Не превратиться в забытый блинчик на сковородке: как учителю и репетитору справиться с выгоранием
У вас наверняка было такое: налили блинчик на сковородку, и тут навалились дела.
Телефон разрывается от сообщений. В голове мысли о тысячи дел, которые надо срочно сделать. Одной рукой вы проверяете домашку, а второй пишите конспект урока. Попутно придумываете контент-план для продвижения в соцсетях или речь на родительском собрании, перед которым у вас планёрка с вечно недовольным руководством.
Ещё и собственная семья хочет вашего внимания, а кот пытается искупать лапы в миске с тестом для блинчиков.
А в это время на сковородке происходят пятьдесят оттенков пригорания - и блинчик выглядит как темнокожий выходец из Африки.
Примерно тоже самое происходит и с вашим психическим здоровьем, если вы нагружены, как верблюд из каравана, бредущего под палящими лучами солнца.
Поэтому в этом году мы решили позаботиться о вас и составили с коллегами целый сборник советов, чтобы вы избежали выгорания. С личными примерами и историями.
Горит без остановки только вечный огонь. Все остальное - сгорает, выгорает, обугливается …
Советы от Людмилы Курзиной, преподавателя с опытом работы 17 лет не понаслышке знающей об опасности выгорания.
Я лично была человеком и преподавателем, который горит своим дело и зажигает своих учеников. И спустя несколько лет я выгорела.
Только узнала об этом не сама. А от моего ментора. Когда пришла с запросом: со мной что-то не так. Оказалось, что все со мной так. И что я на стадии выгорания. Нужно принимать меры.
Благодаря поддержке ментора удалось вернуться в адекватное состояние. А благодаря нежеланию испытывать эти неприятные симптомы выгорания я стараюсь бережно относиться к себе.
Для профилактики выгорания Людмила выделила для себя такие правила:
2. Адекватная нагрузка. Сюда входит и количество контактных часов, и время на подготовку и проверку домашнего задания, и общение с родителями детей (если вы сними работаете), и количество часов для работы в соцсетях.
3. Максимальная оптимизация времени на подготовку уроков и поиск материалов.
Я была тем преподавателем, который на подготовку урока тратил в два раза больше времени, чем на сам урок. Всегда хотелось произвести «вау» эффект.
История про то «да зачем это нужно», «да я как-нибудь сам», «да это все ерунда» - не моя история. И вижу, как это работает и понимаю ценность нашей совместной работы. Это не слабость, как принято считать, а усилитель развития и гарант комфортного самочувствия в работе.
5. Забота о своём физическом и ментальном здоровье (спорт, питание, фильтр на соцсети, здоровая коммуникация с клиентами, время в тишине, т.д.)
Не запутаться в сетях соцсетей
Советы от Софьи Адами, преподавателя английского языка CELTA (A) и эксперта по честному блогингу и продажам в ТГ
Выгорание может проявляться не только в уроках, но и в работе с блогом: сначала есть энтузиазм, но постоянная гонка за контентом, охватами и продажами быстро превращает блог в источник усталости.
Софья считает, что здесь поможет:
1. Концентрироваться на том, что принесёт результат, а не на мелочах
Посты ради постов, бесконечное оформление и вылизывание постов до идеала, бесконечные попытки угадать, что принесет заявки - это бессмысленная история.
Намного продуктивнее концентрироваться на том, что реально даёт результат: полезные тексты, привлечение новых читателей, предложения для учеников.
Если блог хотя бы постепенно приносит отдачу, риск выгореть становится намного ниже!
2. Регулярность важнее идеальности
Не нужно стремиться к гениальным и уникальным постам. Лучше публиковать небольшие посты в удобном вам темпе, пусть даже раз в неделю, чем выдавать поток контента и потом пропадать.
3. Форматы под себя
Выбирайте то, что вам ближе: тексты, видео или аудио. Когда формат нравится, он поддерживает вас, а не выматывает.
4. Планирование снижает тревогу
Хаос — частая причина выгорания. Небольшой план на месяц снимает напряжение и даёт предсказуемость. Подумайте: что хотите продавать в этом месяце и набросайте вокруг этой темы идеи для контента.
5. Не стесняться предлагать свои услуги
У многих преподавателей есть внутреннее чувство неловкости: продавать и показывать себя — стыдно.
Но ведь вы завели блог именно для того, чтобы у вас появлялись заявки. А заявки появляются только тогда, когда вы говорите о своих услугах!
Поддерживать своего "внутреннего ребёнка"
Советы от Юлии Белорусовой, преподавателя с 15+ лет опыта работа и специализацией на подготовке к ЕГЭ и ОГЭ.
Оставляйте внутри себя чуточку того подростка, которым вы были. И тогда вы поймете своих ребят! Смейтесь вместе с ребятами на уроках! Создавайте на уроке комфортную атмосферу! И выгорание вас не коснется!
Даже в самых серьёзных темах есть место юмору и обсуждению чего, что важно именно вашему ученику. А когда вы видите отдачу, то появляется больше сил продолжать преподавать без выгорания.
Создать комфортную атмосферу, чтобы не превращать уроки в скучную рутину - это не только про мотивацию ученика, но и учителя.
Я устраиваю в конце каждого индивидуального урока «спикинг», мы можем обсудить на английском смешной мем или историю, которой хочет поделиться ученик. Мы обсуждаем и фильмы, и музыкальные группы, и даже иногда их ссоры с друзьями в комфортной для всех нас атмосфере.
