Диета в картинках на каждый день
О программах:
🍴👉🏼🐘То питание которое привело тебя к лишнему весу, сделает тебя таким же снова, если не появятся полезные привычки в
еде🥙🥦🍤👉🏼🕺🏻💃🏻
⚖️Цель диеты - не быстро скинуть килограммы, которые вернутся, когда ты начнёшь питаться как раньше. Цель - поменять пищевые привычки😋
В этом тебе помогут, продукты NL int🌐
На изменение привычек нужно время⏰
Серьезно настройся на МЕСЯЦ диеты🤐
Не важно, сколько тебе нужно скинуть,
4кг🐜 или 10кг🦖
⛔Чуда не произойдёт, если будешь нарушать
диету и пропускать советы мимо ушей👂🏼
Пересиль себя в первые четыре дня😤 соблюдай программу не поджирая🤐
и тогда, хлопай в ладоши 👏🏼 дальше будет легко и просто😇
🐮МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ НА ДИЕТЕ🐮
📛Не пей больше молока, кроме того, которое в коктейле. Во время диеты нельзя употреблять кефир, сливки, ряженку, йогурт, простоквашу, сметану, творог.
🚰ВОДНЫЙ БАЛАНС ОРГАНИЗМА🚰
❗ОБЯЗАТЕЛЬНО, через 5-10 минут после каждого коктейля выпивай стакан воды для полного насыщения.
‼️ОБЯЗАТЕЛЬНО, пей не менее 2 литров воды в день. Бутылку воды всегда бери с собой. Более точно, суточная норма воды изображена на картинке.
Программа
"результат без срывов":
Именно она, по умолчанию изображена на картинках. Это достаточно лёгкая программа, для тех, кто боится сорваться. Если сила воли присутствует и хочется быстрого результата, переходи сразу к следующей🤔
Питайся каждые 2-2,5 часа. Заведи будильник, чтобы не прозевать приём пищи. Пей коктейли по времени, даже если не испытываешь чувство голода❗
Если чувство голода присутствует, и ты не можешь, или не хочешь с ним совладать, добавь ещё одну порцию ED Smart в любое время😉
🍖РАЗРЕШЁННАЯ ПИЩА🥗
Куриная грудка, нежирная говядина, рыба, креветки, морепродукты.
ОБЯЗАТЕЛЬНО со свежими или тушеными овощами. Тушить на воде, а не на масле. Нельзя есть мясо или рыбу без овощей. Другой гарнир нельзя ❗
🔥☠️СОВСЕМ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ☠️🔥
🥔Картошку, морковь, кукурузу, свёклу. Никаких винегретов. Можно только разрешённые овощи.
🍎Фрукты и ягоды. Никакие нельзя. Вообще. Это сахар. Забудь про них на 1 месяц, если хочешь похудеть.
🥖Хлеб, булку, мучное.
🥜Орехи и сухофрукты.
🍯Мёд, сахар и сладости.
🍣Никакие крупы. Гречку и рис нельзя. Суши, соответственно тоже. Лучше съесть кусок мяса с овощами.
🌶️РАЗРЕШЁННЫЕ ОВОЩИ🍆
Одна порция, не более 200-250гр: брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, сельдерей, петрушка, укроп, все виды листового салата, кабачки, огурцы, зелёный и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зелёной фасоли, репа, болгарский перец, редис, зелёная редька, помидоры. Всё это в сыром виде, либо тушёное на воде. Можно приправить соком лимона.
Ещё раз, на масле тушить нельзя❗
Овощи, жареные на гриле нельзя❗
❌НЕЛЬЗЯ ПОДЖИРАТЬ ЛИШНЕГО❌
🍷Алкоголь на диете
Пить алкоголь на диете нежелательно. Это лишние каллории. Но если очень хочется, то самый низкокалорийный алкоголь - белое и красное сухое вино. На закуску - нарезка свежих овощей.
☕Кофе на диете
Пить кофе нежелательно. Может негативно повлиять на желудок во время диеты. Чай, само собой без сахара, можно пить в любых количествах.
