ПОЯСНАЯ ИЗВИЛИНА – ПУТЬ К САМОДОСТАТОЧНОСТИ
или есть ли жизнь без соцсетей?
Со мной всё было ОК. За исключением редких конфликтов с помощниками в продвижении, которые призывали меня-интроверта, показывать больше свои быт, дом, завтраки-ужины, привычки, гардероб, анализы (зачеркнуто) и т.д.⠀
Но на каникулах я удалила с телефона соцсети. Сменена контекста принесла мне столько свободы и расширения, что возник вопрос: как это я нырнула в историю с вовлечением других в каждый шаг своей жизни? Неужели мне стало кайфово жить за стеклом и начинать день с показа чашки кофе в сториз?
К удивлению, этот поступок вызвал у многих получил одобрение и даже уважение. Выяснилось, что большинство соцсетишных активщиков со стажем устали. Так почему соцсети одновременно и треггерят, и держат?
Нашла исследования известного ученого Даниэля Эмена о том, что внутри центральной части мозга есть поясная извилина (цингулярная кора). Она то и «беспокоится», когда наши решения не соответствуют советам окружающих.
Эволюционный смысл у этой зоны простой: делай как все и выживешь!
То есть, речь не просто о разумном вопросе, стоит ли закрыть глаза на свои особенности и вести сети как все, следуя советам профи. А возникает вполне себе настоящий и глубинный страх умереть.
Ну какая может быть связь между отказом от совета и смертью? Самая прямая! Потому что мозг это воспринимает как самую настоящую угрозу и запускает тревогу и панику. Мозгу проще согласиться и быть как все, нежели проявить индивидуальность и пойти своим путем.
Но! При нарушении этой части мозга появляется страх принятия решений. Человек видит опасность там, где ее нет, верит в плохой результат и чувствует себя уязвимым и беззащитным. Возникают беспокойство, зацикливание на обидах, неспособность преодолевать взлеты и падения, автоматическое «нет», патологические зависимости и т.д. Становится трудно планировать и ставить перед собой разумные цели.
С одной стороны, мозг диктует: умри или будь как все! А все в сториз каждые 10 минут показывают успешный успех или вовлекают мир в свою печальную печаль. С другой стороны, как достичь успеха с таким багажом побочек?
Есть мнение, что список побочек от дисфункции этой части мозга мешает быть богатыми. Соглашусь, ведь постоянное беспокойство, навязчивые мысли, склонность к зависимости, неспособность к сотрудничеству и отсутствие гибкости способны не только перекрыть денежный поток, но и испортить любые отношения.
Даниэль Эмен выписал несколько рецептов, как реанимировать уставшую стрессовую поясную извилину:
✔️медитируйте – это не только помогает думать яснее, когда вы чем-то расстроены, но соединяет мысли и чувства;
✔️отвлекайтесь – навязчивые мысли со временем перестанут иметь власть над вами (составьте список отвлекающих дел заранее и повесьте на видное место);
✔️не думайте, а пишите – письмо освободит застрявший в цингулярной коре импульс из места заключения и навязчивые мысли покинут вас (используйте метод свободного письма и записывайте даже самые бредовые идеи, особенно если у вас бессонница);
✔️берите паузу, прежде чем ответить «нет» – помогут дыхательные упражнения и вопросы о том, действительно ли это то, что вы хотите сказать;
✔️альтруизм – тоже снижает гипертонус поясной извилины;
✔️не вовлекайтесь в споры – всегда берите паузу для обдумывания ответа;
✔️не стесняйтесь обращаться за советом – просите посмотреть со стороны на ситуацию;
расслабляйте мышцы лица – кривляйтесь перед зеркалом;
✔️проявляйте спонтанность – так активизируются нейроны поясной мотороной коры;
✔️занимайтесь спортом – это позволит маленьким молекулам триптофана проникнуть в мозг и повысит уровень серотонина.
Сначала я расписала эти пункты на три страницы с научными данными. Но нужны простые шаги, а не сложные слова (дорсолатеральная префронтальная кора, например).⠀
Тренируйтесь и постепенно фрагменты внутреннего опыта, необходимые для достижения цели, соберутся в единое целое. Все зоны мозга придут в нейронную согласованность и наступит порядок.