Памятка по питанию в подарок для вас!

После пробуждения в первую очередь выпиваем стакан воды.

Из чего состоит хороший завтрак: Углеводы (каши), белки (яйцо, куриная грудка), фрукты, овощи, орехи (не более 25грамм), цельнозерновой хлеб ( тост будет идеально), мед, чай, можно твердые сыры.

Обед: крупы, овощи, мясо птицы, рыба, орехи, ягоды или фрукты, первые блюда.

Ужин : мясо птицы или рыбы, овощи свежие или на пару, салаты заправленные маслом.

Основные памятки:

-Стараться не наедаться углеводов перед сном. Ужин преимущественно состоит из белка и клетчатки.
- Последний приём пищи за два часа до сна.
- Крупы,фрукты,творог до 16-17:00
- Выпиваем достаточно воды
- Банан лучше есть утром или в обед. На полдник лучше другие фрукты. Идеально зеленое яблоко.
- Полезно употреблять запеченные фрукты
- Молочку и кисломолочку лучше брать с низким процентом жира,нежели обезжиренную
- Полезные жиры едим до 15:00 ( орехи, авокадо и т.д)
- Если пьем кофе, то + стакан воды к рациону
- Прием пищи до тренировки более углеводный ( за 1-1,5 часа), после - максимально белковый (в течении 40 минут после тренировки)
- Сократить употребление соли (но не отменить)
- Нереальная жажда сладкого уталяется полезными жирами
- Кушать достаточно клетчатки ( но переизбыток чреват запорами)
- Масло только холодного отжима, жарить ничего нельзя. Про сливочное вообще забыть.
- Кушаем каждые 3-4 часа
- Перекус должен быть легким (хлебцы, сухофрукты, орехи, можно сьесть яйцо с овощем, овощные оладьи, фрукты)
- Арахисовая паста не более 1ч.л. в день
- Овощи с высоким содержанием сахара ( свекла, кукуруза, морковь, тыква) относим к фруктам и едим до 17:00.

Это маленькая памятка, но зная такие простые правила вы сможете добиться результата намного быстрее!