ЭФФЕКТ ПЛАТО. ПОЧЕМУ ВЕС ВСТАЛ?

Причина 1 – нет дефицита калорий.

Недостаточно активности и недооцененная дисциплина в питании.

Метаболическая адаптация. Может наступить через 2-3 месяца дефицита калорий. Помимо отсутствия результата, часто сопровождается повышением аппетита, слабостью, апатией.

Что делать? Повысить калорийность до баланса на 1-3 недели. Отдать предпочтение низкоинтенсивному кардио. Прогулки, снижение стресса.

Адаптация в результате снижения веса. На 10% снизить калорийность, повысить активность

Причина 2 – изменение состава тела.

Увеличение мышечной массы. В этом случае нужно акцентировать внимание на объемах тела.

Увеличение количества жидкости в организме.

- В идеале взвешиваемся в первую неделю после менструации.

- Мышцы после тренировок могут отекать, в качестве эксперимента пробуем убрать тренировки на 2-3 дня, увеличив количество шагов.

- Проверить достаточно ли белка в рационе.

- Контролировать количество соли, сахара и алкоголя

Причина 3 – изменения в анализах.

Еще раз вспоминаем минимальный перечень: Витамин Д, общий анализ крови, ферритин, инсулин, ТТГ.

Анемия.

Недостаток кислорода в тканях будет тормозить процесс окисления жиров.

Анализы: общий анализ крови, ферритин.

Гипотиреоз, АИТ.

Дисфункция щитовидной железы вызывает замедление основного обмена веществ на 5-7%.

Анализы: ТТГ, Т3, Т4

Проблемы с ЖКТ (ОАК).

Убрать на 2-4 недели глютен, молочку, жесткие сорта мяса, яйца. Добавить киви, чернослив, оливковое масло натощак (1 ст.л.), клетчатку (овощи, зелень), пить больше воды.

БАДы для восстановления работы ЖКТ:

- клетчатка (оболочка семян подорожника

- псилиум 20-40 гр. вечером с большим количеством воды,

- магний в хелатной форме 60 мг на 10 кг веса разбить на 2 приема – утром и вечером,

- витамин С с электролитами 1000 мг после 12-00,

- лецитин подсолнечника 2-3 гр разбить на 2 приема утром и в обед,

- артишок (селимариновый комплекс) 1 порция натощак за 30 мин. до еды.

Причина 4 – дефициты витаминов и минералов.

Еще раз вспоминаем минимальный перечень:

Витамин Д (5000 ед. – терапевтическая доза утром с жирами)

Магний (в хелатной форме 60 мг на 10 кг веса - разбиваем на 2 приема утром и вечером)

Йод (йодированная соль или йодад калия 100-200 мкг – не йодИд!!!)

Витамин С (500-1000 мг после 12-00)Клетчатка (20-40 гр с большим количеством воды)

Анемия, гипотиреоз и АИТ – это также следствие дефицитов железа, витамина Д и С, меди, йода, селена, белка (в частности аминокислоты тирозина).

Причина 5 – Стресс, плохой сон.

Ложимся спать до 23-00 для достаточной выработки мелатонина и гормона роста.

Убираем углеводы за 3-4 часа до сна, за 1-2 часа до сна убираем гаджеты.

Недостаточная выработка мелатонина будет стимулировать аппетит.

Если вы хотите комфортно снизить вес или решить проблемы со здоровьем, записывайтесь на бесплатную консультацию👇

Наталья Кузнецова

Нутрициолог, эксперт в области здорового питания

Мой инстаграм

Прямая ссылка на вотсапп

Прямая ссылка на телеграм