Пастка тривожних думок: як з неї вибратися?

Якщо ви запитаєте у ста неспокійних людей, що вони хотіли б змінити у своєму житті, більшість скажуть: думки. Багато хто навіть вважають, що їх кількість перевищує всі розумні межі. Психотерапевт Стюарт Геддес в книзі «Неспокійна людина» розповідає, чому ми потрапляємо в пастку негативного мислення і як з неї вибратися.

Клікбейт

Клікбейт - це сенсаційні, часто вводячі в оману заголовки в інтернеті, які заволодівають нашою увагою і спонукають прочитати якусь дивну і ''дивну'' історію. Тривожні думки впливають на нас схожим чином. Розум постійно розповідає якісь сюжети, але далеко не завжди в них багато правди або хоча б сенсу. Ось як це відбувається:

«А якщо я не зможу заплатити за оренду і мене виженуть з квартири?» Ого, така історія могла б мене зацікавити. Клік!

«А якщо моя постійна втома і слабкість говорять про серйозні проблеми зі здоров'ям?» Що я буду робити, якщо це дійсно так? Треба краще вивчити це питання. Клік!

«А якщо я не настільки привабливий, як ...» Клік!

«А якщо ...» Клік! Клік! Клік!

Тривожні думки здаються значними, цікавими і достовірними - зовсім як клікбейтні заголовки, але найчастіше це не так.

Занепокоєння - це добре?

Занепокоєння нерідко вважають цінною якістю. Здається, що воно допомагає не втрачати пильність, забезпечує безпеку, утримує від зайвої самовпевненості. Але це пастка. Яким би корисним не здавалося надмірне занепокоєння, насправді воно виконує єдину функцію: займає те цінне «місце в голові», яке можна було б заповнити дійсно продуктивною підготовкою, відпочинком або спілкуванням з близькими.

Постійне хвилювання про майбутнє не означає, що ми будемо хоч трохи краще підготовленими до нього. Ось приклад: вам потрібно виступити з презентацією на роботі. Накидати короткий план і впевнено викласти знайомий матеріал - гарне рішення. Але занепокоєння підкидає кілька страшних картин - і ви розписуєте сценарій виступу максимально докладно. А це не дозволяє розслабитися і відчувати себе вільно, коли ви починаєте говорити.

Зацикленість на дрібницях не допомагає рухатися вперед, а спроби контролювати всі аспекти життя не поліпшують планування і не додають впевненості.

Страх невизначеності

Неспокійні люди відчайдушно прагнуть до визначеності. Але все, що ми робимо, містить елемент ризику. Ми можемо складати списки, планувати все до дрібниць і намагатися продумати всі можливі варіанти, але це допомагає лише до певної межі. До того ж, якщо ми будемо наполегливо прагнути тримати все під контролем і з усіх сил уникати несподіваних моментів, життя швидко стане вкрай обмеженим. Нам доведеться орієнтуватися тільки на знайоме і відмовлятися контактувати з великим світом або займатися тим, що передбачає хоч краплю невідомості.

Ми повинні зі співчуттям і цікавістю визнати, що наша реальна проблема полягає в нескінченній потребі все передбачити і до всього бути готовими.

Зізнавшись собі, що невизначеність переносити важко, ми можемо почати щось з цим робити. Коли знову будете переживати за кожен свій крок, скажіть собі: «Це я. Це те, що я роблю в конкретний момент. Мені це не дуже подобається, але я почав робити це, щоб якось захистити себе ».

Ще пара порад

Зменшити гучність негативних думок - ось що ви можете зробити. Так, в доступному для огляду майбутньому вони нікуди не зникнуть. Але тепер ви не будете довіряти їм так само безоглядно, як раніше.

• Усвідомлюйте негативні думки. Піймавши себе на тому, що боретеся з невизначеністю і бажанням вчепитися за черговий клікбейтний заголовок, спробуйте дати думкам ярлик. Наприклад: «занепокоєння про майбутнє», «думки про невизначеність», «думки про контроль», «думки "а якщо"», «переживання через стосунки», «фінансові тривоги» - можна назвати як завгодно.
• Відмовтеся від перестраховки. Якщо наша здатність переносити невизначеність слабка, ми часто звертаємося за підтримкою до інших. Наприклад, «включаємо» в свої переживання близької людини або розповідаємо про проблеми всім підряд. У будь-якому випадку ця реакція переконує мозок в тому, що невизначеність дорівнює небезпеці і ми не довіряємо собі. Постарайтеся рідше делегувати вирішення іншим, рухайтеся вперед самі - невеликими кроками.
• Практикуйте усвідомленість. Ось найпростіший спосіб почати з книги «Тиша/Тишина»: знайдіть кілька хвилин, щоб спокійно посидіти. Коли ви сидите спокійно, ви можете спостерігати, як вас відвідують різні думки. Ви можете повправлятися в тому, щоб не ганяти їх по колу, а звільнятися від них, зосереджуючись на диханні і внутрішньої тиші. Далі спробуйте прочитати запропоновані нижче або власні версії медитації:
  Роблячи вдих, я усвідомлюю свої думки.

Роблячи видих, я знаю, що вони не постійні.

Роблячи вдих, я усвідомлюю моє бажання стати багатим.

Роблячи видих, я знаю, що багатство ефемерне.

Роблячи вдих, я усвідомлюю, що пристрасть до багатства приносить страждання.

Роблячи видих, я звільняюся від пристрастей.

Роблячи вдих, я усвідомлюю своє бажання чуттєвих насолод.

Роблячи видих, я знаю, що чуттєві бажання не постійні.

Роблячи вдих, я розмірковую про вміння звільнятися від думок.

Роблячи видих, я відчуваю радість звільнення від думок.

Де б ми були, якби не турбота? Швидше за все, там, де й зараз, тільки мали б більше здорового сну і менше сивого волосся.