триггеры переедания

Что заставляет тебя переедать? И как с этим можно справиться.

Давай разбираться.

Но сначала прочитай вот эти мысли и ответь себе на вопрос: "Насколько часто подобные мысли возникают у меня?"

"Мысли о еде у меня начинаются еще на работе. Усиливаются по дороге с работы. Когда думаю о том, что сегодня буду есть - испытываю радость предвкушения. Я прихожу домой с работы, начинаю есть и не могу остановиться. Все как в тумане во время таких перееданий. Заканчиваю есть только, когда мне плохо, в меня уже просто не лезет, когда желудок настолько полон, что болит. Я даже не понимаю, как происходят переедание - все как-будто само, бесконтрольно"

Что самое интересное, что удовольствие от переедания человек получает на двух стадиях:

В предвкушении того, что он сейчас будет есть, то есть до момента начала приема пищи. Такие мысли о предстоящей еде могут сильно поднять настроение уставшему, скучающему, грустному или одинокому человеку.
В процессе приема пищи.

Но как только желудок забит полностью, то радость уходит и снова возвращается: усталость, грусть, скука, одиночество (у всех это что-то свое)

Часто к этому состоянию сразу после приема пищи, когда поступление гормона счастья завершен и желудок переполнен и болит, начинают добавляться мысли:

"Ну вот опять я сорвалась, объелась, теперь весы покажут прибавку в весе"

Получается что проблема, запустившая процесс переедания, осталась, но к ней еще сверху добавилась еще одна проблема: боль в желудке от переедания, внутренняя боль от того, что теперь будет прибавка в весе.

Разберемся в причинах-триггерах.

Австралийский Sydney Hospital проводил исследование о том, что же все-таки вызывает переедание. Для этого были приглашены участники-испытуемые. Вот что показали результаты этого исследования:

91% - Переедают от напряжения и усталости.

84% - Желание что-то съесть (все равно что, лишь бы чувствовать вкус во рту и наполнять желудок).

78% - Переедают, когда чувствуют одиночество.

78% - Переедают, когда хотят съесть что-то вкусное, но не все равно что, а что-то конкретное (конкретно сладкое, соленое, жирное, мучное, хрустящее, острое, теплое, холодное и так далее)

75% - Мысли о еде и чем больше человек думает о еде, тем больше веротяности, что он переест.

72% - Возвращение домой после учебы или работы часто запускает желание порадовать себя какой-то едой.

55% - Скука. Некоторые люди едят, когда скучно.

Триггеры, которые запускают процесс переедания можно разделить на категории. В каких-то случаях каким-то человеком будет полностью управлять одна категория, в каких-то случаях другая, а еще бывает так, что несколько категорий сразу.

1. Эмоционально-чувственные триггеры

Эмоциональные триггеры запускают процесс переедания тогда, когда человек испытывает негативные неприятные или неконтролируемые эмоции и не может никак с ними справиться, кроме как постараться заглушить их едой.

Какие это могут быть чувства и эмоции:

Тревога, волнение, страх
Раздражение, злость, агрессия
Скука
Стыд, вина, зависть, обида
Стресс и напряжение
Грусть, разочарование в чем-то или ком-то
Чрезмерная неконтролирумая радость (на этом состоянии основаны переедания на праздничных застольях)
Одиночество
Беспомощность и бессилие

2. Телесные и физические триггеры

Заболевания
Травмы (Когда человек ограничен физически и не может получать что-либо, что он любит из-за травмы, то он может компенсировать это едой)
Усталость и отсутствие энергии (человек думает, что едой восполнит нехватку энергии)
Ограничения в питании, бесконтрольные пропуски приемов пищи
Проблемы с чувствованием своего тела и пониманием ощущений чувства голода и сытости
Отсутствие режима дня
Прибавление в весе (иногда люди злятся на самих себя, что набирают вес и в качестве протеста и назло себе же едят еще больше)
Предменструальный гормональный всплеск.

3. Социальные триггеры:

Конфликтные ситуации и ссоры могут запустить переедание
Застолья и корпоративы, когда люди помещены в среду, где несколько часов предполагается только есть и столы ломятся от еды
Страх, что родные обидятся, если не станешь есть то, чем они угощают
Критика, комментарии по поводу веса и фигуры со стороны других людей
Ложный бодипозитив, когда идет пропаганда того, что ожирение - это выбор, который нужно уважать и показывают, как люди с ожирением достигают успеха, снимаются в рекламах одежды больших размеров итд (успех успехом, а болеть потом придется и приятного в ожирении с точки зрения здоровья ничего нет)
Сравнение своего тела с другими не в свою пользу, то есть когда человек не в мотивацию уходит, а наоборот в саморазрушение
Осознанные и неосознанные воспоминания голодных времен, войн, блокады, еды по талонам, как причина того, что нужно есть впрок, запасаться жиром, иначе если вдруг еды не будет снова, то без жировых запасов можно умереть.

