September 23, 2021

КСГ

Мой первый опыт сухого каскадного голодания.

Ликбез:

Каскадным называют особый вид голодания, которое проводится циклами: дни голода чередуются с днями питания преимущественно сырой растительной пищей. Период чередования может быть разным. По мнению последователей данной методики, она является эффективным способом для похудения, очищения, омоложения и оздоровления.

Дано:

вегетарианка с 9ти летним стажем с периодами веганства и сыроедения, практикую голодание, йогу, детоксы 2 раза в год (минимум), дыхательные практики и закаливание.

Рост 162, вес ~52

Цель:

- Очищения организма, омоложение, подготовка к очередному детоксу, повышение иммунитета перед холодным сезоном, перезапуск систем.

- Наладить режим дня и ранние подъёмы.

- А также главная цель - избавиться от пищевых привязанностей, договориться с едой, выяснить природу перееданий.

Моя схема:

• 1 день голода / 1 день умеренного питания;

• 2 дня голода/ 2 дня умеренного питания;

• 3 дня голода/ 3 дня умеренного питания;

• 4 дня голода/ 4 дня умеренного питания;

• 5 дней голода/ 5 дней умеренного питания.

Выход из КСГ

Точка Б - Дойти до 3х дней КСГ, далее по ощущениям, либо завершить на этом опыт и повернуть схему в обратном направлении 3/3 2/2 1/1, либо пойти далее на 4х дневный и даже 5ти дневный цикл, и затем выходить из каскада.

Считается, что максимальная польза и эффект наступает именно при достижении 5ти дней автономии.

18.09 неожиданно для себя вошла в каскад в день Двадаши. До этого с начала 2021 года соблюдала пост Экадаши (2 раза в месяц сухая 36-ти часовая пищевая пауза)

19.09 после вывода из 36 часовой паузы, почувствовала, что хочу поголодать ещё и решила пойти дальше, после дня выхода из двадаши начала следующую уже 2х дневную паузу.

Заходила в каскад после околонедельного периода пищевого "жора" - неразборчивость в продуктах, забивание желудка до состояния полного наполнения, компульсивное переедание. Такие периоды случались и в детстве, вспоминаю ощущения в желудке, когда хотелось обнять подушку и приложить к животу, чтобы хоть как-то снизить нагрузку на желудок из-за чрезмерного его заполнения. Происходит такое не часто, но на фоне сухих пауз, случается на выходе на следующий день. Благо все реже теперь.

Так вышло и в этот раз, после периода очистки при весе около 50 кг, после недели объеданий вес дошёл до 54,4.

После суток голода упал до 53,4

После 2х суток - был уже 51,4

36-часовая пауза мне уже привычна, стала замечать, что жду Экадаши, хотя ранее казалось, что 2р в месяц будет непросто выдерживать.

21.09 и 22.09 - 2 дня сухого голода прошли отлично, кушать не хотелось, появились лёгкость в теле и ясность в мыслях.

21го сентября. На 2й день голода проснулась в 7.30 легко, энергично. Хотя спала около 6.5 часов. Ощущение свободы и радости, много свободного времени и чёткость восприятия.

22.09 На выходе из 2х дневной пищевой паузы произошёл пищевой срыв, и я решила отдаться ему по полной.

День начался с воды с лимоном и фруктового смузи с зелёной гречкой и льном чуть позже.

Но потом было какао с пироженым, затем миндальный круасан с кофе, орехи в мёду с чаем. И на ночь я наелась всем подряд - бутерброд с авокадо, адыгейским сыром и помидором, бутерброд со сливочным маслом и сыром, пачка печенья с маслом, несколько пряников, банан с 3мя кусками шоколада, тарелка грецких орехов с черносливом. Вроде всё перечислила 🙈

Было вкусно, но в какой-то момент вся еда смешалась и снова возникло ощущение, что лопнет живот. Неосознанный компульсивный зажор - пока не разобралась в их природе, позволяю происходить, наблюдая за ощущениями, без осуждения себя.

Понимала при этом, что на следующий день уже всего этого не захочется и будет преимущественно живое здоровое ПП.

На утро было значительно сложнее проснуться встала, около 10.30 (но и легла под утро), вес подскочил не значительно- до 52,2кг, сразу после пробуждения начался, стремительный процесс естественной очистки - 2 качественных похода в туалет один за одним.

23 сентября- 2й день еды. Начала стандартно со стакана воды с лимоном. Затем был поздний завтрак поликомпонентным смузи и на ужин салат из запеченой свёклы с черносливом и свежими яблоками с бутербродом из тёмного хлеба с авокадо, адыгейским сыром и помидором. От пары печенек с кусочком тёмного шоколада к чаю не удержалась.

С 24го сентября, т.е. завтра захожу на 3х дневный сухой голод.

Итак, 24.09 - первый из предстоящих 3х дней каскадного голода.

Вес 51.9кг, то есть фактически пришёл в норму, настроение бодрое, полет нормальный.

25.09 - 2й день, вес 51,3, настроение бодрое. Словила себя на мысли, что немного грустно без еды.... Сейчас бы кофеечку ароматного, вкусного субботнего завтрака. Причём есть не хочется, хочется именно вкуса во рту (может из-за доносящегося из кухни аромата свежежаренных сырников).

Такие привязки к еде....

26.09 - 3й день на сухом голодания, вес утром 50,3кг. Думаю к вечеру будет ещё меньше.

