Можно ли заменить пузо на кубики
Мои молодые годы пришлись на конец 80-х - начало 90-х годов прошлого века. И уже тогда у меня начало повышаться давление в силу каких-то причин. То ли наследственность, то ли на нервной почве, то ли потому, что я соли в каждую тарелку чуть ли не целую солонку высыпАл - пес его знает. Как бы то ни было, мне был поставлен диагноз "гипертония I степени", и врачи запретили мне поднимать тяжести. Я почему-то их послушал и поэтому о тренажерных залах даже не мечтал. Нет, я все же пытался качаться дома, однако, во-первых, не знал, как это правильно делается, а потому сильно уставал, а во-вторых, видя, что за пару-тройку дней особых результатов нет, все забрасывал.
А еще в начале 90-х рухнул горбачевский закон "О борьбе с пьянством и алкоголизмом", и спиртное начали продавать повсюду, в том числе и пиво. Его продавали в каждой коммерческой палатке, в каждом магазине и даже посреди улицы с машины или просто из ящиков. Возникло некое ощущение свободы, когда за пивом не нужно стоять в очереди, а его спокойно можно купить по пути домой с учебы или работы. Ну и к пиву пакет каких-нибудь чипсов, сухариков или орешков можно было купить прямо там же. И плевать на давление.
Любил я, правда, и много гулять, однако расходу энергии такие прогулки не способствовали, так как гулять было куда веселее с бутылочкой пива, покупая себе новую, как только предыдущая заканчивалась. Естественно, такой расклад способствует появлению на животе отнюдь не кубиков, а другого образования, больше напоминающего мешок, наполненный... сами придумайте чем.
Не я один, впрочем, был такой. Многие мои друзья и коллеги по работе также обзаводились таким богатством, которое как только не называли: и "мамон", и "мозоль", и "комок нервов", - однако мало кто им гордился и каждый был бы рад от него избавиться. Таких людей было вообще много в масштабах страны, поэтому предприимчивые дельцы раскрутили и начали продавать вот такой "тренажер для пресса":
Тренажер для превращения пуза в кубики из 90-х
Некоторые из моих знакомых его даже купили, однако, видя отсутствие трансформации их фигуры, я решил не следовать их примеру.
А еще, помню, одна девушка, моя коллега по работе, наглядно показывала мне прямо на работе со знанием дела, как избавиться от пуза, качая пресс, причем как его верхнюю часть, так и нижнюю. Я вроде даже попробовал разок это повторить, но, во-первых, было тяжеловато, а во-вторых, я не был уверен в эффективности данного упражнения, поэтому продолжать не стал (и правильно сделал). А вместо этого начал худеть по принципу "меньше жрать" (и еще пиво заменил на сладкие коктейли, наивно полагая, что они набору лишнего веса не способствуют). Кубиков тогда я, правда, не добился, а вместо этого получил фигуру "skinny fat", но лишний жир все-таки сбросил, поэтому результатом был тогда доволен. Однако сейчас я понимаю, что результат тогда оставлял желать лучшего. Какие же ошибки я допускал?
Ну, во-первых, я просто тупо ограничивал порции, особо не заморачиваясь нутриентами. Не буду расписывать свой рацион, скажу лишь, что белка потреблял довольно мало.
Во-вторых, хоть я и повысил физическую активность, заключалась она лишь в обыкновенной ходьбе, а силовых упражнений не было никаких.
Неудивительно, что при таком раскладе фигура была такая, что я не понимал, то ли я уже немного тощий, то ли все еще какой-то жирный. О кубиках же я не мог даже мечтать, думая, что для того, чтобы их получить, нужно усиленно качать пресс, а в моем случае это приведет лишь к повышению давления.
А мог бы я добиться кубиков при подобном раскладе? Теоретически да - если бы продолжал все так же мало есть. Только, боюсь, к тому моменту, когда жира осталось достаточно мало, я стал бы похож на узника Освенцима.
Но действительно ли все так сложно?
И да, и нет. В теории все не так уж и сложно: нужно всего лишь придерживаться грамотной сушки, снижая процент жира. Ведь какими бы накачанными ни были мышцы пресса, их будет просто не видно под толстой жировой прослойкой. Намек на кубики появляется где-то при 15% жира в теле, а отчетливо они становятся видны примерно при 10%. Чтобы кубики пресса были еще более выраженными, пресс нужно качать, однако сильно усердствовать не стоит, так как его мышцы не очень-то подвержены гипертрофии. Лучше уделить внимание тренировке других мышечных групп, особенно крупных (ноги, спина).
Однако на практике с формированием кубиков могут возникнуть сложности, так как чем больше мы сжигаем жира, тем больше начинают проявляться подводные камни низкого процента жира в теле, о которых я писал в этой статье:
Хорошо ли иметь низкий процент жира в телеВеселый ЗОЖ16 декабря 2022
Но все же обычно мужчинам жировую прослойку без особых проблем можно снизить хотя бы до 10-15%, при которой кубики с той или иной степенью отчетливости все же будут видны. Ну и потом спортивное, подтянутое тело - это же не только кубики и даже не только внешний вид вообще, это еще и огромная польза для здоровья, которое и должно быть в приоритете. Напомню, что для здоровья мужчинам рекомендуется иметь в теле 10-20% жира, женщинам - 18-28%. А уровни, ниже которых уменьшать процент жира опасно для здоровья, составляют 5% и 15% соответственно. Об этом лучше всегда помнить и гнаться за здоровьем, а не за кубиками.