Ответ
Признаться честно, мне больше импонирует английский вариант названия этой книги «The keys» - ключи. Потому что это настоящая связка ключей к нашему сознанию. О чем-то вы уже слышали, что-то узнаете впервые. Но самое главное, КАК вы распорядитесь полученной информацией.
Рекомендую вам время от времени возвращаться к этому файлу, перечитывать его, обдумывать представленные в нем идеи и воплощать их в жизнь. Они очень эффективные. Но пока не станут частью вашего опыта будут бесполезны.
Итак. Уберите подальше все отвлекающие предметы, сосредоточьтесь на чтении/прослушивании. Мы начинаем.
Глава 1. Ретикулярно активирующая система (РАС)
Существование РАС было впервые открыто и доказано в 1949 г. Учеными Хорасом Мэгуном и Джузеппе Моруцци. С точки зрения физиологии, она располагается в верхних стволах головного мозга человека (и центральных отделах спинного) в виде узла нервных волокон.
И именно через РАС в головной мозг поступает почти вся информация (кроме запахов). РАС регулирует сон, бодрствование, дыхание, сердцебиение и поведенческую мотивацию, а также вносит вклад в сексуальное возбуждение и в контроль над сознанием. Травма РАС может привести к коме.
РАС - это врата, через которые информация поступает к нам, но РАС также контролирует и фильтрует ее. То есть именно РАС решает, на что мы обратим внимание, а что даже не заметим. Что получит доступ к нашему мозгу, а что будет отклонено.
Вот почему одни люди видят возможности там, где другие видят трудности.
Если вы концентрируетесь на том, что вам не нравится, то программируете свою РАС видеть именно это. Если верите, что любых вещей можно добиться только усердным трудом, то ваша РАС будет отсекать возможности получить их более легким способом.
Именно поэтому необходимо сосредотачиваться на том чего вы **хотите**, а не на том, чего не хотите.
Ежесекундно наш головной мозг обрабатывает миллионы битов информации, но до сознания доходит лишь пара тысяч. То есть 99, 9999% не попадает к нам благодаря РАС. Из лавины информации, сваливавшейся на нас ежедневно РАС отбирает только то, что важно прямо сейчас.
Если РАС не достаточно возбуждает кору головного мозга, то возникают сложности с учебой, концентрацией и запоминаем. Когда стимулируется чрезмерно, то отмечается сильная чувствительность, быстрая речь, гиперактивность.
Как только мы ставим перед собой цель, наша РАС начинает отфильтровывать все, что с ней связано.
То, о чем мы думаем, во что верим, этому РАС будет уделять повышенное внимание. Поэтому, люди так по-разному реагируют в сложных ситуациях, имеют разные убеждения и мотивацию.
Глава 2. Определитесь с целями
Многие люди не знают, что делать со своей жизнью. На первый взгляд, это просто, но многие не обладают навыками, которые позволяют им это сделать. А пока не знаешь чего хочешь, невозможно прийти к серьёзным результатам.
Каждый маленький ребёнок знает чего хочет и будет добиваться этого пока не получит. К сознательному возрасту многие приходят уже менее напористыми, потому что их РАС программировалась взрослыми:
Много хочешь, мало получишь
Не говори глупостей
Не смейся много, потом будешь плакать
Не наглей
Не мешайся
Не лезь, упадёшь/ударишься/сломаешь себе что-нибудь
В результате этого, к подростковому возрасту многие приходят уже запрограммированные на подчинение и страх. Им сложно быть спонтанными, веселыми, они боятся рисковать. Они принимают безопасные решения и безропотно идут по жизни.
Составить список того, чего хочется достичь. Это первоначальный список и в него можно включить все, что вызывает в вас радостное волнение, включая детские мечты. Автор рекомендует прописать 10-20 целей.
Часто люди фокусируются НЕ на том, **чего** они хотят, а **как** достичь того, чего они хотят. Не имея сразу ответов, они отказываются от своей цели на начальном этапе.
На этом моменте вернёмся к функции РАС, для которой важна конечная цель, в соответствии с которой она будет отфильтровывать для вас информацию. Поэтому, не думайте о том, **как** достигнете, думайте о **конечной цели**.
