От синдрома самозванца к уверенности: Как перестать бояться быть собой?
Приветствую, дорогой читатель!
В этой статье мы полностью разберем тему самозванца, начиная с самого раннего детства, в котором он образуется, что необходимо, чтобы также дам практические рекомендации как справиться с синдромом,
чтобы раскрыть свой потенциал, получать удовлетворение от работы и жизни и вместо обесценивания себя стать себе поддержкой и опорой
Каждый, под «синдром самозванца» определяет под этим какие-то свои трудности:
- Для кого-то это то, что достижений много, но человек не может их присвоить
- Для кого-то это про то, что он все никак не может перейти к действиям из-за неуверенности
- Для кого-то это про страх отвержения другим/страх общественного мнения
- Для кого-то про стыд от того, что он не знает все в области своей деятельности
Но то, что объединяет все симптомы данного синдрома держатся на 4 опорах:
Низкая самоценность, внутренний критик, стремление к идеальной версии себя и стыд
Рассмотрим подробно каждую из этих причин:
Самоценность:
Ценность в детстве закладывается родителями - насколько нас принимают такими какие мы есть - настолько мы ценны
Если ребенка не принимают с его особенностями и проявлениями, то все что может делать ребенок - это жертвовать собой и становиться таким, как надо родителям, чтобы его ценили и принимали
Ему приходится постоянно обесценивать свои чувства, телесные реакции, свои хочу и мысли
Ценность закладывается от момента беременности (если например ребенок был нежеланным - то уже на данном этапе будет формироваться ощущение, что он не нужен миру) до 3-х лет, а дальше человек всю свою жизнь будет выстраивать на базе полученной ценности
Именно поэтому кому-то и с 2-мя образованиями сложно брать деньги за услуги, а кто-то делает курс на 3-х прочитанных книгах и продает его за 50 000 - разница в ощущении внутренней ценности
Внутренний критик и идеальный Я:
Отсюда возникает еще один очень важный момент, который в дальнейшем мешает человеку проявляться свободно, быть собой и ощущать свою ценность:
Если ребенка не принимали таким, какой он есть и постоянно выставляли ему требования каким ему нужно быть:
То формируется внутренняя фигура, которая определяет насколько проявления соответствуют нужному образу или пора уже нажимать на кнопку и атаковать себя стыдом за "неправильность/плохость"
Есть определенный образ, который считается «идеальным» и человек стремится соответствовать этому образу, чтобы не испытывать стыд
Осознанно цель человека может быть в развитии и реализации, но при жизни из идеальной версии себя - цель психики будет не столкнуться со стыдом и эта цель будет предопределять все действия
из такого будет постоянный страх производить хоть какую то активность
Истинная природа человека вообще не волнует никакого - он продолжает не принимать себя и не пытаться узнать себя настоящего, его уже не приняли таким в детстве, он настоящий не нужен миру, он ценный только в маске
Мы постоянно стремимся к совершенству, чтобы получить желаемое счастье в виде принятия и ценности - эта стратегия закреплена из детства, в детстве она была необходима, чтобы получать любовь от родителей, а значит ощущать безопасность
- Я должна быть хорошей, подстраивающийся девочкой, я должна подавлять эмоции и мысли, чтобы оставаться "хорошей", вместо того, чтобы дать человеку понять, что так со мной обращаться нельзя
- Я показываю себя только с положительной стороны, потому что так больше шансов, что меня не отвергнут, я не могу просто быть собой, я должна прятать свои "минусы" от всех и от себя в том числе
- Человеку запрещено совершать ошибки, потому что идеалы ошибок не совершают, приходится подстилать себе постоянно соломки, чтобы обезопасить себя от ошибок или прокрастинировать, чтобы не сталкиваться с ошибками
- Идеал не может чего-то не знать, поэтому я требую от себя, не смотря на 1 год опыта в новой области - навыков эксперта с 10-летним стажем. И либо действую в постоянном напряжении от этого, либо постоянно делаю 2 шага назад, чтобы почувствовать облегчение от того, что эту маску можно снять, когда мне не нужно взаимодействовать с миром
