Как похудеть на 10 кг за 3 месяца

Привет, я Никита - фитнес-тренер

Чтобы достичь желаемого результата, скинуть пару лишних килограмм, сделать классную фигуру, нужно всего 3 месяца и 10 мин твоего времени.

В этой статье я расскажу, как разделить процесс преображения на этапы, чтобы каждый, кто решит похудеть на 10 кг, смог это сделать, понял, что - это интересный и несложный процесс (ведь обычно люди считают, что для преображения нужны идеальная генетика, строгие диеты на гречке с куриным филе, впахивать в зале как проклятый и подобное)

Однако, я считаю, что знакомство важно! Поэтому, хочу рассказать о себе, и почему мне можно доверять

В течение 2 лет я работаю в сфере фитнеса и помогаю девушкам стать лучшей версией себя. За это время я разработал программу которая позволяет всего за 3 месяца получать результат в -10кг. И вследствие этого кайфовать от  фигуры, классно себя чувствовать и наслаждаться жизнью.

Работаю с настоящими, искренними желаниями девушек, за счет этого девушки не только улучшают свою физическую форму, но и развиваются в других сферах жизни.

ЭТА СТАТЬЯ ДЛЯ ТЕБЯ ЕСЛИ:

• Ты думаешь, что не сможешь похудеть и это сложно
• Хочешь похудеть на 10-15 кг.
• Хочешь сделать фигуру стройной и подтянутой
• Хочешь нравиться себе в отражении в зеркале
• Ты хочешь носить вещи по фигуре, а не оверсайз
• Был опыт в похудении, но вес быстро вернулся

РЕЗУЛЬТАТ ПРЕОБРАЖЕНИЯ СОСТОИТ ИЗ 3-Х ВАЖНЫХ ЭТАПОВ:

1. Постановка цели с выявлением настоящих, искренних желаний
2. Здоровое питание
3. Правильно подобран тренировочный процесс

Теперь обо всем подробно

Постановка цели. Шаг №1

Это кажется просто, но без этого не достичь результата.

Когда ты не понимаешь к чему хочешь прийти, то невозможно выстроить конкретный план действий, а без этого нереально получить классный результат (проверено на собственном опыте)

Наглядные примеры как выглядят цели:

Девушки на вопрос "какая цель?" отвечают "хочу похудеть на 8-10 кг" - но это не цель, а её следствие

Задай следующий вопрос "зачем мне это?" можешь получить такие ответы как:

• для того, чтобы надеть вещи, которые круто сидят на фигуре
• чтобы нравиться противоположному полу и не стесняться знакомиться с людьми
• чтобы кайфовать от отражения в зеркале
• чтобы чувствовать себя привлекательной

Цель должна показывать настоящие желания получить результат:

Хочу нравиться сама себе

- Не цель

Хочу избавится от лишних 5-8 кг, убрать жир на животе и ногах, стать стройной и атлетичной, сделать попу упругой, для того чтобы носить классную одежду, которая подчеркивает формы, стать уверенной в себе, чтобы противоположный пол дарил комплименты.

Отличная цель, к которой можно прописать план действий

Возьми блокнот, ручку и запиши свою настоящую желаемую цель - это позволит тебе с большей вероятностью добраться до желаемого результата

Здоровое питание. Шаг №2

Нужно отказаться от сладкого, булочек, сесть на жесткую диету тогда получится похудеть

Я уверен вы уже слышали от тренеров или нутрициологов, может и пробовали подобное, но я точно уверен, что это бред и ни к чему стоящему не приведет. Это приведет только к срывам, на которых всё похудение закончится и ты наберешь заново вес!

За 2 года практики и постоянных обучений в области питания, я точно знаю, что голодания и ограничения, это не решение ситуации, а всего лишь временные меры, которые снимают симптомы.

я бы мог тут написать примерное меню, которых миллион в интернете, но это так не работает, тут нужно понимать твои жизненные обстоятельства и параметры. Подстраивать питание под твою жизнь, а не жизнь подстраивать под питание.

Чего я придерживаюсь в работе с клиентами, это должно быть: «просто, легко, без диет и голодовок, в удовольствие»  - все это приводит к классному результату, без стресса и срывов.

Я за то, чтобы всё делать постепенно и плавно идти к цели, возможно покажется долго, но эти изменения и знания, которые ты получишь останутся с тобой на всю жизнь

Для этого понадобится:

1. Кухонные весы
2. Смартфон
3. Анализ питания в течении 5 дней (хотя бы 1 день должен быть выходным)
4. Отслеживать свои результаты

Покупаешь весы, скачиваешь приложение FATSECRET на смартфон, взвешиваешь и вносишь все данные в приложение в течении 5 дней (хотя бы 1 день должен быть выходным)

Дальше записываешь и отслеживаешь свой результат (можно в EXCEL или как удобно)

Я для, этих целей использую планер, в котором вижу результаты и возможные отклонения от него, соответственно вношу все необходимые коррективы, таким образом девушки достигают максимального результата, который остается с ними навсегда.

Самое время действовать!

Тренировочный процесс.  Шаг №3

Тут все максимально индивидуально, важно учесть:

1. Хочешь ходить в зал или заниматься дома
2. Тренировочный объем
3. Сколько раз тренироваться
4. Техника выполнения упражнений

Сюда же можно отнести и бытовую активность в течении дня (часто измеряют в шагах) – такой же важный пункт к построению фигуры мечты! Старайся делать 12000 шагов в день.

Вообще если не нравится тренироваться в зале, можно заменить на другую активность такую как плавание, различные командные игры и т.д., чтобы похудеть этого будет достаточно!

Ведь тренировки - это одно из средств достижения цели и если ты хочешь скинуть 10кг, то вариантов тренировок может быть много.

Вывод вышесказанного:

Каждая девушка, которая всерьёз готова встать на путь стройности и красивой фигуры. Может, это сделать не прилагая огромных усилий над собой, не сидя на вечных диетах.

Важно соблюдать ключевые этапы, сделать процесс похудения лёгким, удобным и кафовым.

Я уверен, каждая девушка может сделать классную фигуру, и это не зависит ни от чего кроме тебя самой!

Если ты дочитала до конца, ты умничка! Ты стала на шаг ближе к своей цели

И тебя ждёт подарок!

Мы выстроим пошаговый план как тебе получить -10 кг, убрать выпирающий живот, построить крутую фигуру, и любоваться собой в зеркале и это всего за 3 месяца. Другие за это платят 10000 руб. но тебе бесплатно, в течении 3х дней после прочтения этого гайда