Собирайте изображения, тексты, фото, видео ваших целей в единую папку или альбом. Вот примеры некоторых моих целей. Чего-то я уже добилась, часть в процессе, а над некоторыми я начала работать, но отказалась, так как поняла, что они не приносят мне удовольствия:
Получить права
Переехать в другую страну и пожить на море
Стать востребованным визажистом
Придумать собственный проект и организовать выставку
Выучить иврит
Выучить английский
Вести свой блог
Пробежать марафон
Сесть на шпагат
Написать книгу
Пожить в кругосветном путешествии
Родить сына
Научиться монтировать видео
Научиться фотографировать и обрабатывать фото
Научиться писать красивые тексты
Почему эффективно писать списки от руки
Автор называет эту идею принципом спагетти. Мысли и идеи в нашей голове тесно переплетены и порой их сложно отделить. Записывая мысли в упорядоченный список мы проводим в голове генеральную уборку, распределяя их по полочкам и в последствии можем обдумывать каждую по отдельности.
Также автор уделяет внимание тому, что составлять списки надо от руки и приводит исследование профессора психологии Гейла Мэтьюз, который выяснил, что вероятность того, что цель будет осуществлена повышается на 42%, если она записана от руки. В исследовании участвовало 267 участников.
Записывание целей включает до 10,000 разных движений и активирует вашу РАС на достижение целей, даже если вы не думаете о них постоянно.
Исследование 1970-х гг. показало, что наличие рукописного списка целей - одно из удивительных отличий между миллионерами и миллиардерами. Не смотря на то, что миллионеры тоже скрупулёзно записывали свои цели, рукописные списки встречались у них гораздо реже.
Есть ли у вас дело, которое вызывает внутренний трепет? Возможно, мечта детства? Что-то чем бы вы занимались даже бесплатно?
Если сможете ответить на эти вопросы, то найдёте одну из своих жизненных миссий.
Вам может показаться, что то, чем вам нравится заниматься не сможет вас обеспечить, но множество людей зарабатывают на своей любви к социальным сетям, спорту, общении с людьми, обустройству дома, приготовлении пищи, избавлении от ненужного хлама, путешествиях, медитациях, походах в рестораны и ночные клубы. В каждой индустрии найдутся лидеры мирового масштаба, но есть также тысячи тех, кто менее известен, но добились успеха в жизни благодаря тому, что смогли ответить на вопрос: «что мне нравится делать?» и сделали первый шаг. Вы тоже сможете. А когда найдёте ответ на этот вопрос - запишите его в рукописный список целей. Сделав это вы активируете свою РАС и она начнёт искать возможности для осуществления вашей цели.
Глава 3. Ставьте перед собой чётко сформулированные цели
Людей мотивирует либо получение чего-то, либо желание избежать потерь.
После составления основного списка автор предлагает разбить его на 3 категории А, B, C.
Где А - цели, важные на данный момент,
В - цели, которые важны, но вам нужно ещё некоторое время, чтобы обдумать и принять решение насчёт них,
С - цели, которые кажутся вам интересными, но пока это лишь идеи.
Затем пронумеруйте цели в каждой категории от 1 до 10 в порядке их значимости для вас.
Цель должна вас заряжать и мотивировать. Цель должна быть конкретной и измеримой.
Если со временем вы поймёте, что какая-то цель перестала приносить вам удовольствие, то вы можете переместить ее на более низкую позицию или вовсе исключить из списка, но когда целей несколько, то расстаться с одной из них не сложно. К сожалению, чаще бывает так, что целей нет совсем или только одна, тогда человек всю жизнь держится за одну цель не испытывая радости и не развиваясь на пути ее достижения.
«Купить машину» - это не цель. Вы должны четко знать и прописать модель, тип кузова, класс и характеристики машины вашей мечты. Тогда ваш РАС будет активирована на конкретную модель и будет предлагать возможность для ее реализации. Или моя цель пробежать марафон. Я поставила для себя цель пробежать Московский марафон, который состоится 26 сентября 2021 года, с определенным темпом, чтобы «выбежать» 4-х часов. Почти сразу нашёлся нужный тренер, появилось время для тренировок, на глаза стали попадаться нужные статьи, появилось беговое сообщество, друзья. И все за это за несколько месяцев. Так работает РАС.
