Как не срываться на ребенка: 5 простых техник для мам
Я люблю свою дочь больше всего на свете. Но, если честно, были моменты, когда я не сдерживалась и повышала голос. А потом накатывало чувство вины: “Как я могла? Я же хорошая мама!”
Если тебе знакомы такие эмоции, знай: ты не одна. Почти каждая мама хотя бы раз срывалась на ребенка. Это не делает тебя плохой, но важно понять, почему так происходит и что с этим делать.
• Высокие ожидания от ребенка и себя
Хорошая новость: есть техники, которые помогают снизить напряжение и не срываться. Я проверила их на себе, и они работают!
Когда я чувствую, что закипаю, я останавливаюсь и молча считаю до 10. Это дает мозгу время “остыть” и не реагировать на эмоциях.
Вместо крика я стараюсь говорить о своих чувствах: “Я сейчас очень устала”. Ребенок пока маленький и не очень поймет это, но такая фраза помогает мне поддержать саму себя и не сорваться.
Когда злость накатывает, можно резко сменить действие: выйти в другую комнату, умыться холодной водой, сделать 10 приседаний. Это сбрасывает напряжение.
Перед тем как накричать, я спрашиваю себя:
1. Почему ребенок так себя ведет?
2. Действительно ли это критично?
3. Как я хочу, чтобы он поступал в будущем?
Часто оказывается, что проблема не стоит крика.
Я заметила: чем больше я уставшая, тем быстрее раздражаюсь. Поэтому я ввела правило — хотя бы 30 минут в день делать что-то для себя. Это мой вклад в спокойствие семьи.
Ты не обязана быть идеальной. Главное — вовремя замечать эмоции и учиться с ними справляться. Береги себя, мама ❤️