- Из-за того, что в детстве мы подавили себя настоящих и во главу поставили конструкцию идеального образа и все достижения были достигнуты этой конструкцией- эти достижения не присваиваются, у нас есть чувство, что это не про нас, мы здесь не при чем
Если человек себя не знает, не принимает, живет в маске идеальной версии себя - на это будет уходить вся энергия, которой не останется на действия и всегда будет ощущение запертости, несвободы, не своей жизни и неудовлетворенности любыми результатами
Идеальный образ - есть у всех, от него невозможно избавиться навсегда
Но либо это конструкция просто присутствует внутри и помогает иметь желание развиваться и двигаться вперед, а за управлением находится наше истинное я, из которого мы имеем: свободу, энергию, любовь к себе, движение, огонь внутри И главную цель - реализацию потенциала личности и осмысленную жизнь
Либо за пультом управления идеальный образ, цель которого - не столкнуться со стыдом: его не пустая жизнь волнует, а что люди скажут
Ему все время стыдно, потому что придуманный образ не соответствует реальности - это вечное разоблачение, это вечный синдром самозванца
Мы больше всего боимся сами себя - нам постоянно прилетает от себя, мы ничего не объясняем себе, мы все время пытаемся аутоагрессией улучшить себя
Человек может мочить себя до укладывания в депрессию и они не испытывают ужаса от того, что они с собой делают
но от того лайкнут или не лайкнут его пост - человек ужас испытывает - идет перепутанность эмоций
Разные приоритеты у истинного и ложного я
3. Механизм бездействия
Если вы читаете эту статью - значит синдром самозванца мешает вам каким-то образом в жизни и реализации
Чаще всего это связано с тем, что человек не совершает желаемые и необходимые действия в нужном объеме, а значит тормозит сам себя на пути своей индивидуации - процесса становления своей личности
Из-за недостатка самоценности и жизни в идеальном образе у человека появляется большое количество страхов:
- Страх чужого мнения;
- Страх совершить ошибку;
- Страх отвержения;
- Страх показаться «плохим»
- Страх сделать неидеально;
- Страх разоблачения и т.д.
И при столкновении с реальностью, в которой реализация невозможна без столкновения с этим - человек будет наказывать себя стыдом или чувством вины
И страх этого насколько сильный, что самый оптимальный вариант - не делать ничего
Поэтому есть прокрастинация и сопротивление к действиям:
В бездействии, в 4-х стенах, не проявляясь - можно находиться в спокойствии и расслабленности без страха ужалиться ядом стыда и вины за несоответствие идеальным образу и идеальным результатам
Психика постоянно разгадывает ребус, как получить то что я хочу, не сталкиваясь с негативными эмоциями
Человек живет с внутренним конфликтом:
Мне страшно быть, проявлять себя, потому что у меня громадное количество запретов и претензий , я боюсь проявить себя, потому что я могу испытать стыд за то, что я себя проявляю неправильно и в то же время мне страшно не быть, не проявлять себя, потому что это состояние смерти, когда личность не живет
и когда мы лежим одни в квартире - это лучшее состояние, потому что тогда мы точно не совершим ошибку и не будем испытывать стыд и вину
это состояние позволяет нам не нападать на себя, но оно не позволяет нам жить
и человек постоянно балансирует между я есть и меня нет
Если я совершу ошибку - я накажу себя чувством вины, поэтому оптимально для меня - ничего не делать
Страх испытать чувства вины или стыда приводит к замиранию, когда личность не может двинуться в свою реализацию И не может развиваться
Как родители воспринимали нашу активность - мы будем относиться к своей активности точно также
«у тебя руки растут не из того места, я лучше сама сделаю» - ребенок будет воспринимать свою активность как что то разрушительное или негативное
и человек будет стараться не высовываться, чтобы не сделать хуже
И таким образом будет накладывать запрет на реализацию
Мы стремимся к идеалу недостижимому, обесценивая все что есть
Почему «написать 20 своих достижений» и другие упражнения, еще одно обучение, работа с мышлением - не приносят желаемого результата в данном вопросе?