Вы должны легкопредставлять вашу цель, но, при этом, она должна быть труднодостижимой.
Исследования показывают, что четко определенные цели прописанные в рукописный список влияют также на качество и продолжительность жизни.
Формулируйте цели позитивными образами, тогда РАС сможет это выполнить. Если вы поставите цель не есть вредную пищу, это значит просить сделать то, что невозможно представить, ведь в вашей голове уже есть образ, где вы едите вредную пищу. А вот если вы поставите цель пить больше чистой воды, добавите в рацион зелень, орехи, свежие ягоды и фрукты, то быстрее уйдёте от вредной пищи и пополните свой рацион полезными продуктами.
Прикоснитесь к своей цели. Организуйте встречу встречу с риэлтором и побродите по дому мечты, проведите тест-драйв желаемой марки машины, подержите в руках сумочку, которую хочется купить, подберите купальник к будущему отпуску. Но ставьте в качестве цели только то, что по-настоящему хотите, каким бы недостижимым это не казалось вначале. А не то, что по-вашему мнению вы сможете достичь. Не довольствуйтесь малым.
Если вы не можете что-то представить в своей голове, у вас нет для этого ресурса и фундаментальных качеств. Ваш мозг может вообразить только то, чего в состоянии достичь. Жизнь не даёт гарантий, что все, что вы визуализируете исполнится точь-в-точь. Но можно использовать это как вектор развития.
Оставляйте списки с целями на видных для себя местах: на заставке телефона, компьютера, на рабочем столе, в машине, в спальне. Чем чаще вы будете его видеть, тем лучше будете понимать важность каждой цели в отдельности.
А чем отчетливее понимаете и детальнее визуализируете, тем проще РАС давать команды головному мозгу.
Кристаллизировать цели помогают всевозможные доски/альбомы/папки желаний. Так вы их конкретизируете, добавляете им реалистичности, детальности и вам легче их добиваться. Никакой магии.
Двигаясь к целям вы должны быть готовы к ямам, бездорожью, резким поворотам и перестройке маршрута. Но кроме этого будут появляться новые возможности и интересные люди, которые будут способствовать вашему продвижению.
Но понять, чего вы на самом деле хотите можно только начав движение. Если все время раскладывать в голове и не принимать никаких действий с места не сдвинуться.
Глава 4. Составьте план с дедлайном
Для того, чтобы мечта стала целью - установите для неё дедлайн. Это будет мотивировать вас двигаться вперёд и не позволит опустить руки в моменты трудностей.
Дедлайн - это примерный период времени, за который вы планируете выполнить определённый объём работы. Чем больше вы будете упражняться в постановке дедлайнов, ты лучше у вас будет это получаться.
На подготовку к марафону я дала себе 4 месяца. И чтобы не передумать, заранее купила слот на Московский марафон, на 26 сентября, нашла тренера, мы вместе разбили большую цель на маленькие кусочки и приступили к регулярным тренировкам. Отчетами я делилась в своём инстаграме, получала много обратной связи и все это позволяло удерживать мне мою цель в фокусе и не опустить руки раньше времени.
Дедлайн готовит вас к предстоящим нагрузкам и у вас находятся силы для выполнения нужного объёма.
Если вы обозначите дедлайн своей цели от руки, то ваши намерения начнут подкреплять ещё и химические процессы организма.
Устанавливайте реалистичный дедлайн, пусть он работает на вас и сразу приступайте к его выполнению.
Чтобы большая цель не давила на психику разбейте ее на небольшие этапы. Фокусируйтесь не на финише, а на следующем шаге.
Мой друг перед марафоном сказал мне: не считай сколько километров осталось до финиша, двигайся от пункта отдыха до пункта отдыха.
В этом есть огромный смысл. Посильные этапы держат ваше сознание в фокусе, но не перегружают психику.
Готовиться к марафону я начала через час после того, как решила, что хочу его бежать. Часто люди уделяют много времени подготовке, но так и не начинают двигаться. Не обязательно видеть весь путь целиком, сделайте первый шаг. Он может стать самым значимым в вашей жизни.
