Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Изначально гимнастику Кегеля разработали для лечения и профилактики гинекологических проблем. Но потенциал упражнений оказался так велик, что вскоре врачи оценили их преимущества и для мужчин. Это поддержка внутренних органов, повышение потенции и либидо, новые ощущения в интимной жизни и профилактика болезней. Рассказываем, как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях!

Особенности методики

Органы малого таза – это мочевой пузырь, тонкая и прямая кишка. Из-за слабых мышц в сочетании с сидячим образом жизни происходит опущение, смещение и другие неприятные проблемы, которые можно предотвратить регулярными тренировками. Так что упражнения Кегеля решают практически идентичные задачи у мужчин и женщин.

Мышцы, которые напрягаются при упражнениях, напрямую взаимосвязаны с мочеиспусканием. Так что это один из лучших и главных методов профилактики и лечения недержания в домашних условиях. Врачи даже выписывают комплекс на основе тренировок Кегеля при реабилитации после рака простаты.

Конечно же, тренировка интимных мышц напрямую связана с сексуальной жизнью. Она предотвращает эректильную дисфункцию и обеспечивает устойчивую эрекцию. А все потому, что у мужчин к этой группе относится луковично-губчатая мышца, которая выполняет именно эти задачи.

Противопоказания

Прежде чем начинать, убедись, что у тебя нет острых воспалительных инфекций в мочеполовой системе. Иначе упражнения только ускорят распространение болезни за счет разгона крови. Среди противопоказаний – поражения сосудов в паховой зоне, злокачественные опухоли и послеоперационный период без контроля врача.

Техника выполнения

Методика Кегеля воздействует на лобково-копчиковою мышцу, о которой многие мужчины даже не подозревают. Чтобы понять, где она находится, во время глубокого вдоха попробуй плавно напрячь промежность и как будто бы втянуть ее вверх.

Главное в упражнениях Кегеля не интенсивность, а регулярность, иначе они попросту неэффективны. Нужно делать минимум по 7-10 повторов каждый день, и лучше – в два-три подхода. Классический вариант – это поочередное сжимание и расслабление на 5-10 секунд. Заниматься можно, когда угодно – хоть в дороге, хоть в душе.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц

Полезно будет разнообразить упражнения и сочетать занятия с другими. Например, сжимай мышцы в ягодичном мостике. Одновременно сжимай мышцы тазового дна и ануса на 5-10 секунд. Или меняй скорость и интенсивность сокращений, постепенно увеличивая частоту. Чередуй с обычным скручиваниями на пресс или йогой.

Сделай 10 быстрых сокращений, отдохни 15 секунд и повтори подход три-пять раз. Если предпочитаешь долгие и неспешные тренировки – просто удерживай мышцы напряженными как можно дольше, но не более 2 минут. А если твой выбор – размеренность, напряги мышцы максимально сильно, задержись на 15 секунд и на 15 секунд расслабься – так повтори еще два-три раза.

Упражнения Кегеля для потенции

Согласно исследованиям, около 40% мужчин при регулярных и систематических занятиях смогли избавиться от эректильной дисфункции. Еще у 33% ситуация значительно улучшилась – весомый аргумент, чтобы попробовать! Для этого три-четыре раза в день делай пять подходов по 10 максимально быстрых сокращений. Для общего тонуса дополняй их ягодичным мостиком или скручиваниями.

Упражнения Кегеля при простатите

Один из главных способов борьбы с простатитом – это улучшение кровоснабжения, которое достигается именно за счет физических нагрузок. В этом случае по методике Кегеля лучше всего подходит так называемое выталкивание.

Напряги мышцы, как будто тужишься, пока не прочувствуешь давление на малый таз и брюшной. Зафиксируй это положение на 3 секунды, расслабься и повторяй по 30-50 раз. Чередуй с упражнениями из йоги и позой кобры.

Упражнения Кегеля после операции

Если ты проходишь реабилитацию после серьезного вмешательства, вроде простатэктомии, то нужно начать тренировки как можно скорее – сразу, как врач разрешит. Это гораздо повышает шансы поскорее полностью восстановить эректильную функцию.

Но в домашних условиях делай замедленные упражнения: напрягай мышцы на 3 секунды, и на 3 секунды расслабляй. Повторяй по 10-20 раз и постепенно доводи до 40-50, и попробуй позу бабочки.

Упражнения Кегеля при геморрое

Чаще всего хронический геморрой развивается именно от нехватки движения и неправильного образа жизни, так что упражнения Кегеля – лучшая профилактика. Занимайся по три-четыре раза в день, но подключай мышцы анального кольца. Напрягайся на 7-10 секунд по 10 раз за один подход, а позу выбирай попроще – например, сидя со скрещенными ногами.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Кроме классических сокращений нужно уделить внимание немного другой категории мышц. Следующий раз при мочеиспускании попробуй перекрыть канал мышечным усилием. Когда начнет получаться, делай задержки на 2-3 секунды и постепенно увеличь время до 7-8. Разбавляй тренировки общеукрепляющими упражнениями на брюшной пресс.

Источник: https://lafoy.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin-v-domashnih-usloviyah-672