ГОЛОДНЫЙ МАРАФОН

Какой витамин влияет на нашу психику?🤔

Эксперт «Голодного марафона» Яна Пешкова @ya_peshkova говорит, что Ниацин или витамин В3. Ну, а мы слушаем и делимся подробностями 👇🏻

Ниацин - это название двух разновидностей веществ, в которых содержится витамин В3 - никотиновой кислоты и никотинамида. И за ним нужен глаз да глаз, потому что его дефицит действительно опасен для нашей психики.

Ни один витамин или другое вещество в процессе обмена не подбирается так близко к границам психики. Это единственный витамин, который является частью гормонального обмена.

В нашем организме есть Триптофан - белок, который успокаивает наш организм. Во время обмена веществ из него образуется Сиратонин - нервный раздражитесь, воздействующий на наш сон и настроение. Если в нашем организме не хватает витамина В3, то Триптофан превращается не в Сератонин, а в витамин В3. От этого мы плохо спим и ходим грустные.

Получается, чем больше триптофана расходуется на получение энергии, тем меньше его остается для успокоения нервов и хорошего сна. Таким образом, витамин В3, с одном стороны, снабжает организм энергией, а с другой - регулирует наше душевное состояние.

Прямое назначение витамина В3 - регулировать клеточное дыхание, кровоснабжение, сон, деятельность сердца, углеводно-жировой обмен и уровень холестерина. А ещё расширяет сосуды, улучшает кровообращение, предотвращает отмирание тасканный, ну, и улучшает настроение 🙂 Только если выбор идёт между хорошим настроением и поддержанием жизни, при дефиците витамин В3 выберет жизнь, и ему все равно, улыбаетесь вы, или нет. Главное, что вы живы 👌🏻

Как понять, что вам не хватает витамина В3? Ловите симптомы:

😴утомляемость
🧠головные боли и мигрень
🤕мышечная слабость
🤢плохой запах изо рта
🧻частые поносы
🥴рассеянность
🦷повышенная чувствительность дёсен
😭плохой сон/ДЕПРЕССИЯ

Листай галерею, там список продуктов, которые тебя от всего этого спасут 💪🏻

Вы чаще грустите или улыбаетесь?

Где содержится витамин В3?

🍻пивные дрожжи
🥜арахис и миндаль
❤️печень и сердце
🐟тунец и лосось
🐏баранина
🐖свинина
🍑курага
🌾пшеничные зерна

А вот сахар🍫 и сладости 🍭 убивают витамин В3.

Кому и сколько витамина В3 нужно в сутки?

Детям и подросткам - от 5 до 12 мг (на каждые 1000 калорий - около 6,6 мг)

Женщинам - 13-15 мг

Мужчинам - 15-20 мг

Спортсменам и тем, кто выполняет тяжелую физическую работу - повышенная доза (проконсультируйтесь с врачом ❗️)