Для большинства дел можно установить дедлайн и корректировать, при необходимости. И это работает для любой области вашей жизни, даже для негативных мыслей и плохого настроения.
Глава 5. Не сдавайтесь ни при каких обстоятельствах
Вы, наконец, определились с целью, установили для неё дедлайн, с радостью заявили миру, а в ответ слышите:
«Зачем тебе это надо?»
«Ты слишком стар/стара для этого»
«Сейчас не лучшее время»
«А где гарантии, что все получится?»
Придерживайтесь выбранного курса и не слушайте никого.
Отговаривают либо из любви и страха, либо из-за неприязни и желания навредить, либо, чтобы избежать чувства ущербности в связи с отсутствием личных достижений.
Многие люди ничего не делают из-за страха неудачи. Но неудача - важная часть успеха. Победитель не тот, кто не терпел неудач, а тот, кто не сдаётся, не смотря на неудачи.
Глава 6. Примите ответственность за все происходящее с вами
До финансового кризиса 2008 года, многие страны переживали расцвет. Целое поколение людей родилось в этот период и изобилие стало для них естественной средой и единственной реальностью, что породило образ мышления при котором тебе все время кто-то должен и виноваты все, кроме тебя.
Но, на самом деле, единственный, кто ответственен за все, что происходит с тобой сегодня смотрит на тебя с отражения в зеркале.
Вы выбираете как мыслить, как вести себя с окружающими, какую еду складывать себе в рот, учиться новому или нет, заниматься спортом или нет, где работать, что читать, с кем жить, с кем дружить. Это все делаете только вы.
В течение жизни обычного человека случаются хотя бы 2-3 критических ситуации: развод, потеря имущества, уход близкого человека.
Не все обстоятельства под нашим контролем. Могут случиться эпидемия, природные катаклизмы, аварии и тд. Но мы выбираем о чем думать и как реагировать.
Почему вы имеете то, что имеете?
Почему-то люди считают, что действуя одним и тем же образом получат новые результаты. Но жизнь не изменится, если образ мышления и поступки будут повторяться. Если вы хотите иной жизни, то думать и действовать тоже придётся иначе, чем до этого момента.
Ваши результаты говорят сами за себя.
Вы счастлив, или нет.
Имеете спортивное тело, или нет.
Занимаетесь тем, что нравится или нет.
Не занимайтесь самообманом.
То, что у вас есть говорит вам правду.
Взгляните этой правде в глаза.
Если вам не нравится то, что вы видите. Вам нужно менять мышление и поступки. Вам необходимо перепрограммировать вашу РАС.
Во-первых, это бессмысленно, потому что чаще всего мы жалуемся человеку, который не может ничего изменить. И чаще всего ему все равно. Гораздо эффективнее будет предпринять шаги, позволяющие изменить ситуацию.
Во-вторых, жалобы закрепляют нейронные связи и ваша РАС на основе них будет воспроизводить негативные сценарии снова и снова, пока вы не усвоите урок и не измените мышление.
Наша РАС помогает отбирать информацию, которая нужна для достижения целей и которую мы бы пропустили, не поставив ее для себя в качестве приоритетной.
Наша РАС не способна отличить реальность от фантазии, поэтому, даёт сигнал действовать так, будто все происходит на самом деле.
Создавая картинку любого события в голове вы видите себя достигающим цели. И это простое действие называется визуализацией. Студенты, спортсмены, бизнесмены, показывают лучшие результаты по сравнению с тем, кто не использует этот метод.
Разум не отличает воображаемое действие от реального, поэтому, все, что происходит в нашей голове заставляет тело реагировать соответствующим образом. Это работает как в негативную, так и в позитивную сторону. Если мы боимся насекомых, то будем видеть их везде, даже там, где их нет. Если мы воображаем, как успешно выполняем какое-то дело, то и в жизни справимся с ним значительно лучше.
Спортивный мир уже более 50 лет использует эту технику в подготовке спортсменов к соревнованиям.
