ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ (ПГ)

Давайте вспомним такое поверье в фитнес индустрии: «нужно сместить пищевое окно на утро, а вечером не есть» (Ну вот вообще нельзя!

Иначе придет серенький волчок ночью и укусит за жирный бочок.

А в том случае, если соблюдать этот чудодейственный ритуал, то будет вам заветный результат и похудение.

Как вы догадались (вы ведь уже у меня на опыте 😁) - не тут-то было

Давайте для начала разберёмся, что такое переодическое голодание (ПГ)

Важно понять такой момент, само по себе ПГ - это НЕ диета, а ДОПОЛНЕНИЕ к диете!

Но вопрос, когда это дополнение нужно и для кого? Сейчас буду разъяснять

Итак, диета - это ДЕФИЦИТ калорий , в то время как ПГ - это чередование тайминга, когда вы можете принимать пищу с условно «голодом» (при этом суточные калории остаются неизменными).

Основная здесь суть: сделать приемы пищи крупнее) Либо же в один день умышленно срезать калории, чтобы чуть повысить их в другой день (вспоминаем про экономию калорий)

Можно потратить всё разом, можно - частями (сколько частей - опять же зависит от выбора, который определяет ваша индивидуальная точка комфорта)

Вот тут начинается самое интересное) Доказано, что более крупные приемы пищи способствуют бОльшему насыщению на дефиците.

Следовательно, нам будет сытнее и значит риск отката будет куда меньше

Скажу так: всё зависит от планки и от индивидуальности насыщения)

Протоколы ПГ показывают, что оптимальным для большинства людей является пищевое окно от 6 до 10 часов.

Если окно меньше - уже будет голодно.

Моё мнение, что ПГ нерационально для людей с заболеваниями ЖКТ и на массонаборе. Если с заболеваниями - всё очень многогранно и есть большой спектр причин, почему людям нельзя пропускать приемы пищи, то с массонабором - всё прозрачно: обычно и так наесть повышенную планку тяжело (хотяяя кому как ) а тут вы возьмёте и ещё укрупните приемы пищи за раз.

Лопнете )

➡️ 16/8 (16 часов - голод 8 - пищевое окно);

➡️ Пропуск приема пищи: Бывает такое, что отдельных людей просто тошнит от завтрака по утрам) Ну вот не хотят они есть и всё на этом. Однако, черт «магия утра» так и давит на принятие решения не в пользу собственных ощущений.

➡️ Голодный день - можно по сути только зелень - такой метод точно

НИНАДА практиковать спортсменам!!! (Имею ввиду, если в вашей жизни не просто рекреационный тренинг, а серьезные нагрузки, требующие ресурса). Также он подходит для тренирующихся, но с высоким % жира. Для спортиков - смотри следующий пункт )

➡️ Метод PSMF - одним словом радикальный 30Ж - клетчатка+белок (опять же это выгодно на дефиците, но никак не на наборе ММ).

Мой ответ - попробуй Вдруг понравится)

Особенно как один из методов манипуляции аппетита на диете)

Только в идеале это делать с наставником, который подскажет все нюансы, чтобы не наделать глупостей!