Избавление от лишних кг после родов - мой личный опыт
Хочу поделиться с вами своим опытом снижения веса после родов, чтобы вы не набили шишек! Ведь лучше учиться на чужих ошибках, чем тратить время на свои 😉
Итак, в обе беременности я набрала примерно 18 кг
Но в первую беременность я изначально входила «в плюсе» примерно +5 кг к моему привычному весу (это были последствия 3х соревновательных сезонов, о них в другой раз)
Очень кратко рассказываю, как проходил процесс моего восстановления:
После первой беременности - спустя месяц я поскакала в тренажерку. Тянуть, приседать, жать. Все, что умела, то и делала)
Кормила грудью, тренировалась 3-4 раза в неделю только в тренажерном зале, практически ни в чем свой рацион не ограничивала - и уже через 8 мес была в прекрасной форме и весе даже чуть меньше привычного (качество кожи пострадало, но не критично).
Нужно отметить, что я рвалась на сцену - собственно, на фото вы можете лицезреть мое успешное туда возвращение)
ИМХО - грамотно выстроенный тренинг в тренажерном зале приносит самые быстрые и самые заметные результаты! На данный момент я не знаю другого настолько же действенного инструмента по приведению тела «в тонус». Однако сразу после родов - не лучший вариант и не всем подойдет (кесарево, эпизио, диастаз, опущение внутренних органов и другие возможные осложнения). Все-таки организму требуется более мягкое восстановление, особенно в нежный период «четвертого триместра» - 1-3 мес после родов.
После второй беременности - торопиться мне было некуда, гештальты по быстрым результатам были закрыты, я просто расслабилась и получала удовольствие от материнства. На самом деле, я просто знала, где я в прошлый раз накосячила, и каких знаний о женском здоровье и восстановлении мне не хватило! Поэтому к послеродовому периоду во второй раз я была максимально подготовлена - вся необходимая информация была изучена, курсы пройдены, собрана огромная база, которую необходимо было пропустить через себя.
Пользуясь собранными инструментами - еще в род доме я начала помогать телу с помощью дыхания, а спустя неделю после родов приступила к мягким и легким тренировкам - по раскрытию грудного отдела, сборке и мобилизации таза, укреплению всех оставшихся за беременность мышц. Очень спокойно, без фанатизма, пока малой спал - я находила 15-20 минут на тренировку. Иногда приходилось прерываться и доделывать потом, но лучше так, чем никак :)
Через месяц начала постепенно увеличивать нагрузку, добавляла более сложные упражнения, начала тренироваться три раза в неделю по 30-45 минут в своем закрытом онлайн клубе «Шаг за Шагом» - здесь моя мотивация к занятиям выросла в разы, тк девочки в моем клубе тренировались подготовленные, с опытом тренировок, а кто-то и со спортивным бэкграундом (моя мамуля, например)). Поэтому, конечно, ударить в грязь лицом я не могла, и выкладывалась на каждой трене по максимуму.
В зал я вернулась спустя пол года после родов - на одну тренировку в неделю, больше просто не получалось. Тренировала все тело, с акцентом на ягодицы - потому что за годы занятий в зале я знаю точно, как я хочу, чтобы выглядела моя пятая точка)) Из ограничений в рационе за весь этот период были только периодические отказы от сладкого и мучного.
За все это время я пропустила неделю или две тренировок по болезни, И ВСЕ!
Сейчас, спустя почти 9 месяцев после вторых родов - я не знаю, сколько я вешу, но по виду примерно столько же, сколько до беременности. Я максимально довольна и очень благодарна своему телу за то, что мы смогли сделать без силовых и практически без доп отягощений в домашних условиях! Да, мне хочется мышечных объемов в ягодицах и плечах, но для этого мне нужен регулярный зал и прогрессия в весах, а мне пока это сложно организовать. Но я дала себе на восстановление ровно год, так что у меня в запасе еще целых 3 месяца!
Важные замечания - обе беременности я тренировалась, как и последние 10 лет! Я делала это на протяжении ВСЕГО периода беременности. ТЗ, бассейн, растяжка, дыхательные упражнения - все это было со мной до беременности, во время, и после.
Я не ворвалась с ноги в тренажёру через месяц после родов с криком «хочу похудеть!» - я прекрасно понимала и знала, что после родов меня ждет путь восстановления. Так скажем, подстелила себе соломку, чтобы падать восстанавливаться было чуть мягче и легче). Существует такой термин как «мышечная память» - так вот, чем тренированнее мышцы, тем она быстрее срабатывает
Понимаете, что действительно важно?
РЕГУЛЯРНОСТЬ!
Можно сколько угодно хаотично двигаться - тут попрыгали, там побегали, здесь поели, тут не доели - тело не понимает, чего вам от него надо и так же хаотично себя ведет. Когда в поставленной перед вами задаче есть система и вы действуйте четко по ней - результат обязательно будет! А скорость его достижения - индивидуальна для каждой из нас
Еще момент - как только вы примете движение (под движением я подразумеваю ЛЮБУЮ двигательную активность - начиная от утренней зарядки и заканчивая ночным сексом) в свою жизнь под девизом - «Я двигаюсь, чтобы жить хорошо, долго и без боли» - вопрос снижения веса будет снят сам собой
Выводы:
1. Восстановление после родов необходимо начинать сразу в роддоме, мягкими дыхательными техниками
2. В тренажерный зал оптимально возвращаться спустя 3 мес после родов
3. Если вы никогда не тренировались - не пытайтесь добиться результатов быстро, не торопитесь! Увеличивайте нагрузку постепенно
4. Найдите своего специалиста, с ним вы пройдете путь восстановления быстрее, чем самостоятельно
Вот как-то так это было у меня. Благодарю вас, что дочитали до конца 🙏🏻
Поделитесь, удалось ли вам вернуть свое тело в желаемую форму после родов? Сколько времени это заняло?
P.S. А, да, еще наверное логично будет приложить фото до беременностей и соревнований, чтобы было понятно, что у меня не всегда была узкая талия и наличие мышц)) Эта тетя на фото - тоже я) Пожалуй, примерно в это время, я решила. что больше не хочу жить в таком теле. И понесла свою тушку в тренажерный зал!)
На фото ниже - мне 21 год, на фото выше - 27 и более :))))