Чем чётче, до мельчайших деталей, включая все органы чувств, будет картинка в вашей голове, тем точнее РАС направит мысль в нейронную сеть головного мозга. Каждая клеточка вашего тела получит четко сформулированный сигнал и будет знать, что и в какой период времени ей делать.
Бедные люди годами живут картинкой, в которой видят себя без денег и возможностей, а РАС, которой не важно позитивна или негативна мысль закрепляет его и предлагает соотвествующие этой картинке события.
То же самое с тревогой. Визуализируя события, в которых вы проигрываете, ошибаетесь или теряете что-то - получаете воображаемым событиям обстоятельства.
Вот почему важно иметь сформулированную в деталях позитивную цель с дедлайном. Воображайте конечную цель в мельчайших деталях, как можно чаще и тогда воображение пересечёт границу и воплотится в реальности. Что вкладываешь в свой разум, то и получаешь.
Как практиковать визуализацию?
Для начала выберите простую цель, например, научиться бегать по утрам:
ШАГ 1: найти уединенное место, расслабиться, закрыть глаза и глубоко подышать, чтобы сфокусировать сознание.
ШАГ 2: в деталях представьте беговую форму, обувь, рассвет, ранний подъем. Визуализируйте все до мельчайших деталей.
ШАГ 3: поместите себя в заранее созданную картинку. Ощутите на себе беговую форму, ранний подъем, свежий воздух, касающийся вашей кожи и ноздрей, звуки... чем больше деталей, тем лучше.
ШАГ 4: мысленно начните бежать. Пробегите по желаемому маршруту. Если столкнётесь с препятствиями, то успешно их преодолейте. Закончив пробежку откройте глаза.
Автор рекомендует упражняться в визуализации сразу после пробуждения и перед сном.
Глава 8. Как использовать аффирмации
Следующий важный элемент - аффирмации.
Аффирмации - это любое утверждение, которое вы регулярно повторяете, осознанно или нет; нечто, что вы считаете истиной и чего хотите достичь.
Аффирмации могут быть позитивными и негативными. Негативные, как правило, запрограммированы в нас родителями и обществом.
И аффирмации и визуализации проходят через вашу РАС, выстраивая нейронные пути и подталкивая к цели.
Люди тысячелетиями использовали аффирмации, чтобы достичь своих целей и мотивировать других.
Высказывание Махатмы Ганди «Если желаешь, чтобы мир изменился, - сам стань этим изменением» повлияло на умы целой нации и изменило ее мышление.
Для скептиков этот метод слишком прост, излишне позитивен и нереалистичен. Но то, где они сейчас, также благодаря тому, что они внушали себе ежедневно. Сознательно или нет.
Автор книги предлагает следующую формулу создания аффирмации:
1. Старайтесь начинать со слов «я есть», «я буду»:
например, «я стану самым продаваемым писателем».
2. Конкретизируйте:
«К 1 ноября я с легкостью напишу свою первую книгу» будет работать эффективнее, нежели «я напишу книгу».
Если правильно программировать себя, то РАС всегда будет работать на вас. И если сейчас вы не там, где хотели бы находиться, то можете использовать тот же процесс, но уже сознательно. Приняв решение питать сознание позитивной мыслью, со временем получится вытеснить негативную.
Когда вы говорите «я могу» или «я не могу», в том и другом случае оказываетесь правы.
Глава 9. Формируйте новые привычки
Чтобы добиться больших результатов и прийти к своим целям, вам нужно будет признать и постепенно отказаться от негативных привычек.
Таких, как прокрастинация, привычка опаздывать, оставлять без ответа звонки и сообщения, неразборчивость в питании и тд.
Автор утверждает, что более 80% человеческого поведения - это результаты привычек. Многое из того, что мы делаем ежедневно, мы делаем на автомате и мотивация нам для этого не нужна. Если бы мы ежедневно принимали сознательные решения по поводу бытовых действий, то испытывали бы большой стресс.
Привычка - это результат многократного повторения. Сформировать можно практически любую привычку. Но, как правило, негативные формируются быстрее.
Например, привычку есть за просматриванием телевизора можно сформировать за 2-3 дня. На третий день рука сама потянется к пульту.
