Ощущения, эмоции и мысли

Цель

Эта практика направлена на развитие принятия. Она помогает немного замедлиться и соединиться с собой.

Рекомендуемое время: 5-10 минут

Намерение на практику

Перед началом мягко направьте усилие на то, что вы сейчас будете практиковать с целью культивировать принятие и доброжелательность к себе и своему опыту.

1. Выберете удобную позу сидя или лёжа на спине. Позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно и на время практики вас никто не отвлекал.

2. В течение 30 секунд-минуты просто прислушайтесь к собственному дыханию. Мягко, без усилий, с доброжелательностью, позвольте себе просто наблюдать за дыханием.

Попробуйте привнести в практику принятие, доброту, сострадание, участие, любовь к себе.

3. Положите ладонь на низ живота. Направьте внимание на область прикосновения. Когда вы почувствуете, что ваше внимание там, произнесите вслух или про себя: "Я признаю все свои телесные ощущения и даю им место." Позвольте себе прочувствовать некий отклик, эхо этих слов. Без всяких усилий, просто дайте пространство, в котором этот отклик может развернуться. Побудьте с этим одну-две минуты.

4. Переложите ладонь на грудь. Мягко позвольте своему вниманию перетечь в эту область. Когда внимание придёт в область контакта, произнесите вслух или про себя, без спешки: "Я признаю все свои чувства и даю им место". Позвольте развернуться какому-то отклику на эти слова. Побудьте с этим одну-две минуты.

5. Переложите ладонь на лоб и позвольте вниманию перетечь туда. Какое-то время просто понаблюдайте за ощущениями в этой области. Далее произнесите фразу "Я признаю все свои мысли и даю им место". Так же как с телесными ощущениями и чувствами - дайте время отклику развернуться в течении одной-двух минут.

6. Руку можно опустить и теперь попробуйте мягко и с принятием охватить своим вниманием всё вместе: теесные ощущения, затем чувства и, наконец, мысли. Примерно минуту побудьте с этим.

7. Сделайте мягкий глубокий вдох, затем полный выдох. можно завершать практику.