4. Внешние триггеры

Реклама еды и неэтичные призывы ("Сделай паузу - Скушай Твикс")
Вкусный запах еды, аппетитный вид и невозможность себя контролировать
Другие люди, которые аппетитно едят
Приготовление еды
Жалко выбросить и поэтому надо доесть. То есть человеку важнее пропустить пищу через свой пищеварительный тракт прежде, чем эта пища отправится в унитаз, чем сразу ее отправить в мусорное ведро. Но если сразу отправить пищу в мусорное ведро, то она никак не повлияет на тело и здоровье, а вот если сначала пропустить пищу через себя, то влияние будет оказано колоссальное. Особенно если пища была уже не первой свежести, раз у нее был близок статус "пора выбрасывать".

Что можно со всем этим сделать и как себе помочь?

Один из действенных и эффективных способов - это ведение дневника питания. На моих программах таких, как "Супертело" я прошу девочек высылать мне фотографии еды и в зависимости от того, какая еда на тарелках, я даю обратную связь. Это может быть разбор чувств и эмоций, это может быть разбор внешних факторов, это может быть разбор телесных факторов итд

Но в целом, что вы можете сделать сами, так это фиксировать ваши приемы пищи в связке с той эмоцией или тем чувством, которое запустило выбор того или иного блюда или продукта.

У меня в практике были случаи, когда девушки после 1-2 недель фотографирования своей еды были в шоке сами от себя в том плане, что в их мышлении они питались здоровой пищей, смузи, овощами, зеленью итд, а как только начали фотографировать все как оно на самом деле есть, то на фотографиях вышло: оливье, конфеты и прочие продукты, которые ведут к лишнему весу, а не к стройности.

Поэтому ведение пищевого дневника очень помогает не только отследить какие триггеры запускают переедание конкретно у вас, но также увидеть, что вы на самом деле едите.

Следуюшим шагом станет изменить реакцию на триггер.

То есть если раньше вы, испытывая скуку сразу же открывали холодильник, чтобы что-то съесть, то теперь вам нужно создать новую связку в мышлении, например, когда вам скучно, то вы звоните подруге или берете почитать интересную книгу, или смотреть фильм. Всегда хорошо иметь в жизни хобби и увлечения, чтобы жизнь не была скучной.

И под каждый ваш триггер нужно создать новую реакцию. И даже в некоторых случаях несколько вариантов реакций и поведения на каждый триггер, потому что не каждый пункт может быть доступен в конкретный момент. То есть лучше продумать несколько разных вариантов.

Многие девушки хвалят такой метод от переедания: перед тем, как начать обжорство, они полностью раздеваются и становятся перед зеркалом в обнаженном виде. У 99% тех, кто пробовал тот метод - сразу отпадает желание есть что-то лишнее. Правда не все успевают об этом вспомнить. Иногда желание съесть слона так велико, что о зеркале никто и не вспоминает.

Поэтому лучше менять мышление комплексно.

Есть важный момент в том, чтобы устранить триггеры, запускающие переедание - это образование в теме, как устроено выше мышление, изучение своих скрытых и явных выгод нездорового образа жизни и/или лишнего веса, изучение того, какие продукты являются пригодными к употреблению в пищу, а какие нет.

Так как сейчас в супермаркетах можно встретить множество продуктов, похожих на продукты питания, но которые ваш прапрадедушка не распознал бы, как еду. Этих продуктов стоит опасаться.

Все это комплексно и подробно я разобрала на 8-недельной программе "Супертело", в которой ежедневно вы получаете дозированно нужную информацию, чтобы пошагово разобарться с мышлением стройного человека, как устранить скрытые и явные выгоды лишнего веса, эмоции и чувства, нехватки и внутренние пустоты, которые запускают процесс переедания и все, что необходимо знать для того, чтобы быть стройной без диет и срывов, питаться вкусно, полезно и разнообразно и получать удовольствие от себя и от жизни в целом.

Ссылочку на программу оставляю вам тут. Буду рада быть вашим помощником на пути к стройному здоровому и энергичному телу.

А если остались вопросы, то задавайте, я с удовольствем помогу вам разобраться.