Какое ваше утро? Как просыпаться правильно?

Как обычно начинается Ваше утро?

Можно ли описать ваше привычное утро такими эпитетами как спокойное умиротворяющее или освежающее? Если да, то примите мои искрение поздравления. А если вы еще выделяете по утрам время на достижение оптимального состояния ума, в котором будете находиться весь день, то респект Вам и уважуха.

Типичное утро большинства из нас правильнее будет описать словами – суетливое, безумное, неорганизованное, стрессовое или даже хаотичное. Есть и другие люди для описания начала дня которых больше подойдут эпитеты медленное, ленивое, и летаргическое.

Какой из сценариев ваш?

Идем за помощью к науке.

Перед пробуждением здоровый организм должен быть готов к активности, поэтому ближе к утру кора надпочечников начинает вырабатывать возбуждающую нервную систему, гормоны глюкокортикоиды. Наиболее активный из них- кортизол.

Надпочечники начинают вырабатывать его в три- четыре часа ночи, а пика он достигает к шести –семи утра, как раз параллельно со снижением мелатонина. Предполагается, что именно в это время человек пробуждается. Кортизол приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений, повышению тонуса сосудов и снижению свертываемости крови.

 Если человек в это время не просыпается, гормон бодрости и энергии хороший кортизол превращается в плохого парня и становится гормоном стресса.

Укротить его можно, просыпаясь вовремя. Ежедневный подъем до семи утра- один из методов контроля стресса. То есть мы своим неправильным поведением превращаем кортизол из друга во врага, тем самым провоцируя нарушения в гормональном фоне в целом.

Вспомним циркадные ритмы. Надпочечники так же синхронизированы с солнцем таким образом, чтобы мы были наиболее активны в течении светового дня, а к вечеру снижали свою бурную деятельность.

Кортизол- очень важный гормон. Как высокий уровень кортизола, так и низкий уровень кортизола неблагоприятно сказывается на нашем самочувствии. Утром кортизол нас пробуждает и дает нам энергию, к вечеру его концентрация по циркадным ритмам должна снижаться. Так же он нам нужен в большой концентрации в период опасных ситуаций. Мгновенный выброс гормонов стресса спасают нам жизнь, без этой функции вряд ли человечество могло бы выжить.

То есть гормон стресса вырабатывается, когда мы находимся под давлением, а в нынешнее время это - стресс в течении дня (экзамены, ссора с близкими, конфликт на работе,) когда ваша работа построена на соблюдении жестких дедлайнов, вы употребляете большое количество кофе, работаете до поздна и у вас тренировка позднее 20:00, уровень кортизола в ночное время взлетает. Он подавляет секрецию гормона сна мелатонина и нарушает циркадные ритмы.

Это приводит к тому, что вы долго не можете уснуть, ворочаясь с бока на бок, гоняя мысли по кругу. Вы не можете по-настоящему расслабится и забыть о дневных проблемах. Ближе к ночи у вас разыгрывается аппетит. Сильная тяга к углеводам. Вас пробивает на активность поздним вечером, что может привести еще к более высокому уровню кортизола. От высокого кортизола страдает щитовидная железа, репродуктивная функция, сердечно сосудистая система, печень и подавляется иммунная система.

Что получается, наш организм живет с постоянно повышенным уровнем кортизола в течении длительного времени. Надпочечники в конце концов, оказываются не в состоянии работать как прежде. В результате уровень кортизола может упасть полностью. Это состояние называется усталостью надпочечников. Теперь уровень кортизола слишком низок. Мы становимся слабыми, вялыми, апатичными, аллергенными, уязвимыми для инфекций и вирусов. Итак, подводим итоги слишком низкий и слишком высокий уровень кортизола нарушает правильный ритм всех гормонов.

Поэтому очень важно грамотно и последовательно управлять кортизолом.

И первый способ один из самых эффективных «приручить» кортизол

— это жить в соответствии с циркадными ритмами. Ложиться спать до 23:00 а просыпаться до 7 - ми утра.

Думаю, достаточно информации вы узнали, и валяние в кровати до полудня вам уже не кажется привлекательным, как раньше. Вспомним про неактивный новый год и другие праздники. Вместо энергичного отдохнувшего человека мы получаем разбитое уставшее корыто.

Как просыпаться правильно?

Предлагаю записать в голове:

Жизнь начинается каждое утро! Каждый раз, нажимая кнопку будильника мы входим в состояние сопротивления своему дню, своей жизни, пробуждению и созданию жизни, о которой мечтаем. Зарубить на носу и вспоминать всегда, когда звонит будильник. (я профукаю свою жизнь, особенно в плане здоровья)

Как поднять мотивацию проснуться рано по шкале от 1 до 10.

Первое действие- прежде чем ложиться вечером в постель, четко сформулируйте свои намерения. (Пример. Я готовила себе вкусняшки полезные)
Второе действие – Телефон, или будильник поставьте подальше от кровати. Тогда чтобы нажать кнопку повтора, вам придется встать, что естественно поможет проснуться. Движение создает энергию, и когда мы вылезаем из постели прогнать сон гораздо легче.
Третье действие – чистим зубы, да не ужели Лена? Именно так, дело в том, что, занявшись бездумным видом деятельности в первые несколько минут после пробуждения, мы просто даем себе время проснуться. Не поверите, но мотивация после чистки зубов будет в районе 4 баллов.
Четвертое действие- правильно, выпить стакан воды комнатной температуры. Цель этого действия – запустить свой организм, восстановить запас воды, которой наш организм лишился в течении сна.
Пятый этап – берем коврик, включаем телефон, заходим в инстаграм на фитнес утро и приступаем к утренней тренировке. Мотивация -10!

Эти пять шагов позволят снизить уровень кортизола и запустить правильную работу всех органов.

После этих пяти шагов мы энергичны, позитивны. Далее водные процедуры и полезный плотный вкусный завтрак, завтрак проходит в первый час после пробуждения.

Домашнее задание:

1. Проанализировать свое утро, какое оно?

2. Подъем в промежутке с 5:30 до 6:15

3. При пробуждении используем систему пяти действий. (поднимаем мотивацию)

4. 6:30 – утренняя тренировка

5. Планируем завтраки

6. Определяем время для визуализации своего будущего, 10 лет.

Немыслимое счастье проснуться утром, имея впереди целый день, огромный день, полный радостей и забот. Франсуаза Саган