Думскроллинг, или как справиться с тревогой
Это бесконтрольное чтение негативных новостей (от англ. doom — злой рок и scrolling — листать ленту). Слово стало популярным в 2020 во время пандемии.
Думскроллинг создает иллюзию контроля над ситуацией. Люди будто бы ощущают себя в большей безопасности, когда чувствуют, что владеют информацией. Но от бесконечного скроллинга тревога и стресс только усиливаются, появляется страх пропустить что-то важное. В итоге возникает зависимость, говорят психологи.
Быть в курсе последних событий и переживать из-за тревожных новостей — это нормально. Главное, не поглощать информацию безостановочно. Что предлагают специалисты?
Выделите на скроллинг ленты не более 25–30 минут в день. Лучшее время для чтения новостей — середина дня. Заведите будильник, либо выставите функцию контроля времени в приложениях. Так вы не выпадете из информационного потока, но сможете держаться в рамках.
Подавлять эмоции вредно, поэтому можно выделить себе время (например, 30 минут в день) на осознанную тревогу — понервничать из-за тревожных событий, обдумать их и выплеснуть накопившийся негатив.
Не брать в руки телефон перед сном
Вечером нужно настроиться на отдых. Психологи советуют отложить смартфон за час до сна и посвятить это время чтению или другим спокойным занятиям. Так у вас не будет проблем со сном Приятные мелочи и общение с близкимиВнутри своего близкого круга постарайтесь поддерживать друг друга, а обсуждение тревожных новостей дозировать. Помогут отвлечься и приятные мелочи — прогулка, книга, сериал, горячая ванна. Важна физическая нагрузка. А ещё составьте список дел: пока вы заняты, меньше соблазн скроллить ленту.