За Пределами Стереотипов

66 Шагов к Личной Революции

66 Шагов к Личной Революции

1. Научись говорить НЕТ

• Техника: Техника "отложенного ответа": дайте себе время на размышления перед ответом. Когда от тебя ждут ответ "да" - "нет" ответь: Возможно я бы рассмотрел данный вариант, на оценку мне потребуется ___ времени.
• Вопрос на рефлексию: Почему мне трудно говорить "нет"? Чему я сказал "нет" сегодня, ради своего благополучия?
  

2. Учись прощать себя и других

• Техника: Заведи дневник благодарности. Каждый раз, когда ты чувствуешь, что произошла несправедливость или ты ощущаешь что сделал не все что было возможно - напиши благодарность себе или человеку (или ситуации). Найди выгоду и преимущества случившегося.
• Вопрос на рефлексию: Кому или чему мне следует простить сегодня?

3. Осознай стереотипы, которые влияют на тебя и твое мышление

• Техника: Рефлексия через журналирование: выписывай ситуации, в которых ты ощущаешь влияние стереотипов. Дели ситуации по типам. Наблюдай за объемом, где больше а где меньше. Задавай себе вопрос на рефлексию.
• Вопрос на рефлексию: Почему я проявляю именно в этих ситуациях данный стереотип и как это относится к моим ощущениям от происходящего?

4. Ищи вдохновение в историях успеха других личностей

• Техника: Создай "Доску вдохновения" с краткими историями и цитатами.
• Вопрос на рефлексию: Что я могу извлечь из историй других людей для своего роста?

5. Слушай себя и свои эмоции

• Техника: "Тихое время" — уделяйте 5 минут в день, чтобы просто сидеть в тишине и слушать свои внутренние ощущения и осознать эмоции которые испытываешь в данный момент. Фиксируй эмоции и предшествующие события.
• Вопрос на рефлексию: Что я захотел сделать, когда понял, какую эмоцию я ощущаю?

6. Тренируй разум и непрерывно давай ему возможность решать сложные задачи

• Техника: Меняй свои ритуалы местами. Выполняй задачи в непривычном для себя порядке. Ходи непривычным путем на прогулку. Добавляй новые действия в каждый свой день. Используй игры на развитие критического мышления, например, шахматы или головоломки.
• Вопрос на рефлексию: Как я сегодня тренировал свой ум? Что я сделаю завтра, для того чтоб мой разум получил возможность тренироваться?

7. Разработай свои личные ритуалы на день, которые будут помогать тебе быть тем, кем ты всегда мечтал быть (они могут меняться по периодам)

• Техника: "Золотой час" — уделяйте первый час после пробуждения себе: чтение, планирование, медитация.
• Вопрос на рефлексию: Какой ритуал мне помогает начать день правильно?

8. Начни принимать свои несовершенства и никогда не забывай о своих "особенностях"

• Техника: Техника "Три колонны" — перечисли свои несовершенства, их причины и уроки которые ты извлек из них.
• Вопрос на рефлексию: Как моя "особенность" помогла мне сегодня? Какую выгоду, благодаря "особенности" для себя я извлек сегодня?

9. Устанавливай Большие цели, которые соответствуют твоим истинным желаниям

• Техника: Метод SMART для формулировки и достижения целей.
  specific (конкретная),
  measurable (измеримая),
  attainable (достижимая),
  relevant (актуальная),
  time-bound (ограниченная во времени)
• Вопрос на рефлексию: Каким я хочу быть, когда реализую эту цель?

10. Окружи себя людьми, которые дают тебе "пищу" для размышлений и дают "ресурс"

• Техника: "Сетевой анализ" - оцени, кто из твоих знакомых приносит "пользу" и кто — отнимает энергию. Установи для себя правила коммуникации с каждым из них. Соблюдай эти правила, не бойся сказать НЕТ.
• Вопрос на рефлексию: Какую свою цель в "эмоциях" я преследую, продолжая общение с человеком, который отнимает мою энергию? Как еще я могу получить эту эмоцию?

11. Научись завершать незавершенные дела и задачи, и перестань откладывать задачи в свой "чердак разума"

• Техника: Используй метод "Матрица Эйзенхауэра" для приоритезации задач. Начни с того, чтоб выписать все что есть у тебя в голове, все хаотичные мысли и планы. Затем приступи к распределению. Делай это каждое утро и вечер.
• Вопрос на рефлексию: Какие дела мешают мне двигаться вперед?

12. Внедри в свою жизнь медитацию

• Техника: Ежедневная утренняя медитация осознанности на 5-10 минут. Не нужно медитировать по 2 часа, у нас не марафон. Выделяй утром пару минут для того, чтоб посидеть в тишине и насладиться спокойствием и безмятежностью ума.
• Вопрос на рефлексию: Что я хочу получить от выполнения медитации?

