Как внедрить привычку, не сломав себя?
Продолжаю исследовать тему внедрения привычек в жизнь, и это мой небольшой дайджест техник, которые точно работают.
• М - мотивация
Мне невероятно тяжело вставать рано, всякий раз я чувствую, будто меня вырывают насильно из сна в жестокий и холодный мир, так себя, наверное, младенцы чувствуют во время рождения, но тяжело не значит невозможно.
С психологом мы обсудили, что найденная подлинная мотивация серьезно облегчает внедрение режима или любой полезной привычки, но мотивацию нужно действительно хорошо себе объяснить, это такой долгий разговор с собой, представление себя будущего, который рано встает и все успевает, занимается спортом и отлично выглядит, вовремя посещает врачей— и поэтому он здоров, и тело работает, как надо.
💡Для себя я придумала записать будильник со своим голосом, который утром напомнит мне моими словами и моими важными смыслами, для чего я должна покинуть постель
• Установки
Значение имеют установки, которые мы себе даем.
Между «Мне надо» или «Я хочу» — колоссальная разница. Совершенно разные мысли возникают и реакции в организме.
«Надо» сразу ложится грузом, потому что ты себя заставляешь. Это про силу воли и тяжесть.
«Хочу» — это желание, оно дает энергию и мотивацию.
• Осознанность
Важно понимать свои приоритеты, знать свои сильные и не очень стороны, что нравится, а что нет. Тогда выстроить полезные привычки получится, опираясь на свою индивидуальность и особенности, а не по примеру кого-то другого.
💡Например, в питании моя цель — классно себя чувствовать и получать пользу для организма. Мне не нравится, когда у меня вздувается живот или болит желудок. В моем случае еще играет роль наличие разных пищевых непереносимостей
Подробнее о том, как я изменила свое питание и привила себе любовь к полезным продуктам можно прочитать здесь
• Работа с возражениями
Ум хитрый, он будет сопротивляться и на стадии подготовки внедрения привычек, и в процессе — это 100%; возражения будут убедительными, давить на все изъяны нашего плана, учитывать абсолютно все наши собственные слабости, это самые сложные дебаты, потому что противник знает нас, как никто другой но этот этап нужно пройти до конца, проработать каждый поинт, который сознание считает достаточным поводом отказаться от новой привычки, только после этого получится двинуться дальше.
• Торг
Торговаться с собой — милое дело: я часто обещаю себе, что тренировка на эллипсе будет легкой, так мне проще собраться, уже в процессе чувствую силы перейти на обычный интенсивный режим, но я бы не уговорила себя ни на какую активность вообще, если бы сразу представляла, как буду потеть тут важно себе не врать, если пообещали зарядку на 5 минут и потом не захотелось нагрузку посерьезнее, то никакого насилия, лучше честные 5 минут, чем полчаса сцепив зубы.
• Фокус
Во время тренировки кровь приливает к мозгу и повышается фокус внимания.
И в процессе занятия сконцентрироваться стоит не на чувстве усталости — оно иллюзорно, а на процессе. Если позволить себе искренне увлечься, останавливаться не захочется.
Свой фокус я раньше использовала для просмотра лекций, а сейчас — для мощной энергопрактики.
💡Я спрашиваю себя, зачем я это делаю, что мне это дает. Проговариваю, что занимаюсь спортом ради себя, и это приносит мне удовольствие. Представляю результат, к которому стремлюсь. И в этот момент появляется энергия продолжать
• Благодарность
Простая, но очень мощная практика.
Вспоминаешь моменты, которым ты радовался и искренне проговариваешь «спасибо» за них. А еще важно похвалить себя и поблагодарить за проделанную работу и принятые решения. Это можно сделать перед сном — как часть вечернего ритуала — или утром перед началом нового дня.
И психология, и физиология, и просто история человечества прекрасно знают, что мы способны на все, способны круто изменить свой образ жизни и на силе воле и прочих морально-вывозных внедрить какие угодно здоровые привычки, но — я не хочу больше действовать так, хочу мягкого, последовательного и глубокого подхода, ведь
Если я сама не отношусь к себе бережно, то как мир узнает, что я жду от него заботы и нежности?
Если хотите продолжать узнавать о том, какой может быть осознанная забота о себе — подписывайтесь на мои социальные сети:
Telegram: https://t.me/krosten
Inst*: https://www.instagram.com/ann.krosten?igsh=MzRlODBiNWFlZA==
Inst*: https://www.instagram.com/amur_wellness?igsh=MXVidGZob3F6ZWFudg==