На кукан стресс и переживания. Дыши и обуздай холод.
Стресс – это сила, и, как любую силу, ее необходимо уметь контролировать. Эта сила может двигать тебя вперёд, словно паровоз, несмотря на все преграды, или же растоптать и отправить на свалку.
Блага цивилизации сделали нас слабее из-за отсутствия стрессовых факторов окружающей среды. Не путай этот стресс с рабочими проблемами или сложностями в отношениях. Это праведный стресс, способный пробудить разум и тело. Если ты обуздаешь эту силу, никакие внешние факторы социума не смогут тебя сломать, и ни одна проблема не заставит сомневаться в себе. Как раз наоборот, все то дерьмо, которое упадет на тебя будет конвертироваться в топливо.
Мы живём в уютных, отапливаемых домах, окружены комфортом и защищены от внешних стрессовых факторов, что позволяют этой силе расти внутри нас. Поэтому наш разум часто неспособен преодолеть воздействие экстремальных сил на тело и принять истину о господстве разума над материей.
В природе поедают не только физически, но и умственно слабых.
Ваша энергия, здоровье, сон, настроение – всё зависит от силы вашего разума, который подаёт сигналы всему организму. Но как обуздать и контролировать свой разум? Как избежать депрессии, не реагировать на плохое настроение начальника, не выгореть, если дело, которое ты начал, не приносит отдачи, а материальные и энергетические долги растут? Как не реагировать на социальный стресс, который уже течёт в крови каждого из нас, и как всё это конвертировать в действие, а не уныние?
Можно уйти с головой в вредные привычки, чтобы абстрагироваться от всего. Мозгу всё равно, что происходит в реальности или в вашей голове – он воспринимает всё за чистую монету. Сиюминутные кайфы – курение, алкоголь, наркотики, сладкое, мастурбация – не помогут тебе обуздать пика остроты разума и физических возможностей тела. Напротив, они приведут к постепенному разрушению, спрятав тебя в дофаминовом водопаде.
Или же ты можешь медленно, но верно, встать на правильный путь и превратить себя в биомашину, способную полностью себя контролировать и воплощать в реальность всё, что душе угодно.
Медленный путь – самый быстрый способ достичь желаемого...
Холодовые процедуры
Сердечно-сосудистая система – это сложнейший продукт эволюции. Представьте тысячи километров проводов, по которым течёт ток в нашем организме. Сосуды транспортируют кислород, гормоны и питательные вещества по всему телу. А что будет, если у вас начинаются проблемы с этой системой? Правильно, на вас обрушится весь тот ад, который присущ большинству людей: перепады настроения, депрессия, ухудшение здоровья, постоянный недосып и отсутствие энергии. В общем, пиздец вашей жизни, если это только началось. А если вы уже чувствуете, что это дерьмо полностью окутало вас, то будет только хуже, пока вы не примете решение что-то предпринять прямо сейчас. Ваш "мотор" глохнет. Сердечно-сосудистые заболевания – причина смерти номер один в наше время.
Как можно натренировать и стимулировать эту систему, этот сложнейший механизм? Вы уже догадались?
То, что большинство из нас ненавидит, как и я раньше. Под воздействием холода вся сосудистая система тренируется.
Потому что, если температура тела падает на 3 градуса от нормы, это уже необратимо – и ты мёртв, адьос.
Ледяной душ или ванна стимулируют тело и разум, чтобы бороться с этим неприятным на первый взгляд фактором холода. Один сеанс такой процедуры выбрасывает весь ваш суточный запас кортизола, активируя всю вашу биосистему. Кортизол – гормон стресса. За 1-3 минуты вы выбрасываете весь стресс, который ваше тело могло бы испытать за день. Понимаете, о чём я? После этого вы будете заряжены энергией и настроем на весь день, и эффект этот накопительный.
Да, это неприятно в начале. Вы заметите, что ваше дыхание сбилось и вы впадёте в панику настолько, что три четверти из вас сдадутся на первом этапе. Это называется холодовым шоком, когда сначала происходит рефлекторная задержка дыхания, затем – неконтролируемая гипервентиляция лёгких. Самое интересное, что поначалу вас больше будет волновать не холод, а неконтролируемое дыхание. Обуздай дыхание – обуздаешь себя. Но об этом позже. Суть в том, чтобы научиться контролировать свой разум, а через него – эмоции и тело.
Начинай постепенно. Я не призываю тебя сразу лететь в прорубь. Поступательно и медленными шагами.
Любой человек способен выдержать тридцать секунд холодной воды, особенно после нескольких минут под тёплой или горячей водой. Тёплая вода расширяет сосуды, ускоряя кровоток. Хотя холодная вода первое время может причинять дискомфорт, тридцать секунд не являются большим испытанием.
Делай это постепенно и продвигайся вперед, по крайней мере пять дней в неделю. Следуй за своим чувством.
Не форсируй события. Я имею ввиду, что не надо в один день 30 секунд закаляться, а в другой выжимать из себя все соки и стоять до талого, так ты сделаешь только хуже. И запомни: не укутывайтесь и не вытирайтесь полотенцем, дайте телу самому согреться.
К концу месяца твой сосудистый тонус будет оптимизирован до такой степени, что разум станет господствовать над материей. Ты непроизвольно будешь полностью контролировать свое состояние тела и разума, будешь заряжен на работу, начнешь высыпать и тебя будет переполнять энергия, которую тебе надо будет куда-то девать.