13. Непрерывно обучайся и развивайся

• Техника: Метод "5 часов" - уделяйте 1 час в день на чтение, изучение новой информации или новых навыков. (пять дней в неделю)
• Вопрос на рефлексию: Каким я хочу быть, изучая что то новое?

14. Пиши письма своему будущему "Я"

• Техника: Используй сайт futureme.org чтобы отправить себе письмо в будущее. (на месяц вперед, на год) Письмо, где ты благодаришь себя и рассказываешь о мечтах. Ты можешь написать разные виды писем на разные случаи: Если грустно; Если выполнил свою самую желанную мечту и тд.
• Вопрос на рефлексию: Что я хочу сказать себе через год? Какую эмоцию я хочу подарить своему будущему "Я"?

15. Исследуй новые места (в своем городе или других странах)

• Техника: Раз в месяц/неделю посещай новое для себя место в своем городе/стране. Главное найти время побыть наедине с собой в этом путешествии, и независимо от всех совершить свой "коротки" трип.
• Вопрос на рефлексию: Какую новую эмоцию о испытал, посетив новое место?

16. Раз в месяц устраивай себе цифровой Детокс

• Техника: Отключите уведомления на телефоне и проводите пару дней без соцсетей и общения онлайн.
• Вопрос на рефлексию: Что нового я о себе узнал, когда не был активен в "онлайне"?

17. Исследуй свой тревожные мысли и непрерывно работай над спокойствием

• Техника: Выбирай для себя пару тройку шагов из списка: 66 шагов к внутреннему спокойствию.
• Вопрос на рефлексию: Как данное выражение может проявиться в моей ситуации уже сейчас?

18. Сознательно потребляй информацию (когда ее такое безграничное множество)

• Техника: Выдели для себя все сферы своей жизни. Пропиши чего ты хочешь достичь в данной сфере. Обозначь какого рода информация продвинет тебя к желаемому. Заведи "Беклог идей" и сознательно распределяй информацию, которую хочешь изучить, по сферам. Не нужно делать "сохранения", "пересылки" и тд., ты знаешь что никогда не вернешься к этим "сохранениям". Постоянно работай над улучшением системы потребления информации
• Вопрос на рефлексию: Моя система разделения информации эффективна для меня?

19. Каждое утро обозначай себе цель на день

• Техника: После пробуждения задавай себе вопрос: "Как я хочу прожить этот день?" В середине дня сверяйся насколько ты продвинулся к своей цели дня. Поменялась ли твоя цель на день и по каким причинам?
• Вопрос на рефлексию: В каком состоянии я хочу начать следующую неделю? Что я могу сделать на этой неделе для этого?

20. При планировании своего будущего "Успешного плана" не пренебрегай исследованием план "Х"

• Техника: Когда строишь планы по достижению целей, всегда выписывай то, что может помешать тебе выполнить план. Но самое главное прописать как ты будешь действовать, если это реально случится и твой план встанет под угрозы "срыва". Ты не только пишешь причины "срыва" но и то, что ты сделаешь, чтоб преодолеть преграды. А если появятся преграды, которые ты не предвидел, действуй и строй план по преодолению "непредвиденных" преград. Для тебя не существует преград, которые ты не можешь решить, если ты действительно хочешь.
• Вопрос на рефлексию: Какие преграды я решил не преодолевать, и что мне это дало? Почему мне важно было не преодолевать преграду? Что мне это дало?

21. Веди дневник успехов и точек роста

• Техника: Заведи себе дневник/цифровой канал, куда ты будешь выгружать все свои успехи и точки роста. Точка роста - это то что у тебя не получается, но ты фиксируешь это не как "провал" а как результат, который хочешь получить. Ежедневно фиксируй даже малейшие успехи и точки роста.
• Вопрос на рефлексию: За какие проявления я бы себя похвалил, будь я беззаботным ребенком увидев себя - как "кумира из будущего"?

22. Каждое утро слушай вдохновляющую тебя музыку и ищи новые источники музыкального вдохновения

• Техника: Создай плейлист из песен, которые вдохновляют тебя. Ставь песню на репит, если это необходимо и есть желание. Выполняй сложное/важное дело под музыку которая тебя вдохновляет. Раздели плейлист на подвиды. Важны не только слова, но и сама мелодия и ноты. Именно они влияют на нас.
• Вопрос на рефлексию: Как музыка, которую я выбираю, влияет на мое настроение и активность?

23.Никогда не сомневайся в том, что твои мечты достойны быть исполнены

• Техника: Визуализация. Представляй, как ты достигаешь свою мечту. Представляй, что ты уже выполнил какую то цель.
• Вопрос на рефлексию: Каково это – жить моей мечтой? Каково это – иметь возможность выполнить мою мечту?

