Как правильно есть, пить и т. п.
Каждому понятно, что для того, чтобы жить, нам нужна еда и вода. Однако этого мало: и то, и другое должно быть качественным. А то ведь можно наесться и напиться такого, от чего даже помереть недолго (думаю, такие случаи тоже каждый знает). А можно и не помереть, но здорово пошатнуть свое здоровье, которое придется потом долго и упорно восстанавливать, да и то не факт, что удастся сделать это полностью. И для этого вовсе не обязательно есть бледные поганки с просроченным йогуртом и запивать все это дело водой из лужи или денатуратом: можно нанести своему здоровью колоссальный ущерб, потребляя вполне себе одобренные Роспотребом продукты и напитки. Ну а чтобы этого избежать, нам каждый день из каждого утюга органы здравоохранения талдычат о том, как надо есть, пить и т. п. От них не отстают и предприимчивые личности, называющие себя специалистами по питанию или дипломированными (сертифицированными) нутрициологами (далее просто псевдо). Что же они говорят?
Как правильно есть
Псевдо
Исключить картошку, макароны, сахар, молочку, хлеб, глютен, все углеводы: от этого жиреют. Если углеводы все же оставлены, то не смешивать их с белками (потому что так Павлов сказал) и есть их строго в первой половине дня (иначе они уйдут в бока и задницу). Никаких быстрых углеводов, так как они не усваиваются и идут в жир. Не смешивать огурцы с помидорами, потому что первые перевариваются в кислой среде, а вторые - в щелочной. Или наоборот. Ну вы поняли. Обязательно завтракать, даже если с утра ничего не лезет, иначе метаболизм не запустится. Если увидели в составе на упаковке пальмовое масло, упаковку тут же положить назад, потому что ее даже в руках держать опасно, так как трансжиры проникают и через упаковку, и через кожу. Правда, по таким высказываниям более продвинутые специалисты сразу вычисляют дилетантов, мол, а какого хрена вы вообще делаете в том месте, где на упаковках продуктов указан состав? Продукты надо брать исключительно фермерские, а еще лучше завести свое хозяйство.
На самом деле
Просто ешьте продукты в пределах своей нормы калорий, не забывая о достатке белка (лучше из животных продуктов), витаминов, минералов и клетчатки. Есть сомнения в том, что вы правильно питаетесь? Тогда можете себя проверить:
Как определить, правильно ли вы питаетесьВеселый ЗОЖ6 января 2023
Существуют, впрочем, еще и определенные правила этикета: например что мясо следует есть ножом и вилкой, чашку с чаем или кофе держать в правой руке, а ложку, которой ешь торт, - в левой (не верите - спросите у английской королевы, она лучше знает), а еще за столом нельзя издавать неприличные звуки, насчет которых, впрочем, у некоторых народов (например у немцев и китайцев) имеется особое мнение.
Как правильно пить
Псевдо
Чтобы поддерживать хорошее здоровье, нужно обязательно пить как можно больше воды, причем именно чистой: всякие там чаи, кофе и соки не считаются. Норма потребления чистой воды составляет 30 мл на кг веса в сутки. Но это по официальным утверждениям власти, которая чихать хотела на здоровье своего народа. Но мы-то знаем, что пить нужно не менее 3 л воды в день, а еще лучше 5. При этом нужно не забывать пить в течение дня, так как если вы вдруг забыли попить, выполнить норму воды в конце дня может быть очень трудно, а если ее не выполнить, то организм недополучит жидкости. Поэтому настоятельно рекомендуется носить с собой бутылочку со звуковым таймером, а при выходе на улицу на всякий случай надевать памперсы. Нельзя пить воду только во время тренировок, за полчаса до еды, во время еды и ранее чем через полчаса после еды, чтобы не разбавлять желудочный сок.
На самом деле
Если вы пожилой человек и у вас нарушено чувство жажды, то ваш лечащий врач может дать вам рекомендации по питьевому режиму. Также может быть полезно пить как можно больше жидкости при отравлениях и простудных заболеваниях. Во всех же остальных случаях достаточно просто пить по жажде, то есть захотел пить - попил, причем хоть на тренировке, хоть перед едой, хоть после еды, хоть во время еды.
У некоторых граждан, впрочем, слово "пить" ассоциируется с определенными жидкостями. Ну так вот, Минздрав предупреждает, что употребление таких жидкостей опасно для вашего здоровья. Однако я все же возьму на себя смелость и дам свое благословение: можно, если осторожно.
Как правильно спать
Псевдо
Окна все зашторить, чтобы никакой лучик света в темное царство не проник. А если будет гроза, то можно проснуться от шума, поэтому очень важен стеклопакет с мощной звукоизоляцией, которая также не помешает и стенам. Также необходим кондиционер, позволяющий выставить температуру как минимум 18°C, а еще лучше 16°C.
На самом деле
Вы не любите Островского, вас из пушки не разбудишь, а в холодной спальне вы просыпаетесь с соплями и больным горлом? Тогда просто спите при комфортной для вас температуре и прочих условиях. А если есть некоторые трудности с засыпанием, то можно перед сном принять теплую ванну, послушать приятную расслабляющую музыку или почитать какую-нибудь бумажную книжку, например справочник по сопромату. Если же проблемы с засыпанием серьезнее, то следует обратиться к доктору, который может прописать бензодиазепинчики или даже барбитурку, - в зависимости от тяжести случая. Самовольно только такие снадобья употреблять не нужно: можно не только поехать кукухой, но еще и водительских прав лишиться.
Шутники могут добавить, что спать хорошо с очаровательной блондинкой (или мускулистым мачо - в зависимости от пола/ориентации шутника). Тут я бы возразил: это уже не про сон. Хотя для здоровья, безусловно, полезно - при соблюдении необходимых мер предосторожности.
Как правильно дышать
Псевдо
Тут существует великое множество практик. Можно дышать глубоко, можно редко, можно в пакет, можно грудью, можно брюхом, можно... любым другим местом, в общем. Различные гуру могут многое вам рассказать о способах повседневного дыхания, только успевайте деньги платить.
На самом деле
Во время выполнения силовых упражнений нужно выдыхать в фазе напряжения и вдыхать в фазе расслабления. Если вы занимаетесь какими-то другими видами спорта, слушайте, что вам говорит насчет дыхания ваш тренер. Если вы чувствуете, что сейчас упадете в обморок (скажем, увидели кровь, которой боитесь), глубокое дыхание может помочь успеть занять сидячее или лежачее положение и избежать падения с высоты собственного роста. Также глубокое дыхание может помочь успокоиться, если какой-то негодяй отдавил вам ногу в трамвае, и не дать ему в отместку сумкой или портфелем по голове. Во всех же остальных случаях рекомендуется просто дышать ровно (и в переносном смысле тоже).
Итак, как правильно есть, пить, спать и дышать, мы с вами выяснили. Осталось что-то еще? Конечно! Существует ведь целая наука о том, как справлять естественные надобности, особенно по-большому. Делать это рекомендуется в позе орла на вершине Кавказа причем на вдохе, потому что это вроде как более эффективно. Однако я бы так делать не советовал во избежание травм: унитаз все-таки может оказаться менее прочной конструкцией, чем представляется. Ну и еще желательно стараться, чтобы все попадало именно туда, куда нужно. Тогда глядишь, и общественные сортиры станут более культурными.
Если кто-то знает, как что-то еще делать правильно, например сморкаться или плеваться, то делитесь опытом.