Соло-ваксплей как медитативная практика
Многие люди, слыша о пользе медитаций и начиная пробовать их, сталкиваются с фрустрацией: убежать из мыслей в статичном состоянии тела в концентрацию на дыхании, например, бывает поначалу очень сложно. Поэтому в мире существуют активные медитации (например, при ходьбе) и техники, задействующие органы чувств (например, медитации о наблюдении за ощущениями в теле).
Мне бы хотелось, чтобы в вашем списке вариантов для ментальной и физической перезагрузки закрепился и соло-ваксплей: игра со свечами один на один с собой, как мне видится, наилучшим образом отражает дух концентрации на ощущениях и телесных процессах❤️
Что я имею в виду, называя соло-ваксплей медитативной практикой?
Многим людям легче быть неспешными в практиках с другими людьми, чем с собой. В отношениях с собой нами часто руководит стремление к функциональному, эффективному результату, измеримой цели.
Практика ваксплей сама по себе является просто гимном анти-функционального подхода: стремление к скорости и "продуктивности" в ней бессмысленно: в спешке и суете просто ничего не почувствуется :)
При этом для нашего ума замедление в процессе ваксплея не нуждается в дополнительной аргументации:
мы интуитивно понимаем, что внедрять высокие обороты в контакте с огнём не стоит, скорость падения капель воска сама по себе задает темп, сильно отличающийся от бега мира за окном, а атмосфера процесса настраивает на интимность.
2.Одновременная однозадачность направления внимания и его многоканальность
Во время ваксплея с партнером вы уже могли заметить, что фокус внимания одновременно нужно удерживать и в наблюдении за свечой и бдением за безопасностью процесса, и следить за ощущениями партнера.
При этом ощущения вас как мастера (например, определенное удовольствие от пробования нравящихся вам вещей, от практики своего личного стиля и "потока" в процессе, визуальной составляющей) и как человека-человека (комфорт/усталость, желание завершить или продолжить) довольно часто могут оставаться на втором месте. По крайней мере, на первых порах в практиках с партнером мы и правда уходим всей концентрацией "в тело" другого человека.
Это классный и нормальный этап, он до автоматизма тренирует нашу способность выстраивать практику интересным для партнера образом; следить за безопасностью и немного даже самостоятельно уходить в легкое около-трансовое созерцание :)
А теперь давайте представим, что мы можем делать все это - смотреть на красивое, наблюдать за ощущениями, делать максимально безопасно и удобно, - без необходимости быть "в теле" другого человека. Только в своем :)
Именно это и происходит в соло-практике, когда мы осознанно используем ее как способ тактильной медитации.
3.Успокоение нервной системы, а не взбудораженность
Практику с другим человеком бывает сложно освободить от личного волнения, особенно, когда это первые опыты- вообще или с конкретным человеком. Многие люди тревожатся, предвкушают, испытывают гамму активных эмоций, и ассоциируют ваксплей с партнером в итоге с приподнятым, возбужденным состоянием.
Практика ваксплея с партнером часто бывает расслабляющей именно для партнера, а не для дающей стороны. Это нормально, но классно научиться создавать расслабление и лично для себя, использовать ваксплей для погружения в ровное, спокойное и расслабленное состояние.
Соло-практика дает нам такую возможность в моменте, а также это переносится впоследствии и в жизнь-жизнь :)
Как практиковать ваксплей как медитацию?
1.Возможно, это прозвучит странно, но чтобы качественно расслабиться, нужно…расслабиться :) То есть, прежде чем войти в соло-практику как в медитацию, предлагаю вам уже заранее себя чуть замедлить:
здорово помогут контакт с водой (а мы знаем, что принять душ перед практикой - классная идея),
личные ритуалы в пространстве (например, если у вас есть любимые благовония/интерьерные свечи/любой способ обустроить локацию так, чтобы вы всей душой настраивались на свои личные погружения)
мягкие практики дыхания: очень рекомендую перед тем, как взять в руки свечи, подышать квадратом
или сделать breathwork-практику (для этого рекомендую приложение BreatheWithMe и практики Relax или Balance оттуда)
📍Также замечательно будет мягко себя погладить, пройтись руками по всему телу медленными скользяще-гладящими плотными движениями, чтобы дать себе ощущение втелесненного присутствия.
2.Выберите свечи, с температурами которых вам комфортно в длящемся процессе практики.
Я имею в виду, что для медитативной истории лучше не брать свечи под 90 градусов, даже если обычно вам нравится расставлять с их помощью акценты :)
Мы будем находиться в очень потоковом процессе, поэтому на первых порах предлагаю научиться концентрироваться на ровном ощущении от ваксплея, и уже позже, если будет такая потребность, добавлять в него опции фокусировки внимания на острых ощущениях.
3.Определите намерение - это наш ответ на вопросы "что я хочу унести с собой сегодня из этого опыта?", "чему я посвящаю сегодняшнюю практику?"
Не обязательно выбирать какое-то глобальное намерение - это может быть и желание просто наблюдать ощущения, отдохнуть, побыть в контакте со своим телом и всё, что поможет нам обрести ощущение, что то, что мы делаем, не бессмысленно и отключить внутреннего скептика.
На чем мы можем концентрироваться в практике?
- дыхание
- цвет свечей
- узоры, и то, как воск стекает по телу, застывая в процессе
- ощущение "запечатывания" воском кожи и "освобождения" ее при снятии воска
- аромат (если у вас свечи с ароматизатором)
- тактильное ощущение "чешуи", "доспехов" из воска
- прогревание тела, температура
📍Наша основная задача - наблюдать за ощущениями и не привязываться к ним, это буквально манифест "сейчас - так".
📍Пожалуйста, помните: в первую очередь вы находитесь в контакте не со свечами, а с собой, поэтому давайте себе в том числе и прикосновения руками, тактильность в чистом виде:
потрогайте воск как в жидком состоянии, так и в застывшем; ощутите, как он образует слой брони между вами и внешним миром, как можно освободиться и снова "дышать" кожей после снятия воска; погладьте кожу, чувствительность которой после свечей будет отличаться
📍Хорошей идеей может быть делать эту практику перед зеркалом, наблюдая за собой расслабленным, расфокусированиям взглядом как бы со стороны - без оценки следить за свечой и потоком воска, исследовать, что вы чувствуете и как это выглядит извне.
Пожалуйста, следите за длиной фитилей и пожарной безопасностью❤️