24. Всегда думай о том как твои слова повлияют на собеседника

• Техника: Прежде чем ответить собеседнику, или задать ему вопрос - задай вопрос себе: в какое положение я поставлю человека, если задам этот вопрос или отвечу подобным образом. Для тебя это просто фраза, а собеседник может уйти в глубокие размышления или оказаться в неудобном положении.
• Вопрос на рефлексию: Какие вопросы могут поставить меня в неудобное положение? Почему я выбираю оставаться в ситуации, когда мне могут адресовать неудобный вопрос? Почему я сам выбираю ставить людей в неудобное положение? Какую цель я преследую?

25. Обогощай свой кругозор и лексикон

• Техника: Изучай одно новое слово в день и попробуй использовать его в общении. Изучай новую тему каждый неделю и ищи возможность поделиться своими выводами (ты можешь делать это даже в рефлексии)
• Вопрос на рефлексию: Как я чувствую себя, после того как изучил новое слово/тему? Для чего я изучил именно это слово/тему?

26. Пересматривай и постоянно оценивай свой дневной рацион

• Техника: Добавьте в свою диету больше продуктов, которые положительно влияют на ваше общее самочувствие. Проконсультируйтесь со специалистом.
• Вопрос на рефлексию: Как изменения в рационе влияют на мое самочувствие?

27. Занимайся благотворительностью

• Техника: Помощь нуждающимся — даже маленький вклад может многое изменить. И это не обязательно материальная благотворительность. Помоги соседу, помоги пожилой даме, подари комплимент кассиру.
• Вопрос на рефлексию: Как мое доброе дело повлияло на меня? Как мое доброе дело повлияло на других людей?

28. Заведи домашнее растение и ухаживай за ним

• Техника: Ухаживай за растением и наблюдайте за его ростом. Ты можешь дать ему имя)
• Вопрос на рефлексию: Что мне дает забота о живом существе?

29. Раз в месяц погружайся в тотальное молчание и ограждай себя от любого контакта

• Техника: Проведите день-два без общения и вне окружения, будучи полностью погруженным в свои мысли и чувства. Записывай мимолётные мысли/чувства/эмоции/планы, даже если они не связаны.
• Вопрос на рефлексию: Что я услышал в своем внутреннем мире, будучи в тишине?

30. Исследуй каждое свое убеждение или цель

• Техника: Задавай себе вопрос "почему?" пять раз подряд, чтобы углубиться в истоки ваших убеждений или чувств.
• Вопрос на рефлексию: Как я проявляю честность с самим собой?

31. Попробуйте общаться с кем то, лишь задавая вопросы

• Техника: «Игра вопросов» Общайтесь с кем-то, задавая только вопросы, чтобы углубить понимание и внимание к деталям. Исследуйте собеседника и его образы. Исследуйте метафоры собеседника. Не делайте выводы, а лишь исследуйте.
• Вопрос на рефлексию: Как часто я затеваю разговор, только лишь для того чтоб поставить задачу / повлиять на мнение / высказать свою точку зрения?

32. Избавляйтесь от "многозадачности" - это не эффективно

• Техника: «Одно задание» На протяжении дня фокусируйтесь только на одном действии за раз, минимизируя многозадачность. Отводите конкретный срок на реализацию задачи с ожидаемым результатом в этот конкретный период. Не беритесь за новую задачу пока не закончилось время или не достигнут ожидаемый результат.
• Вопрос на рефлексию: Какую цель я преследую, когда беру на себя большое количество задач единовременно?

33. Позволяй себе мечтать в разных плоскостях

• Техника: «7 жизней» Представь, что у тебя есть семь жизней. Что бы ты делал в каждой из них? Какими качествами бы обладал? А какой самый большой страх был бы у тебя в конкретной жизни?
• Вопрос на рефлексию: По каким причинам "Я" в другой жизни достиг этого? Почему "Я" в другой жизни выбрал именно этот род деятельности для себя? Какой совет "Я" в друго жизни дал бы себе настоящему.

34. Понаблюдайте за собой в зеркале (раздеваться не нужно)

• Техника: Практика зеркальной медитации. Смотрите себе в глаза в зеркале 5-10 минут, просто наблюдая за своими чувствами.
• Вопрос на рефлексию: Почему именно эти мысли возникли в моей голове, когда я смотрел в свои глаза?

35. Будь любознательным и удивляйся

• Техника: Откажись от мыслей, что все давным давно придумано и решено, либо от оценки и сравнения чужих планов и твоих. Дай себе возможность принимать любые проявления мира и общества. Задавай себе вопросы и пытайся понять как работает вселенная или разум конкретной личности, которая создала что то новое.

Почему большинство людей так любит Салют? Что двигает человеком, когда он мечтает лишь о доме, в который не попадает дождь?

