СИНДРОМ СПАСАТЕЛЯ
Что это такое: Синдром спасателя — это стремление помогать окружающим, пренебрегая собственными интересами и потребностями.
Признаки:
• Отсутствие времени на себя из-за постоянной занятости проблемами других.
• Чувство, что только ты можешь помочь всем.
• Желание давать советы, даже когда их не просят.
• Постоянные мысли о проблемах других и способы их решения.
• Помощь из чувства долга, а не истинного желания.
• Трудности в принятии помощи от других.
• Отказ от своих планов ради помощи другим.
• Долгое чувство вины, если не смогла помочь.
Последствия:
• Потеря собственного "я" и растворение в проблемах других.
• Эмоциональное выгорание из-за постоянного стресса.
• Отсутствие времени и сил на своё развитие.
• Возможное использование тебя другими людьми.
• Частые мысли о своей вине и возможности помочь лучше.
1 Разберись с причинами:
◦ Вспомни конкретные ситуации, когда ты пренебрегала своими интересами ради помощи другим.
◦ Ответь на следующие вопросы по каждой ситуации:
▪ Могла ли я помочь?
▪ Почему я не отказалась?
▪ Какие свои планы/желания я проигнорировала? Были ли они важны?
▪ Что я почувствовала после помощи?
▪ Как относились ко мне после помощи?
▪ Могли ли эти люди решить проблему сами?
2 Начни спрашивать:
◦ Перед тем, как помочь, спроси, нужна ли эта помощь.
◦ Прими отказы спокойно и не настаивай.
◦ Составь список альтернативных занятий, чтобы занять время, если ты не помогаешь. Включи приятные для себя занятия.
3 Определи свои личные границы:
◦ Четкое понимание личных границ поможет в взаимодействии с другими и научит говорить "нет".
4 Помоги человеку решить проблему, а не решай её за него:
◦ Если помощь необходима, предоставь её в форме поддержки и обучения, а не выполнения работы за другого.
5 Уважай себя:
◦ Обращай внимание на свои потребности и желания. Сначала занимайся собой, потом помогай другим (но не в крайности).