Стакан воды по утрам становится привычкой, примерно, за 20 дней.
50 приседаний по утрам, примерно, за 80 дней.
Аристотель писал об этом так: «мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка».
Часто можно встретить универсальную цифру 21. Об этом впервые упомянул в своей книге пластический хирург Максвелл Мальц. Но важно знать, что в ней Мальц написал так: «минимум, 21 день».
Чем сложнее привычка, тем меньше удовольствия она доставляет на начальном этапе и тем дольше формируется.
Мы рождаемся чистыми как лист и кроме врожденных инстинктов все, что думаем или делаем, является результатом обусловливания. То, что мы слышим от близких, друзей и СМИ проникает через РАС в наше подсознание и хранится там до момента принятия решения. Не смотря на то, что многие вещи призваны нас защищать, они тормозят наш рост.
Как заменить старую привычку на новую?
В течение жизни мы формируем больше негативных привычек, чем позитивных, поэтому, большинство либо не дают результата, либо дают негативный результат.
Но если с привычками-действиями все более-менее понятно, то с социальными установками и способами мышления немного сложнее. Чтобы с ними разобраться, их нужно записать на бумаге и отделить одну от другой.
Чтобы новую привычку было проще закрепить, нужно записать ее на бумаге, а потом загрузить в свою рас позитивный образ желаемого, с помощью визуализации и аффирмаций. Любые изменения нужно начинать с коренной причины - мысли. Физические действия - это последствия мысли.
Веселый настрой, уверенность в своих силах, жизнерадостность - такие же привычные способы мышления, как откладывание дел на потом, неуверенность, излишняя подозрительность.
Ключ ко всему - это последовательность. Лучшие профессионалы занимаются своим делом регулярно и понимают, что главное - это постоянная практика.
Вы - среднее арифметическое 5 людей, с которыми постоянно общаетесь. Тщательно выбирайте окружение и ищите людей, которые развиваются сами и разделяют ваши увлечения. Невозможно общаться с негативно настроенным человеком и самому сохранять позитивный настрой.
Каждый из нас хотя бы раз в жизни задавался вопросом, как эффективно распределять своё время, чтобы получить максимальные результаты от своих действий.
Эта глава посвящена этой теме. Рекомендую прочитать/прослушать ее очень внимательно!
Этот закон говорит о том, что выполняя схожие действия при одинаковых обстоятельствах вы будете получать один и тот же результат.
Чтобы проиллюстрировать этот закон приведу пример с обзвоном потенциальных клиентов компании «X», которая продаёт кофемашины. Сотрудник компании обзванивая 10 человек продаёт 1 кофемашину. Это значит его статистическое отношение 1:10 и если он будет обзванивать в день 50 человек, то будет совершать 5 продаж. Если он будет фокусироваться на поисках гарантированных покупателей, то потратит много лишнего времени. Не важно, что он будет получать в день 45 отказов, 5 положительных ответов он тоже получит и это гораздо важнее. На этих 5 ему и стоит фокусироваться.
Этот принцип подходит под любую деятельность и для любой жизненной ситуации.
Чем бы вы ни занимались и какой бы ни была ваша цель, существует некое соотношение попыток через которое вы получите нужный результат. И вам необходимо выяснить этот набор чисел.
Вот почему важно говорить о своих идеях, обращаться за помощью к людям, просить совет или поучаствовать в вашей задумке. В среднем, 1 из 5 согласится вам помочь.
Принцип 80/20 или закон Парето
Если простыми словами, то он значит, что большую часть результатов (80%) вы получите от небольшой части действий (20%). Меньшинство создаёт большинство, только 20% всех действий действительно имеют значение.
Проведите анализ времени, затрачиваемого на разные действия в течение дня и вы поймёте, что большая часть ваших действий не эффективна и не приносит, в лучшем случае, вообще никакого результата.
Определите, что приносит вам удовольствие, исключите 80% неэффективных действий и сфокусируйтесь на оставшихся 20%.
Если вы чувствуете себя опустошенным или вам кажется, что вы топчетесь на месте, значит вы не определили свои увлечения. Как только вы их определите, то сможете применять принцип 20/80 и достигнуть наилучших результатов. Вкладывайте время и энергию в ваши сильные стороны и результат не заставит себя ждать.