• Вопрос на рефлексию: Почему именно эти мысли возникли в моей голове, когда я наблюдал и удивлялся?

36. Цени каждый день своей жизни, и перестань ее откладывать

Если ты думаешь, что еще много времени впереди, вспомни как ты думал об этом в школе или университете. Не настанет подходящего момента улыбнуться, не настанет подходящего момента замедлиться, не настанет подходящего момента сходить на свидание.

• Техника: Постоянно фиксируй то, что отложил "на потом" ради чего то еще. Возьми себе правило выполнять все это на следующей неделе.
• Вопрос на рефлексию: Для чего я достаточно хорош, по праву рождения?

37. Научись шутить над собой

• Техника: Выпиши известные всем свои недостатки и достоинства. Как бы ты описал их, если бы хотел заставить кого-то посмеяться? Попробуй пошутить над собой в какой то ситуации, в "благоприятной среде". Не переходи границы и не унижай себя. Начни с простых шуток. Например, если ты часто забываешь что-то, можно сказать: "Мой мозг иногда как дырявое ведро, все утекает!" Смотри комедии и стендапы, изучай интервью (многие во время интервью выходят из "каверзных" ситуаций благодаря шутке над собой)
• Вопрос на рефлексию: Что я чувствую, когда открываюсь миру?

38. Подари себе безграничные возможности

• Техника: Фиксируй все свои "безрассудные" желания. Не думай о том что это возможно / или не возможно или что тебе для этого надо сделать. Хочешь стать актером - пиши. Хочешь жить около подножья Вулкана - пиши. Заведи себе "БЕЗРАССУДНЫЙ дневник" и подари себе безграничные возможности - мечтать о чем угодно.
• Вопрос на рефлексию: Почему мне все еще нельзя мечтать?

39.рррр

40.прррр

41.пппп

42.прпр

43.рррр

44.рррр

45.рррр

46.рррр

47.пппп

48.рррр

49.рррр

50.рррр

51.рррр

52.рррр

53.рррр

54.ррррр

55.рроо

56.рооо

57.роог

58.оогог

59.гшп

60.ооо

61. Цени простые вещи

• Техника: Уделяй достаточно времени своим близким. Не пренебрегай ребенком, который хочет поиграть (когда у тебя "куча задач") удели ребенку 10 минут и вернись к своим делам.
• Вопрос на рефлексию: Как Что ужасного произойдет если я уделю 10-20 минут семье?

62. Работай над большими идеями

• Техника: Не бойся работать над большими идеями и глубокими вопросами. Найди вопрос или идею, которая кажется тебе сложной или захватывающей.

Погрузитесь в исследования. Записывай свои мысли и выводы, гипотезы, вопросы. Наблюдай прогресс в понимании и стадии погружения. Обсуждайте это с коллегами и единомышленниками, ищите новые точки зрения для изучения. Что вы узнали? Как это изменило ваше восприятие?

• Вопрос на рефлексию: Каким человеком я хочу быть?

63.Практикуй прощение

Посвятите время осознанному прощению — как себе, так и другим. Это может включать в себя письма прощения (даже если вы не собираетесь их отправлять).

• Техника: Размышляй на тему прощения, представляя себе, как ты освобождаешься от бремени обид.
• Вопрос на рефлексию: Какие изменения я чувствую в себе, когда искренне прощаю?

64. Практикуй завершенность

Посвяти день или даже неделю завершению мелких задач, которые давно висят у тебя "в воздухе" — это могут быть незавершенные дела, недосказанности или даже мелкие ремонты дома.

• Техника: Создайте список таких дел и посвятите определенное время их завершению.
• Вопрос на рефлексию: Какое чувство приносит мне завершение незавершенных дел?

65. Поставь себе ПОСТОЯННОЕ ЗАДАНИЕ

Задай себе сложную задачу, которая потребует выполнения на протяжении длительного времени (например, год). Это может быть изучение нового языка, освоение музыкального инструмента или чтение определенного количества книг.

• Техника: Отслеживай свой прогресс ежедневно, фиксируя маленькие победы.
• Вопрос на рефлексию: Как мое отношение к задаче меняется по мере ее выполнения?

66. Делись своим опытом с миром

• Техника: Расскажите другим о своем пути к личной революции, поделитесь своими впечатлениями и уроками которые ты приобрел. Заведи свой блог, описывай все что ты тестируешь и применяешь.
• Вопрос на рефлексию: Как мой опыт может вдохновить других на перемену?

Если тебе нужен путеводитель, кто укажет направление, даст ресурс, инструменты и будет рядом на каждом этапе.

Приглашаю на консультацию, где мы вместе разберемся в корнях тревожности и построим крепкий фундамент для твоей уверенной жизни.

Независимо от того, на каком этапе вы находитесь сейчас, вместе мы сделаем ваш путь к успеху намного короче и эффективнее.