Польза утренней тренировки
1. Бодрость на весь день. По исследованиям университета из США, учёные смогли доказать, что с помощью физических упражнений в утренние часы, вы сможете побороть усталость и вялость. Все это происходит благодаря улучшению кровообращения и выбросу адреналина, который способен разбудить мозг.
2. Хорошее настроение. Фитнес тренировки, которые длятся всего 30- 40 минут, способны противостоять стрессам и его побочным эффектам. К тому же отличное настроение способно сохраниться примерно в течение 12 часов после тренировки.
3. Метаболизм. Тот факт, что физические упражнения способны увеличить обмен веществ, уже известен многим. Свою эффективность он способен сохранить также на протяжении 12 часов. Доказано, что если тренироваться в вечерние часы, то тот же самый эффект останется только до момента сна, что менее эффективно.
4. Похудение. Это, наверное, один из тех пунктов, которые волнует большую часть людей. После сна и натощак человек способен сжигать больше жира, чем во время тренировок в другое время суток. За ночь основные запасы кончаются, поэтому в качестве энергии организм обязан использовать подкожный жир.
5. Аппетит. Тренировка в утренние часы поможет любому человеку сократить объем пищи в течение дня. Этот факт доказан специалистами и уже не раз. Исследования показали, что гормоны радости, которые люди так часто получают за счет пищи, можно получить и при физических нагрузках. Также очень важно психическое состояние. Вряд ли человеку, который так усердно старался сжечь 100-300 ккал, будет восполнять запас двумя конфетками с чаем.
6. Результат. Многие на собственном опыте давным-давно убедились, что утренние тренировки есть вероятность прогулять в меньшей степени. Вы уже не можете найти отговорок, что вы устали и нет сил. Кроме этого, утром нет соблазнов, например, провести время, отведенное на тренировку с друзьями или перед телевизором. Весь тот негатив за день не даст заниматься в полной силе. А утром у вас будет и физический, и психологический настрой на тренировку.
7.Скорая помощь при сидячем образе жизни. В большинстве случаев люди проводят рабочее время в сидячем положении, при этом у них портится осанка, зрение, а также ухудшаются мышечные волокна. Утренняя тренировка поможет избавиться от пассивности, а нарастающая мышечная масса будет напоминать о себе, что поможет почаще оставлять свое рабочее место и разминаться.
Как формируется привычка:
Первые 10 дней- фаза первая: НЕВЫНОСИМОСТЬ В эти дни формирование любой новой привычки или избавление от старой могут показаться невыносимыми. Иногда первые пару дней бывает легко и весело, даже интересно, потому что происходит что новое. Но как только новизна уходит, ее сменяет суровая реальность. И это болезненно. Каждая клеточка вашего существа сопротивляется и противится переменам. Ум отвергает, тело сопротивляется. Большинство не понимает, что эти невыносимые 10 дней явление временное. Они думают, что всегда будут чувствовать себя так и в результате 95 % процентов единожды попытавшись начать прививать правильные привычки, способные улучшить их жизнь, раз за разом терпят крах. Но у вас есть преимущество, вы знаете что первые 10 дней это временные трудности.
Вторые 10 дней- фаза вторая: ДИСКОМФОРТ. вторая десятидневная фаза гораздо легче. Вы начинаете привыкать к новой привычке. Так же у вас вырабатывается определённая уверенность и позитивные ассоциации с новой привычкой. Но вторые 10 дней тоже не мед и вызывают дискомфорт и требуют дисциплинированности и обязательности. На этом этапе все еще существует большой соблазн вернуться к старым моделям поведения. Но будьте тверды и решительны. Вы уже перешли от фазы непереносимости к фазе дискомфорта и очень скоро поймете, что просто не можете поступить иначе.
Третьи 10 дней – фаза третья- НЕПРЕОДОЛИМОСТЬ. Выйдя на финишную прямую- последний десятидневный период, те из вас немногие, кому это удастся, почти всегда совершают серьезную ошибку. Следуют популярному совету некоторых специалистов, утверждающих что для формирования привычки требуется 21 день. Они правы- 21 день это первые 2 фазы. Однако третья 10 ти дневная фаза имеет решающее значение для ее закрепления. В эти дни вы позитивно укрепляете новую привычку, ощущаете приятные чувства. Была боль был дискомфорт, а теперь вы начинаете гордится собой за то, что овладели ею. Именно в третьей фазе происходит практическая трансформация, новая привычка становится неотъемлемой частью вашего характера. Она сокращает пропасть между тем человеком, которым вы хотите стать и тем, кем уже становитесь. Вы наслаждаетесь собой и это гарантия того, что не откажетесь от нее со временем.
Все говорят, что здоровье дороже всего; но никто этого не соблюдает (Козьма Прутков)