Потому что происходит работа с симптомами! А в контексте ценности и самозванца - этих симптомов десятки:
Низкая самооценка, неуверенность в себе, перфекционизм, прокрастинация, нападки на себя, страх ошибки, страх чужого мнения, страх отвержения, качели «я гений-я ничтожество», синдром отложенной жизни, синдром хорошей девочки, комплекс неполноценности
Упражнениями или работой без хождения в прошлое - можно получить краткосрочный результат, чтобы решить проблему здесь и сейчас:
Раздуть пузырь ценности, чтобы сделать необходимые задачи и после чего он лопнет
Работа над тем, чтобы вернуть человека на его дорогу жизни, с которой он свернул на дорогу «я стану другим, чтобы меня приняли» и над наполнением человека ценностью изнутри, работой со значимыми событиями, которые повлияли на те трудности, с которыми сталкивается человек каждый день и еще много всего - позволяют получать удовлетворение и удовольствие от работы, жизни и себя
Ту базу ценности, которая была заложена в самом раннем детстве - можно изменить в терапии
Двигаться быстрее, легче, позволять себе проявляться без наказаний стыдом, виной или критикой себя за это
Давать себе право проявляться, зарабатывать, брать клиентов, быть собой
Ценить и принимать себя настоящую
Перестать бежать за идеальностью и начать жить
Получать удовлетворение и удовольствие от работы - а не просто работать 24/7 ради какой-то непонятной точки счастья в будущем (которую достигнуть невозможно)
Вся внутренняя реальность человека отражает то, что он имеет сегодня
Чтобы иметь другие результаты - нужно изменить внутреннюю реальность
Невозможно прийти к другой реальности через упражнения, необходимо подниматься в развитии психики на другие этажи взросления, с которых цель становится доступной
В контексте синдрома самозванца нужно совершить три перехода личности:
В гонке за идеальной версией себя или идеальными действиями - цель не столкнуться со стыдом, а не в реализации потенциала
Стыд - это агрессия, направленная против себя
Разница между тем, кто проявляется и действует и между тем, кто бездействует в том, что одному разрешено быть неидеальным и ошибаться, а второму - нет
Разрешение на это выдает внутренний объект! Одна небольшая часть нас запрещает нам действовать неидеально и наказывает нас за несоответствие идеалу
Чтобы поддерживать себя на пути, важно постоянно напоминать себе, что все что мы можем - сделать, проявиться, написать пост, произвести услугу - достаточно хорошо
Задача перестать мыслить черно-белым мышлением - между идеалом и ничтожеством еще 1000 оттенков
Идеальности не существует, ее можно достигать бесконечно, потому что только вы закроете одну галочку - сразу появится другая
Существуют реальные действия, реальный человек, реальный опыт, реальные задачи, реальные цели, который человек перед собой ставит, реальные планы по их достижению
И существует реальность, в которой человек или двигается и делает шаги к познанию себя настоящего, чтобы пройти путь своей индивидуации и реализует свой потенциал или прокрастинирует из-за страха столкновения со стыдом из-за ошибок и из-за чужого мнения
Чтобы иметь больше, нам нужно выйти из того, какими нам разрешено быть
Если ошибки можно допускать - стыд будет небольшой, если человек должен быть идеальный - стыда будет много
2. Познакомиться с собой настоящим
Чтобы выйти из этого важно проработать свои состояния слабости и неполноценности, столкнуться с ними
Это поможет снять необходимость в стремлении к идеалу и принять возможности и ограничения, которые у нас есть
Так ка кон формируется в процессе взаимоотношений, то и работа с ним происходит во взаимоотношениях с психологом
Этот процесс сопережается с утратой
Для того, чтобы избавиться от необходимости быть всесильным и всемогущим и принять свои ограничения - нужно столкнуться с переживаниями и отказаться от иллюзии о прежней себе, который либо идеальный либо никчемный и слабый и это будет восприниматься как утрата себя в образе идеального человека
И постепенно заполнить эту пустоту устойчивым образом себя , имеющего ограничения
Устойчивость приобретается через принятие своих желаний и ограничений и способности получать достаточно удовлетворения от себя от жизни , учитывая те ограничения и желания, которые у нас имеются
Если я сам не могу определить насколько я сейчас ценный, то я буду продолжать зависеть от мнения других людей
Другие люди будут сообщать есть у меня ценность сейчас или нет