Жизнь современного человека полна стрессов. Эволюционно он был нам нужен, чтобы справляться с опасностью (бей или беги). Мы адаптированы под кратковременный стресс, но живя в развитых мегаполисах подвержены постоянному, фоновому стрессу. Тревожность и беспокойство - теперь наши постоянные спутники. Не зная как с этим справляться, организм выдаёт тяжёлые болезни и депрессивные расстройства.
У многих успешных людей была обнаружена общая черта: способность смеяться в критических ситуациях.
Относиться к сложным ситуациям с юмором - это осознанное решение, которое вы можете в себе запрограммировать и развить. Вы также можете осознанно выбирать эмоции, которые испытываете.
Существуют 4 неестественных эмоции, которые мы приобретаем в течение жизни: вина, стыд, смущение, обида. Эти эмоции вредны и бесполезны. Идя на поводу у этих эмоций вы демонстрируете, что не справляетесь с личными проблемами и вам излишне важно мнение других людей.
Смех, юмор и улыбка станут вашими главными соратниками на пути личной трансформации. У самой сложной ситуации всегда есть несколько вариантов развития события. По какому пути она пойдёт во многом зависит от вашего настроя и взгляда на саму ситуацию. Не теряйте самообладания и не расстраивайтесь из-за того, что изменить нельзя.
Глава 12. Преодоление страха и тревожности
Наше врожденное «бей или беги» также связано с реакциями страха и тревоги.
Страх - это реакция тела на мысли о негативных последствиях. Страх вызывает стресс и разрушает иммунитет. Он может проявляться в виде неуверенности в себе, нежелании делать первый шаг и тревожных расстройствах.
Решение заключается в том, чтобы менять свой образ мыслей на образ свойственный успешным людям и победителям, и осознанно относиться к приступам страха и тревоги.
Для этого необходимо создавать новые воспоминания. Каждый раз, когда мозг будет рисовать картинку нежелательных последствий, осознанно замените ее на картинку того, чего хотите достичь. Это звучит просто, но в действительности очень эффективно.
И помните: чтобы ни происходило прямо сейчас, наступит новый день и все пойдёт своим чередом.
Глава 13. Не сдавайтесь
Каждый, кто добился успеха в своей области, много раз сталкивался с отказом. Большая часть людей, получив отказ сразу опускает руки. Однако отказ - это лишь ступенька на пути к цели и вектор, указывающий в какой области еще стоит поработать.
Если у вас есть идея, в которую вы верите всей душой, то не сдавайтесь пока не исчерпаете все возможные варианты действий. Спрашивайте совета у тех, кто уже прошёл этот путь путь до вас. Мнения остальных, как правило, бесполезны.
Давайте ещё раз кратко проговорим ключевые моменты книги.
Достижение любой цели - это вопрос детального планирования и самоорганизации. Есть талантливые люди, которые так и не раскрывают в полную силу свой потенциал и есть те, кто усердно изучил свои предпочтения, составил план, обозначил сроки выполнения и пришел к желаемому.
Чаще всего, люди сразу хотят знать «как», толком не разобравшись чего они хотят. РАС - ваша персональная, совершенная система навигации. Определившись со своими целями и желаниями, подробно расписав их в виде списка, вы задаёте из сознательной части разума пункт назначения. Вся ваша химическая лаборатория начинает работать на вас и отбирать нужную информацию.
За то, где вы находитесь сейчас ответственны только ВЫ. Примите полную ответственность за свою жизнь и начните действовать.
Используйте визуализацию и аффирмации, чтобы программировать себя на нужные действия и уверенно идти к своим целям.
Вам также придётся выявить тормозящие привычки и заменить их на новые, более продуктивные.
Серьезно относитесь к тому, что делаете, но относитесь проще к себе.
Самое лучшее, что вы можете сделать для себя - полностью взять ответственность за то, что происходит с вами, не ища отговорок и не обвиняя в своих неудачах других. С этого момента у вас начнётся совсем другая жизнь.
«Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка» (с) Аристотель.