Осознанность и РПП
Надоели со своей "осознанностью", правда? Непонятно, что за зверь такой, но все про него говорят.
Я думаю: если уж что-то советовать, надо разобраться, как это влияет на нас и для чего оно нужно. Согласны?
В конце-концов, даже к утюгу прилагается инструкция.
Например, в группе по работе с пищевым поведением мы используем навыки осознанности, внимания и другие техники, призванные помочь человеку улучшить качество его жизни.
По статистике недовольство телом встречается у 90% женщин может серьезно влиять на психологическое и физическое благополучие.
Если коротко: осознанность - это способность управлять своим вниманием. А теперь к исследованиям.
* Обзор 21 исследования выявил значительное снижение тяжести переедания при использовании техник осознанности и внимания. Так же данные техники значительно уменьшали депрессию. [1]
* Другая группа специалистов в своем исследовании пришли к выводу, что использование навыков внимания и осознанности снижает уровень депрессивного состояния и тревожности. Так же навыки осознанности и поведенческой терапии являются эффективной поддержкой при булимии и переедании, так как способствуют уменьшению эпизодов переедания. [2]
* Рут Шоу и Тони Кэссиди в своем исследовании подверждают, что осознанность в питании и сострадание к себе являются профилактикой РПП и способствую повышению психологического благополучия.
А вот тут очень интересно: и недостаток веса и его избыток влияет на психологическое благополучие человека. Такие люди в проведенном исследовании сообщали о более низком самосострадании, плохом самочувствии и беспорядочном пищевом поведении. Результаты исследования показали, что сострадание к себе и практика осознанного питания полезны при работе с расстройствами пищевого поведения. [3]
* Группа польских исследователей выяснили, что навыки осознанности (в частности в питании) повышают эффективности терапии неудовлетворенности телом, беспорядочного питания и эмоциональной дисрегуляции. [4]
Как говорится, дело не в "осознанности", вы просто не умеете ее готовить.
Иными словами эти навыки позволяют научиться относиться к себе бережнее, научиться выбирать свои ценности, реакции, поведение, быть внимательнее к себе и другим, проживать эмоции и, наконец, жить и радоваться жизни. Прямо сейчас я наблюдаю это у участников группы.
Там на практике мы встраиваем эти навыки в жизнь и они подтверждают свою эффективность.
А вы практикуете осознанность или думаете, что это просто "тренд"?
____________________________________________
[1] Источник: J Psychosom Res. 2021 Oct;149:110592.doi: 10.1016/j.jpsychores.2021.110592. Epub 2021 Aug 1.
Авторы: Dominique Grohmann, Keith R Laws
[2] Источник: Европейская психиатрия : журнал Ассоциации европейских психиатров, 28 Oct 2021, 64 (1):e67
Авторы: L Sala, P Gorwood, C Vindreau, P Duriez
[3] Источник: The Journal of Psychology 2022;156(1):33-47.doi: 10.1080/00223980.2021.1992334. Epub 2021 Nov 11.
Авторы: Ruth Shaw, Tony Cassidy
[4] Источник: Psychiatr Pol, 2021 Oct 31;55(5):1065-1078.doi: 10.12740/PP/118816. Epub 2021 Oct 31.
Авторы: Anna Brytek-Matera, Kamila Czepczor-Bernat, Adriana Modrzejewska