🙆🏻♂️Когда вес стоит
Если соблюдаешь программу диеты, пьёшь много воды, не поджираешь запрещёнку, а вес при этом не снижается - пережди этот момент. Это называется эффект плато. Обычно он длится 5-7 дней. Затем, вес снова начинает уменьшаться. Для мотивации, попробуй замерять объёмы в этот период.
Программа
"быстрый результат":
😈Это самая жёсткая и бесчеловечная программа. Возможно тебе стоит сразу перейти на первую. На ней меньше вероятность сорваться. Не будешь испытывать слабость и головокружения в первые дни. Эффективность почти такая же. Начиная с одного и того же веса, мама на первой программе сбрасывала за месяц 9кг, на второй 15кг. Можно чередовать по несколько дней первую и вторую.
В этой программе, главное перетерпеть первые 4 дня, пока организм чувствует слабость от недостатка калорий. С пятого дня, организм перестроится на жировой обмен и начнёт получать энергию не из углеводов, как всю жизнь, а из жира.
Тебе сразу станет легче, и ты даже начнёшь забывать про приёмы пищи. Как ни странно, чтобы худеть, надо есть. Поэтому, делай это даже через не хочу❗
В чём отличие от первой программы?Убираем из рациона мясо и рыбу.Убираем читмилы по воскресеньям.Добавляем +1 коктейль в день.
🥣ПЕРВЫЕ ТРИ ДНЯ ДИЕТЫ
😋4 ED Smart + 3 раза овощи🥗 или 😋5 ED Smart + 3 раза овощи🥗
Разрешённые овощи и правила приготовления те же что и в первой программе.
🥣С ЧЕТВЁРТОГО ДНЯ ДИЕТЫ😋3 ED Smart + 3 раза овощи🥗 или 😋4 ED Smart + 3 раза овощи🥗
Не забывай про воду. Бутылка всегда с собой.
🍫ЕСЛИ ТЫ СЛАДКОЕЖКА
С десятого дня диеты можешь заменять один приём пищи на завтрак, двумя фруктовыми батончиками Energy Life, теми что без шоколада😉
🕺🏻ЧИТМИЛ💃🏻
На пятнадцатый день диеты сделай чете читмил - жди его!
😋На завтрак, ED Smart или два фруктовых батончика.
🤪В обед, оторвись. Ешь всё что тебе захочется.
Мамину еду, сладости, фаст-фуд🍔🍕🍱
😋На ужин, снова ED Smart.
🥣А ПОТОМ ЕЩЁ ДВЕ НЕДЕЛИ ДИЕТЫ🤐
Питайся так до тех пор, пока не дойдёшь до нужного результата! По опыту работы с клиентами, за месяц реально скинуть от 6кг до 12кг!Больше и быстрее скидывает тот, у кого много лишних килограммов. У кого их мало, тот сушится. В день, при среднем весе, уходит 200гр.Программы "быстрый результат" и "сушка" одинаковые!Сушиться сложнее потому, что лишнего веса мало и он уходит медленно. Примерно по 800гр - 1,5кг в неделю. Зато через месяц, ты избавишься от 3кг-6кг подножного жира!
❗Тошнота и головокружение🤮🤯
ВАЖНО! Следи за своим самочувствием! Не мучай, себя если по второй программе питаться сложно! Если испытываешь тошноту и головокружение, переходи на первую программу! Либо, как я писала выше, попробуй перетерпеть 4 дня, пока твой организм адаптируется к дефициту калорий!
Программа
"результат без спешки":
🤩Эта программа для, кто хочет похудеть за 2-3 месяца, не ограничивая себя в еде.
❌ИСКЛЮЧИ ИЗ РАЦИОНА❌🥨Хлеб
🍝Макароны
🥪Сливочное масло
💩Майонез
🍭Сладкое
🍲👉🏼😋Замени ужин на коктейль ED Smart. Пей рекомендованное количество воды. Через 3 месяца, ты достигнешь такого же результата, как за месяц на программе "результат без срывов".
📐Обязательно делай замеры каждую неделю: грудь, талия, бёдра. Это добавит тебе мотивации!