По отражению в зеркале и самоощущениям поняла, что мой оптимальный вес все же 50, а не 52. Подышала, затем йога, душ и 4х часовая прогулка пешком почти на 14к шагов. Выгляжу просто великолепно: никакой отечности, кожа сияет, ловлю комплименты и восхищенные взгляды 😍

Правда посматриваю сегодня на еду, думаю это психологическая подготовка ума к завтрашнему дню еды))) Готова заходить после 3х дней еды на 4/4

27.09 - вес 49.5, проснулась рано (в 7 уже была на ногах), но лёгкости особой не испытала, хотя и спать тоже не очень хотелось. Думаю все дело в привычке в последнее время вставать к полудню.

Еда: 2 стакана воды с лимоном, малыми дозами. Полбанана. Чай с ромашкой и 3 цельнозерновых хлебца с авокадо - завтрак. Ещё со вчерашнего дня хотелось фреша, что я и осуществила, дождавшись открытия магазина устроила себе променад за соком и заодно прогулялась. О, это было божественно!!!

Обед - фруктово-орехово-овощной смузи с пророщенной гречкой и 3 маленьких сырника. Веганский сникерс 🤫 (ждал 3 дня в холодильнике - обещала себе награду)

Все очень вкусно сегодня ❤

Рада, что не объедаюсь, порции небольшие. Ещё сегодня планируется не поздний растительный ужин - запеченый картофель и салат из запеченой свёклы и св. яблока.

Пищеварение наладилось ближе к обеду 😏 как ни в чем не бывало.

28.09 вес 51,2кг.

29.09 вес 52.1кг. Поход в лес за грибами с запросом про еду, ответ пришёл - каждый приём пищи - осознано, вкушать до тех пор, пока отчётливо ощущаешь процесс и способен наслаждаться вкусом еды. Было много чая, первая еда в кафе после 16. Вегетарианская. Без особых ограничений.

30.09 первый из 4х дней без еды и воды. Вес 52.1

1.10 Вес 51.5 Молодость, свежесть, бодрость, лёгкость.

2.10 вес 50,5кг, активный день: встреча, работа, прогулка в гости, сон.

3.10 вес 49,5кг - тенденция снижения схожая с предыдущиим периодом, утро началось с позыва к очищению кишечника, а я думала он уже пуст. Лёгкая слабость и головная боль. Лень вставать, сил и рвкния не так много, как вчера.

4.10 - символично, рубеж в 4 дня на сухом голодания пройден 🔥

И если вчера ещё были сомнения насчёт 5ки, была слабость и лёгкое головокружение (впрочем прогулка в лесу трансформировала эти ощущения в легкость) то сегодня они растворились.

Во мне 3 стакана воды с лимоном и шляпка мухомора. Иду за фрешем и прогуляться )))

Вес 48.5 был с утра, еды не хочется, разве что разум скучает по вкусам, и иногда включает жалость к себе. Забавно. Прошла за моменты сухих пауз испытания 3мя банкетами/фуршетами. Я - кремень!!! 🤟

Пищевых безумств после выхода из сухой 4ки не произошло. Рацион: смузи, пол-яблочка, бутерброд с маслом и яблочным джемом, травяные чаи, зерновые хлебцы с адыг. сыром и какао, орехи.

5.10 - вес 50кг ровно - плюс 1.5кг еды и воды во мне. Осознаю. Готовлюсь к 5ке

6.10 -вес 49.8кг, бодрость и лёгкость.

Сегодня еще кушаю, завтра вхожу в 5ку. Хотя морально да и физически видимо тоже готова и сегодня. Но дочь приготовила завтрак 😍 и вечером на ДР.

Утро начинаю по правилу- перед тем как наполнить сосуд свежей водой, надо вылить вчерашнюю. Перестальтика в 🔥🔥🔥 - в течение дня стабильно несколько походов в туалет, как и положено. Несколько утром и на протяжении суток, значит организм благодарен за все мои усилия, и это мотивирует.

К еде стала равнодушнее, т.е. все реже вспоминаю о ней в течение дня, нет желания съесть "бяку" или перекусывать постоянно между рабочими делами. Когда ем, все очень вкусное))) Слежу за тем, что заходит и выходит. Как сова в Винни Пухе 😁

Осознанность 🙏

7.10 вчерашний рацион был не особо продуман, было мучное и сладкое не веганское. После ночных чайных посиделок вес 50.8кг. Зачем ела торты эти?) Пятёрочка стартовала.

8.10 вес 49.7 - 2й день из 5

9.10 вес 49.1. Не выспалась, утром и днем была слабость, и сухость во рту. Такой не испытывала ранее за этот каскад. Держусь. Прогулка решает все вопросы. Хоть и сил во мне все же процентов на 80% по ощущениям.

10.10 на 4е сутки сухого голода меня начала устойчиво сопровождать жажда. Чувство притуплялось или проходило лишь во время прогулок на свежем воздухе. Но вечером был запланирован клуб, и после пары часов танцев я решила прислушаться к своему телу и прекратить пост из-за непрекращающейся сухости во рту и горле.

11.10 Вчера начала выход из КГС - вода с лимоном, чай, фреш, фруктовый смузи боул, ещё фрукты, пара зерновых хлебцев с авокадо и немного орехов и горького шоколада вечером.

Вес 48.7, ощущение замечательные!!!

Планирую провести ещё до недели на кичари (каша из риса и маша) для населения микрофлоры правильными бактерии и пребиотиками, и на растительном питании.

После этого опыт поняла, что практику голодания буду продолжать в дни Экадаши, а также ещё раз или 2 в неделю, по ощущениям 🤗👌

Из 3х недель практики 13 дней без еды. Т.е 2/3 срока!!! На этой неделе еще предстоит 36ч сухого- Экадаши ❤

Разница в теле 5,7 кг. Комплименты не прекращаются.

Повторю практику каскада до 5 дней весной 2022.