Обрати внимание на частоту сердечных сокращений в середине дня и снова через две недели после начала закалки. Ты заметишь, что частота снизилась, а это значит меньше стресса. Вашему "мотору" нужно меньше работать, чтобы доставить питательные вещества. Важно понимать, что частота сердечных сокращений увеличивается всякий раз, когда тело испытывает стресс. Это вызывает выброс адреналина и кортизола, что снижает вашу энергию. Сосуды в плохом состоянии – сердце работает больше. Добавьте сюда социальные факторы давления, и вы почувствуетесебя как выжатый апельсин.
Как согреться после холодного душа?
После того, как выйдешь из холодного душа, не вытирайся — дай телу согреться самостоятельно. Если с сосудами всё нормально, кожа начнет краснеть и приятно покалывать, что означает, что организм активно насыщается кислородом. Ты почувствуешь, как тело начинает "гореть". Если этого не происходит, попробуй дыхательную практику по методу Вима Хофа, которая помогает согреться, меня она выручила, когда я был погружен в первый раз в холодную ванну со льдом. Эта методика активирует твои межрёберные мышцы и бурые жировые ткани.
- Расслабься.
- Выполни пять-шесть медленных и глубоких, но естественных дыханий. Не форсируй дыхание.
- Сделай глубокий вдох.
- Расслабленно выдохни.
- Выполни последний глубокий вдох, будто выдавливаешь воздух из живота и направляешь его прямо в голову.
- Задержи дыхание на пять секунд.
- Напряги мышцы верхней части спины и грудной клетки, задерживая дыхание, но не напрягай голову. Нижняя челюсть должна быть расслаблена.
- Отпусти дыхание.
Если сделаешь всё правильно, гарантированно согреешься. Этот метод также отлично помогает согреться на морозе, так что пользуйся им.
Кислородная алхимия. Дыши и осознай себя.
Дыхание - дверь в жизнь. Все мы начинаемся с дыхания и заканчиваемся, когда перестаем дышать.
Сознание, осознанность, восприятие - все это невозможно без осознанного дыхания. Когда нас что-то тревожит, мы непроизвольно начинаем дышать обильно и неравномерно, а хуже всего - курить. Дисбаланс физической оболочки начинается именно с того, что вы не контролируете свое дыхание, не осознаете его. Иммунная и гормональная системы в первую очередь страдают из-за недостатка кислорода. Организм окисляется, и биохимические остатки накапливаются в клетках. Это приводит к стрессу и ухудшению общего физического и ментального состояния.
Если твой нейроресурс засран, как это было у меня, ты, вероятно, слышал о коучах, которые продают медитации на деньги, счастливые отношения или богатого мужика. Когда нас что-то не устраивает в жизни, мы ищем волшебные таблетки, чтобы нашелся кто-то, как Морфеус, и предложил выход из сложной ситуации. Но истина проста: хотите узнать причину всех своих бед, проблем, недовольств - посмотрите в зеркало. Если вы не в ладах со своим подсознанием, ничто вас не вылечит. Мы подавили свое внутреннее "я" ради адаптации к окружающему миру, но жизнь начнет меняться только тогда, когда мы начнем адаптировать мир под себя. Как это сделать? Осознайте себя.
Обуздав дыхание, ты начнешь контролировать все в себе от пяток до головы. Со временем ты сможешь найти контакт со своим подсознанием и услышать его. Простое упражнение по утрам, продолжительностью 20-30 минут, полностью погрузит тебя внутрь самого себя.
Приступая к этой дыхательной технике, помни об осознанности. Прислушивайся к своему телу и учись на тех сигналах, которые посылают тебе тело и ум во время выполнения упражнений. Используй эти сигналы как обратную связь и корректируй упражнения по мере необходимости, чтобы найти то, что работает лучше всего.
Шаг 1. Ляг в удобную позу для медитации или просто выбери наиболее комфортное положение в спокойной и безопасной обстановке. Убедись, что можешь выполнять глубокие дыхания без дискомфорта и ограничений. Важно: если хочешь выполнять эту технику лежа, не ложись на кровать - расположи своё тело на твердой поверхности.
Шаг 2. Закрой глаза и постарайся очистить ум. Сконцентрируйся на дыхании и старайся полностью соединиться с ним. Выполни от тридцати до сорока глубоких дыханий через нос или рот. Наполняй живот, грудь и все тело вплоть до головы. Не форсируй выдох, просто расслабляйся и отпускай воздух. "Дыши животом", а не грудью.
Шаг 3. Завершив последнее дыхание, вдохни еще раз и наполни легкие по максимуму, не прилагая никаких усилий. Затем расслабься и выпусти воздух. Задержи дыхание до тех пор, пока не почувствуешь потребность снова дышать. Это называется фазой удержания.
Шаг 4. Когда почувствуешь потребность дышать, сделай один глубокий вдох и задержи его на десять-пятнадцать секунд. Это называется восстановительным дыханием.
Шаг 5. Отпусти дыхание и начни новый раунд. Полностью вдохни - отпусти. Повтори полный цикл три-четыре раза.
Выполнив это дыхательное упражнение, дай себе время насладиться его "послевкусием". При регулярной практике этот протокол становится все больше похожим на медитацию.
После того как освоишь основное дыхательное упражнение, попробуй дополнительную технику: в четвертом шаге (восстановительное дыхание) второго раунда "вжимай" дыхание в голову. Сначала напряги тазовое дно, затем направляй ощущение напряжения вглубь тела и вверх, к голове, сохраняя при этом остальную часть тела расслабленной. Ты должен почувствовать напряжение в голове. Затем полностью расслабься при выдохе.
Пробуйте и кайфаните от ощущений, который вам даны изначально природой матушкой.