УТРЕННЯЯ ПРОБЕЖКА: ПУТЬ В НЕИЗВЕСТНОСТЬ.

Любители бега утверждают, что пробежка — это решение всех проблем со здоровьем. Я часто вижу этих прекрасных людей, пылящих по обочине дороги, вдыхающих выхлопные газы и топающими кроссовками об асфальт.

Лично у меня этот моцион никак не связан со здоровьем. Так давайте разберёмся, что реально дает нам бег, и где здесь мифология бога ЗОЖа, а где правда с точки зрения фактов.

Миф 1. Бег укрепляет сердечную мышцу.

Куда уж крепче-то, если каждая клетка сердца — миокардиоцит — каждый момент времени работает на пределе своих возможностей. Сердечная мышца — самая тренированная мышца в нашем организме, сделать её ещё более тренированной невозможно.

Миф 2. Бег нормализует кровообращение и улучшает сердечно-сосудистую систему. 

Ну да, дышишь глубже и чаще, конечно кровообращение разгоняется. Кровь стучит в висках, тело краснеет и работает кипятильником для спортивной одежды. Однако сам по себе бег, если только это не спринтерский кратковременный рывок, не способствует выделению достаточного количества гормонов для поддержания чистоты сосудов. Здесь уже нужна работа со штангой и тренажёрами.

Миф 3. Бег помогает сбросить лишний вес.

А ещё бег помогает образованию целлюлита. Это происходит под влиянием свободных радикалов, накапливающихся в организме во время длительных тренировок.

Наш организм запасает жир, и при беге он расходует углеводы и аминокислоты, и только потом — жиры. 20-40 минут бега в день не помогут похудеть. Бег трусцой сжигает 360 ккал в час, поэтому если питаться хотя бы 2 раза в день, то не похудеешь, а при несоблюдении режима и рациона питания — ещё и поправишься.

Миф 4. Бег улучшает работу эндокринной системы.

Тут не поспоришь, стимулирует.

Только стоит помнить, что для поддержания здоровья очень важно выделение стероидных гормонов, что не присходит при беге трусцой.

Миф 5. Бег способствует выделению эндорфинов, гормонов радости, и улучшает настроение.

…А кто-то любит свиной хрящик. Каждый по-своему улучшает настроение: один — тем, что бежит, другой — ровно тем, что этого не делает.

Миф 6. Утренняя пробежка помогает организму окончательно проснуться, зарядиться на день энергией, бодростью и хорошим настроением.

Многие в наше беспокойное время имеют сокровенную мечту - набраться энергии вдоволь! Физическая активность кажется здесь оптимальным вариантом. Однако энергия как раз приходит от отдыха, а не от нагрузок.

Тут присоединяются медики, которые утверждают, что особую опасность представляет именно утренняя пробежка. Сразу после пробуждения наша кровь ещё достаточно густая. Чтобы прийти в норму, ей потребуется не менее двух часов. Если не выдержать это время, резкая нагрузка может вызвать закупорку сосудов, срыв холестериновых бляшек, утомление сердечной мышцы, тахикардию, инфаркт и прочие «радости».

Миф 7. А он откуда всё это знает?

Образование и практика. Может показаться, что я отговариваю вас от бега, однако я лишь призываю вас к осознанности, чтобы ваша забота о здоровье не превращалась в само-изнасилование.

Реклама.

Реальность.

Итак, получается, что бег как средство оздоровления сосудов бесполезен, медленный — не приводит к выделению стероидных гормонов, быстрый — может способствовать срыву холестериновых бляшек мощным потоком крови. И даже разобраться бегом с лишним весом не получится без диеты.

Так зачем мы тогда бегаем?

А это как раз тот вопрос, который я задал себе 7 лет назад, и не найдя ответа, перешёл на плавание. Так что вам самим решать, какую пользу вы из этого извлекаете. Может вам просто нравится это делать? Тогда кто ж вам запретит! Только попробуйте учесть мнение кандидата в мастера спорта по лёгкой атлетике.

Уделите достаточное время разминке, откажитесь от резкого ускорения в начале забега, следите, чтобы мышцы не перенапряглись, контролируйте дыхание и пульс, и по возможности замените утреннюю пробежку вечерней.

При беге происходят ударные нагрузки на стопу. Сильно страдают икроножная и камбаловидная мышцы голени. Поэтому надо тщательно выбирать обувь и место для пробежки. Не жидитесь на дорогую спортивную обувь - она вам сэкономит много денег на лечение.

Да и бежать по асфальту вдоль проезжей части, вдыхая полной грудью несвежесть, кажется сомнительной пользой, не правда ли?

Бег как физическое упражнение в целом полезен для здоровья человека. Древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».

Я бы ещё добавил: а если хочешь жить долго и счастливо - делай это осознанно.

Ну что, я в бассейн, кто со мной? 🏊‍♂️ 🏊‍♀️