Рекомендации по программам с дрейнэффект Draineffect
Как и когда пить DrainEffect?
Утром натощак пьем 1 стакан воды, после растворяем содержимое стика в 200 мл воды и пьем дрейнэффект. Завтрак через 30 минут.
Желательно: первую упаковку пройти курсом по 2 стика в день. Первый стик пьем за 30 минут до завтрака, второй - за 30 минут до обеда.
После 17:00 количество ЛЮБОЙ потребляемой жидкости нужно сократить, чтобы не нагружать почки, поэтому дрейнэффект пить после 17:00 тоже не рекомендуется.
Рекомендации по питанию:
Дневная норма ЧИСТОЙ воды составляет 30-40 мл на 1 кг веса + 500 мл в дни тренировок и/или 500 мл с наступлением жары.
- Старайтесь пить не более 1-2 чашек кофе в день не позднее 17:00, не пейте кофе на голодный желудок, оптимальное время через 40 минут после приема пищи.
ВАЖНО: «DrainEffect» работает, как активатор выведения лишней жидкости, но без соблюдения питьевого режима ничего не получится.
- В целом вам нужно обычное здоровое питание, где в каждый прием пищи входят белки, жиры и сложные углеводы. Вечером желательно сложные углеводы не есть.
- Есть больше белков. Белки должны быть в каждый основной прием пищи, 3 раза в день минимум.
- Есть не менее 400 г сезонных овощей и зелени в течении дня, в идеале дополнять ими каждый основной прием пищи.
- Фрукты 1-2 порции (порция = 100 г) можно есть на перекус в первой или во второй половине дня, но не позднее 18:00.
- Из рациона максимально исключить сахар, белую пшеничную муку и все продукты с ними.
- Есть 3-4 раза в день, без перекусов.
- Ужин не позднее 20:00.
- Кофе пить через 30-40 минут после приема пищи (натощак не пьем)
белковое блюдо (1 порция=100 г) + гарнир (1 порция = 4-5 ст. л готовой цельнозерновой крупы) + полезные жиры (сливочное масло 5г ИЛИ твердый сыр 25 г) + 1 фрукт ИЛИ горсть ягод ИЛИ овощи
Перекус (по желанию): 1 фрукт ИЛИ горсть ягод (1 порция= 100 г) + орехи (не болеее 25 г в сутки) ИЛИ натуральный йогурт без добавок ИЛИ творог 5% (1 порция =100г)
Обед: белковое блюдо (1 порция=100 г) + гарнир (1/2 порции=2-3 ст. л готовой цельнозерновой крупы) + овощной салат (1 порция=200 г)
Перекус (желательно): 1 фрукт ИЛИ горсть ягод (1 порция= 100 г) + орехи (не болеее 25 г в сутки) ИЛИ натуральный йогурт без добавок ИЛИ творог 5% (1 порция =100г)
Обед: белковое блюдо (1 порция=100 г) + овощной салат (1 порция=200 г)
- Животное мясо (говядина, телятина, баранина и т.д.)
- Субпродукты
- Сало и животный жир
- Жирные сливки, сливочное и топленое масло
- Выдержанный твердый сыр
- Кокос и продукция из него
- Какао-масло
- Авокадо
- Растительные нерафинированные масла с оптимальным соотношением Омега 3 и 6 жирных кислот. (оливковое, конопляное, кедровое и т.д.)
- Орехи и семечки (особенно лен и чиа) и мука из них ( обязательно замачиваем орехи на 5-8 часов).
- Оливки и маслины
- Жирные сорта рыбы и морепродукты
- Яйца
- Икра
- Творог, сметана, натуральный йогурт
Источники полезных углеводов (гарнир):
- Цельные крупы - гречка, киноа, пшено и др. Если нет избыточного веса - рис.
- Корнеплоды - картофель, батат, морковь, репа, свекла, корень сельдерея
- Бобовые (предварительно замачивать в воде на ночь) - нут, фасоль, чечевица, зеленый горошек
- Говядина/телятина травяного откорма
- Баранина
- Субпродукты от 3-х порций в неделю
- Птица
- Рыба, преимущественно дикого вылова от 3х порций в неделю
- Костный бульон
- Икра
- Морепродукты
- Яйца
- Бобовые (замачивать в воде)
- Орехи (замачивать в воде)
- Творог, натуральный йогурт
- Овощи: кабачки, цукини, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль и др.
- Разнообразная зелень и листовые салаты
- Ягоды
- Фрукты с малым содержанием фруктозы
3) Для лимфатической системы: баня, контрастный душ, физическая активность.
- Контрастный душ ежедневно
- Баня или сауна один раз в неделю
- 10 000 шагов в день + спорт 3-4 раза в неделю или 30 минут каждый день
Для очищения лимфатической системы и избавления от отеков во время ПМС можно пить дренирующий напиток «DrainEffect», курс 10 дней (1 раз в месяц).
Задать вопрос @ksenia.kalacheva