Похудение: как вам врут фитнес-тренеры
"Приведи свое тело в порядок к лету" - все мы видели такие баннеры вокруг себя. И многие велись на подобные, но вот беда - добиться желаемого результата не получалось. Сегодня мы обсудим что же не так и почему не работает данная концепция.
Начнём мы с самого начала. Вы решили "привести себя в форму". Стоическим решением вы собираете всю волю в кулак и ступаете в ближайший фитнес зал.
Вы приходите, покупаете абонемент и красивая дева с ресепшен проводит вас по залу, где такие же люди, как вы пашут ради той самой заветной "формы". Вы можете начать хоть сейчас, но вы не знаете, что делать. Милые дамы, разумеется, предлагают вам оплатить индивидуальные тренировки с фитнес инструктором.
Подходя к нему, или же к ней, вы видите человека, с потрясающей фигурой и первая ваша мысль: "я хочу быть таким, как он/она". И вы соглашаетесь. Тут очень сложно устоять.
Первая тренировка проходит на ура! Вы восхищены. Вы устали, но усталось приятная. Вы победили себя! Но вот мы встречаемся с первой ошибкой в похудении, которую придётся записать на вашу совесть - еда после тренировки. Не секрет уже ни для кого, что есть определённое время после тренинга для закрытия так называемых "углеводных или белковых окон". Всё верно, ошибки тут нет. Но уставший организм требует много, и одним вареным яичком сыт не будешь. А человек после тренировки зачастую очень серьёзно голоден. Ужин получается плотным. Вам хорошо, но вы потребили слишком много ккал,что тренировку можно не считать. Больше вы так не делали и ваша совесть чиста. (Разумеется, если вы тренировались вечером, но помните, что ужин должен быть лёгким, чтобы вы могли похудеть. О правильном расчёте питания вы можете прочитать в предыдущем посте).
Вы ходите на изнуряющие тренировки каждый день. Делаете сложные странные упражнения на все группы мышц. Ваше тело становится более подтянутым и вы уже сбросили 2кг! Это изумительный результат для двух недель. Но вновь сталкиваетесь с проблемой - вес встал, а ещё через неделю и вовсе начал расти. Это явно не тот эффект, который вы ожидали.
Это мы будем записывать на совесть ваших фитнес тренеров. И донесем правду для вас простейшим языком без биохимических сложностей! При выполнении нагрузки в несколько подходов разной интенсивности ваш организм черпает силы из съеденого вами! Вот так все просто! Вы получили калории за день с едой - вы их потратили. А все, что вы хотите сбросить - еще остаётся с вами. Для похудения необходимо тратить калории, которые были вами "запасены" в жировых прослойках. Хороший тренер в первую очередь будет подстраиваться именно под такой режим, название которому "умеренная нагрузка". Простым языком - очень продолжительная работа от 40 минут до нескольких часов в постоянном лёгком режиме.
Но чаще всего тренеры в фитнесах дают именно упражнения на разные группы мышц (кому интересно выполнять монотонную работу 40мин+?)
И именно так вас обманывают. Да, если вы в целом не имеете лишнего веса, то возможно вам и подойдёт такой режим и вы не заметите, что вас надули. Но в большинстве случаев - вы не получите желаемого результата.
Наш совет вам таков - подбирайте опытных тренеров для ваших занятий. Разберитесь в вопросе. Потом начинайте действовать. Кстати, подборка упражнений для похудения будет следующим постом! Помните, что ваше тело, только ваше, и только Вы точно можете понять что вам подходит, а что нет!