Продолжение про Омегу
1. Исследование STRENGTH (2020)
В ходе этого международного исследования с участием 13 086 пациентов с высоким сердечно-сосудистым риском добавки омега-3 (смесь ЭПК и ДГК в дозе 4 г/сут) сравнивались с плацебо (кукурузным маслом). Результаты показали, что риск мерцательной аритмии в группе омега-3 увеличился на 69% по сравнению с плацебо. Исследование было досрочно прекращено из-за отсутствия пользы для сердца и выявленных рисков.
2. Данные Европейского агентства лекарственных средств (EMA)
EMA предупредило, что высокие дозы омега-3 (≥4 г/сут) связаны с повышенным риском мерцательной аритмии. Риск возрастает при длительном приёме, особенно у пациентов с нарушениями липидного обмена.
Риск выше при использовании комбинированных форм (EPA + DHA), тогда как препараты с чистой EPA в исследовании REDUCE-IT показали снижение сердечно-сосудистых рисков без роста аритмий.
Поэтому в целях профилактики осваиваем новые рецепты и корректируем рацион, а на добавки не тратимся.
Продукты, богатые омега-3 (на 100 грамм продукта)
• Лосось (дикий): 2,5 г EPA/DHA
• Скумбрия. Лидер среди рыб: 5,3 г EPA/DHA
• Сельдь: 1,7 г EPA/DHA
• Семена льна: 23 г ALA
• Семена чиа: 18 г ALA
• Грецкие орехи: 9 г ALA
• Соевые бобы и тофу: 1,4 г ALA (в вареном виде)
ALА (растительные источники) частично превращаются в EPA/DHA, но эффективность конверсии низкая (5–15%).
EPA/DHA (рыба, морепродукты) — биодоступная форма, важная для построения оболочек клеток.
Водоросли (нори, спирулина) содержат DHA, как альтернатива для веганов.
2–3 порции жирной рыбы в неделю покрывают потребность в омега-3.
🌱омега3 — не замена статинам для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, в БАДах принимать её бесполезно.
омега3 — не замена статинам для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, в БАДах принимать её бесполезно.
🌱можно рассмотреть прием лекарств, содержащих омега 3 в дополнение к статинам для снижения триглицеридов.
можно рассмотреть прием лекарств, содержащих омега 3 в дополнение к статинам для снижения триглицеридов.