3D Slim Program
В любую из трёх программ добавь курс 3D Slim Program и следуй инструкции📃
✅1-10 день
DRAINEFFECT💦
Запускает процесс похудения, снимает отечность, выводит лишнюю жидкость, уменьшает объемы. Не диуретик!
Способ применения: 1 стик, размешай в воде, пей 2 раза в день, за полчаса до завтрака и обеда.
✅6-15 день
FOOD CONTROL 2 in 1🤐Разгоняет замедленный обмен веществ и помогает бороться с чувством голода.
Способ применения: 2 капсулы "утро" принимай во время обеда, 2 капсулы "вечер" принимай во время ужина. Запивай стаканом воды.✅11-20 день
NO YO-YO EFFECT🦾Препятствует усвоению жиров и углеводов, предотвращает задержку жидкости и закрепляет полученный результат.
Способ применения: 2 капсулы "утро" принимай во время завтрака, 2 капсулы "вечер" принимай во время полдника. Запивай стаканом воды.Желаю удачи в похудении🕺🏻
У тебя всё получится💃🏻
Как питаться после диеты:
❗❗❗Тебе важно понимать: если после диеты ты начнёшь есть всё тоже самое, что до неё - вес вернётся🤦🏻♂️ Научись держать баланс⚖️ Включи в ежедневный рацион полезную еду👍🏼 Возьми за правило: каждый день съедать 2-3 целых фрукта🍊🍐🍌 и 2 тарелки овощного салата🥗 Его лучше съедать первым, тогда на основную калорийную и жирную пищу в желудке останется мало места🖕🏼
📝ЭФФЕКТ ЛАСТИКА
После диеты, обязательно пользуйся "эффектом ластика": если сегодня пережрал(а) - завтрашний день режим диеты на ED Smart c овощами. Тогда лишние сантиметры и килограммы не прибавятся👌🏼
😋Оставь в рационе ED Smart
Заменяй коктейлем ужин, хотя бы раз в неделю. Иногда пей его вместо десерта или вредного перекуса. С помощью коктейля удобно держать баланс. В обед переел(а) - на ужин ED Smart. Знаешь, что ужин будет плотным - замени обед на коктейль.
🥝Заменяй сладости и десерты на фрукты.
🥙Ешь два раза в день большую порцию овощного салата с любой заправкой, как гарнир или как отдельный приём пищи.
🥜Ешь не более 15 орехов в день.
🐠Отдавай предпочтение рыбе, морепродуктам и индейке. Свинину и говядину старайся есть не более двух раз в неделю.
🍞Перейди на цельнозерновой хлеб. Любишь белый - ешь, но не каждый день.
🍫Приучи себя к тёмному шоколаду вместо молочного и к мёду вместо сахара.
📖Изучи рецепты сладостей без сахара. Несколько раз в неделю, заменяй обычный десерт на творожный со стевией вместо сахара. Также, рекомендую к использованию наш ПП десерт Панна-Котта.
🌽Навсегда откажись от любого гарнира вечером, кроме овощей. Свежих или приготовленных.
Пример рациона:
🌅Завтрак
😋Каши, фрукты, орехи, ягоды или ED Smart.
🍳Если любишь яичницу на завтрак - перенеси на обед с овощным салатом и слабосильной рыбой🐟
🏞️Обед
🥗 Овощи свежие или овощной салат
🍖Мясо или рыба
🍚Гарнир любой
🌄Ужин
🐠Мясо в любом виде или рыба
🥙Овощной гарнир или овощной салат
🥐Хлеб только утром или в обед. На ужин нельзя🙅🏻♂️
⏰Последний приём пищи не позже, чем за 2-3 часа до сна😴
Секретный-секрет:
‼️После любой диеты, человеческий организм стремится восстановить предыдущую форму, которую носил долгие годы. Иными словами, после того как ты похудеешь, ты в зоне риска. Для того, чтобы из этой зоны выйти, нужно закрепить результат - дать организму запомнить новую форму в течении 5-6 месяцев.
Делать это можно на ПП, а можно, используя программу "баланс". Суть проста - используй советы по питанию, которые я дала выше ➕ заменяй 2 перекуса в день, во время ланча и полдника на ED Smart.
На этом у меня всё. Не стесняйся задавать вопросы в WhatsApp📲