Гайд по медитации
Правильная поза способствует быстрому расслаблению и погружению в нужное состояние.
Качество практики не зависит от выбранного варианта!
• Сесть на пол со скрещёнными ногами без опоры. Можно положить подушку под ягодицы и/ или колени. Абсолютно не обязательно стараться сесть в полный лотос или полулотос, если гибкости не хватает. Просто скрестите ноги в удобном положении.
• Сесть на пол со скрещёнными ногами с опорой. Если не получается долго сидеть, можно опереться на стену. Между стеной и спиной можно подложить подушечку.
• Медитировать, сидя на стуле. При этом важно, чтобы стопы полностью стояли на полу. Не надо вставать на носочки или подгибать ноги под себя.
Общее правило для всех положений сидя - спина должна быть прямая, но ненапряжённая.
🛏 Положение лежа не подходит для начинающих, так как способствует чрезмерному расслаблению и желанию уснуть. Наша задача не расслабляться, а наблюдать за внутренними процессами, быть сконцентрированными и открывать новые слои своих состояний.
В первое время занятий могут быть неприятные ощущения в теле - что-то может затекать, где-то сводить или жечь. Это нормально и пройдёт при регулярной практике.
Для тела практики тоже в новинку, ему нужно привыкнуть.
Онемевшая нога не признак, что у вас не получается медитировать, и мечты теперь никогда не сбудутся, и всё пропало.
Это просто онемевшая от долгого сидения нога.
Если во время медитации что-то зачесалось, заболело или затекло, я не рекомендую менять положение, наоборот - советую «идти в чувство»: погрузиться в него и сконцентрироваться.
Прокачав этот навык, с любого неприятного ощущения вы легко сместите фокус на дыхание, либо на ту часть тела, которая не болит.
Во время медитации могут возникать и такие ощущения как: покачивание тела, лёгкое головокружение, «вертолёты», небольшая головная боль и даже тошнота.
Это всё является нормой в начале практики.
Дело в том, что для мозга это непривычное состояние, которое характерно только перед сном или при очень сильном расслаблении.
Медитация - глубинная работа с бессознательной частью.
В бессознательном живут наши вытесненные и подавленные переживания.
Во время медитации какие-то чувства могут подниматься на поверхность. Они могут быть не всегда приятными. Вы можете чувствовать душевную боль, тревогу или что-то ещё.
Часто мы в состоянии переработать эти чувства самостоятельно.
Бывает, достаточно погрустить 1-2 дня, поплакать или переспать с этим. Это нормально, не страшно, не стыдно. Эмоции должны выходить.
Во время самой практики у вас могут идти слёзы, вы можете захотеть смеяться или кричать. Не сдерживайте себя, не подавляйте! Тело знает, что вам нужно!
Несмотря на то, что практики с виду могут показаться простыми, на деле мы будем выполнять глубинную работу.
Не всегда эта работа будет идти легко, и это нормально.
У тех, кто раньше не медитировал или делает это недавно, могут возникать такие мысли:
Правда в том, что медитация не может не получиться.
Сравним с походом в тренажёрный зал. Вы же не можете сразу поднять 100 килограмм, но это не значит, что вы вообще не умеете поднимать штанги и гантели. Это значит, что сначала вы поднимете столько, сколько сможете.
Отвлеклись на постороннюю мысль - возвращайтесь к дыханию.
Главное - не вините себя, если не получается.
Понижайте степень важности и величину собственных ожиданий.
Нужно только немного практики и регулярная работа🤍
Вы и только вы в ответе за своё состояние.
Поэтому относитесь к себе очень бережно, следите за собой и за своими ощущениями.
Если у вас диагностирована депрессия или другие расстройства психики - практики нужно делать с осторожностью и ТОЛЬКО после консультации со своим психотерапевтом или психиатром.
Медитации часто используются как вспомогательное средство для лечения депрессии и психических расстройств.
НО! При некоторых видах депрессии, например, при тревожной форме, медитации могут только повысить чувство тревоги и усугубить ситуацию.
Если вы заметили сильные ухудшения в состоянии, прекратите практики и обратитесь к своему специалисту.
Я не рекомендую делать программирующие практики в подавленном состоянии, в состоянии высокой тревоги и после сильных неприятных переживаний.
В этом случае выполняйте практику осознанности. Она подходит для снижения тревожности и стресса.