Советы от Елены Цимбалюк, тренера учителей и методиста
Очень ярко помню, как в 2023 году прямо во время конференции Trendy, в аккурат после моего выступления, я почувствовала, что мне становится всё хуже и хуже. Тогда пришло суровое физическое и эмоциональное выгорание, растянувшееся на несколько недель. Все мои желания начать продавать свой курс по подкастам пошли прахом, я вытаскивала себя как Мюнхгаузен за волосы из болота преддепрессивного состояния, когда хочется только лежать в кровати, уставившись в одну точку. С тех пор как только чувствую симптомы невроза: в моем случае, это апатия, отвращение к работе и реальная физическая тошнота, сразу хватаюсь за спасительную соломинку.
У всех у нас бывают времена, когда приходится пахать, как банда стахановцев, перевыполняющая план пятилетки. А если ещё и какие-то неудачи навалились риск выгорания возрастает.
Елена в этом случае рекомендует свой проверенный рецепт:
На сутки отказаться от ЛЮБОЙ входящей информации. НЕЛЬЗЯ: соцсети, сериалы, чтение, музыка, общение с людьми. МОЖНО: двигаться, гулять, готовить, лежать, дышать. Уже к концу такого дня становится легче!
Советы от Анны Уваровой, педагога и методиста по английскомуязыку со стажем работы 20лет
Позволяю себе не успевать, я позволяю себе что-то «не успеть доделать», отказаться от участия из-за «неуспевания» и тд. Я просто честно себе говорю: «Да, я не успеваю сделать все намеченное и это нормально. Так можно, а иногда и нужно.»
Я позволяю себе иногда «немного выгореть» и почувствовать «мне надоело». Просто остановиться. Выгорать можно, а иногда и нужно. Как и не успевать. Главное, позволить себе это почувствовать и понять, что я могу сделать, чтобы мне стало лучше.
2. Поддерживать профессиональный интерес
Пробовать новые подходы, методики, техники - это помогает поддерживать мотивацию учителя. Благо в сфере иностранных языков хватает и ресурсов, и материалов, и методической классики, и педагогов-новаторов.
3. Разрешать себе проводить "обычные" уроки
Иногда устаешь фонтанировать идеями. В этот момент я позволяю себе ничего не придумывать интересного и просто провести что-то обычное, стандартное, даже скучное. И я не ругаю себя за это – быть «скучной» тоже полезно для меня и для ребят
Советы от Ольги Забировой, преподавателя университета и доцент кафедры с опытом работы в вузе более 13 лет
Есть такой научный термин - самосострадание. Когда вы вместо того, чтобы тыкать себя носом в свои ошибки, словно нашкодившего котёнка в лужу, проявляте к себе доброту. Уметь заботиться о себе особенно важно в трудные времена. Ведь кто, если не мы сами позаботимся о себе?
Самосострадание развивает такие навыки как жить в моменте и фокусироваться на ценностях.
Ольга предлагает развивать в себе самосотрадание с помощью этих методов:
1. Каждый день говорить себе добрые слова
2. Отслеживать эту эмоцию с помощью метода RAIN (распознавать, разрешать, исследовать, взращивать)
3. Делиться полученным опытом
Автоматизировать всё по максимуму
Советы от Уваровой Марины, автора программ для продвижения репетиторов в онлайн
1. Автоматизировать продвижение с помощью IT-решений
Один из способов привлечения внимания родителей моих маленьких учеников - это автоматизированный квиз.
Родитель видит предложение: «Узнайте, готов ли ваш ребенок к школе?» Переходит по ссылке и отвечает на ряд вопросов, которые помогают ему понять - его ребенку хватает знаний, чтобы уверенно себя чувствовать в первом классе?
Если нет, то я предлагаю решение.
Задача квиза, подвести родителей к покупке моего недорогого мини-курса за 990₽, чтобы родитель мог лучше познакомиться с моей экспертностью или сразу купить абонемент на занятие. А тем, кому нужно больше времени на принятие решений, я даю возможность записаться на бесплатную встречу-знакомство.
2. Привлекать внимание потенциальных клиентов
Чтобы не пастись постоянно на агрегаторах по поиску учеников нужно привлекать внимание учеников, например, ботами с квизами. Они не только цепляют своей интерактивностью, но и автоматизируют работу преподавателя.
Бросить то, что тянет на дно, словно якорь
Советы от Юлии О., лингвиста-преподавателя английского и немецкого языков с опытом работы 12 лет
У меня случилось сильное выгорание, что я каждое утро еле вставала с кровати, медленно шла к метро, опаздывала на работу.. и было (практически) все равно.
Юлия на собственном опыте опробовала свои советы и рекомендует:
1. Иметь хобби или две совсем разные работы
Много лет мне помогало то, что я совмещала две деятельности: преподавание английского + фотография. Это все же смена активности, которая благоприятно влияет на весь наш организм (тело, мозг, ментальное состояние и тд) и восприятие мира в целом.
2. Пересмотреть условия работы
Можно обсудить с начальством другой график или нагрузку, изменить расписание. А может устроить себе незапланированный отпуск без чувства вины. Иногда стоит даже прибегнуть к радикальным мерам как смена места работы.
3. Иметь свободное время только для себя
После ухода я наконец-то начала читать книги (это был самый книжный год за всю мою жизнь) + я начала бегать. Это очень помогло восстановиться.
Спорт, хобби, прогулки, общение с друзьями - это всё не просто какая-то прихоть, а база для выживания.
Нас, преподавателей травмирует люди (неадекватные ученики, нервные родители, вредное руководство). Но именно люди нас исцеляют.
Поэтому мы сделали такое место, где:
- можно быть в кругу своих единомышленников
- попросить совет или помощь
- участвовать в движухах
- продвигать свои каналы вместе
- и всё это бесплатно
Если вам это актуально, ждём вас в нашей уютной группе преподавателей