Эмоциональные этапы после предательства бизнес-партнера

Эмоциональные этапы, которые мы проходим после предательства бизнес-партнера, не линейны: сегодня мы можем злиться, а завтра грустить. Понять, что делать после предательства, практически невозможно. Но вот с чего начала я. Кстати, рекомендации работают в случае любого разрыва.

Чтобы удовлетворить свои текущие потребности:

Помнить, что вы человек: Люди, переживающие предательство, сталкиваются с серьезными психологическими и физиологическими изменениями. Когда мы готовы к ним и знаем, что это нормально, мы можем чувствовать себя не такими одинокими.

Плакать: Не надо сдерживаться. Слезы помогают накопившимся эмоциям выйти наружу. Только не забывайте пить больше воды, если плачете много.

Дышать: Дыхательные упражнения отвлекают от навязчивых мыслей. Закройте глаза и замедлите дыхание так, чтобы продолжительность вдоха соответствовала продолжительности выдоха, например, считая до шести, когда вдыхаете и выдыхаете.

Чувствовать свои эмоции: Перестаньте сопротивляться и просто разрешите им существовать. Когда мы обращаем внимание на свои чувства, прислушиваемся к ним и к ощущениям в теле, боль начинает утихать.

Выходить из дома: Подышите свежим воздухом, выберитесь на прогулку с собакой, займитесь повседневными делами. Чем быстрее вы вернетесь к обычной жизни, тем быстрее придете в норму.

Планировать: Когда есть планы на день, вставать по утрам становится намного легче.

Чтобы отдалиться от произошедшего:

Отписаться от Партнера в социальных сетях: Особенно если у вас часто возникает желание проверить, как у него дела.

Избегать общения, пока не станет легче: Дайте себе время и пространство, чтобы дистанцироваться от человека, перегруппироваться и начать строить свою жизнь без него.

Хорошенько подумать, прежде чем возобновлять контакт: Старайтесь не принимать решения, исходя из острой необходимости общаться с кем-то. Вместо этого взвесьте все плюсы и минусы воссоединения и на основе этой информации определите, как будет лучше для вас.

Чтобы начать исцеление:

Взять выходной, чтобы уделить внимание ментальному здоровью: Это особенно важно, если ваша продуктивность пострадала из-за переживаний и это может отразиться на результатах работы.

Обратиться к профессиональному психотерапевту. Что я и сделала в моменте и не знаю, что со мной было бы если бы она е вытаскивала меня 3 раза в неделю терапией и в полночь и ранним утром, когда были приступы бессилия, депрессии и отчаяния.

Смеяться: Посмотрите любимый комедийный сериал или стендап-концерт. Смех снижает выработку гормона стресса кортизола и способствует выработке гормона счастья дофамина. Противопоказано слушать грустные песни, и смотреть драмы.

Медитировать: Найдите любую технику, которая поможет вам снять напряжение и вернуть сосредоточенность.

Отправить любовное послание самому себе: Мы часто даем понять другим, что любим их и заботимся о них, но редко проявляем любовь и заботу по отношению к себе. Небольшая здоровая доза любви к себе повысит самооценку и укрепит чувство собственного достоинства. Я завела канал "Я-молодец" и когда мне плохо и самооценка на нуле, я просто перечитываю свои достижения...

Устроить перерыв: Многие начинают искать новых партнеров или проекты, как только расстаются с предыдущими. Это плохая идея, потому что в таком случае не остается времени на то, чтобы все обдумать. Прежде чем начинать что-то новое, убедитесь, что вы эмоционально к этому готовы. У псиологов, кажется это называется отгоревать - важно отгоревать потерю, несмотря на то, что речь о бизнес-партнерстве, иногда там связка сильнее семейных уз :)

Останавливать мысли: Как только у вас появляется неприятная мысль, представляйте себе большой красный знак «Стоп» и переключайтесь на какое-нибудь занятие. Например, сходите на прогулку или позвоните другу или родственнику.

Искать вдохновение: Можно подписаться на мотивирующий блог или обратиться к опыту людей, на которых вы равняетесь, будь то ваша мама или Илон Маск. Истории тех, кто так же, как и вы, переживал трудные времена, могут оказать терапевтический эффект. И смотреть вдохновляющие фильмы - у меня есть подборка фильмов или книг про предпринимателей, а это значит, про преодоление.

Контролировать грусть: Поставьте таймер, например, на 15 или 30 минут, и позвольте себе грустить и плакать в отведенное время.

Встречаться с друзьями. Вот кто напомнит вам, какая вы крутая, и кто поддержит и поплачет и посмеется вместе - друзья ведь нам даны не только пить шампанское, когда весело и есть, что праздновать, но и разделят нашу грусть и такие турбулентные времена. Слаба богу, у меня есть верные подруги!